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使用BMI来判断自己是否需要减肥，主要是简单易行，不过有局限性。

这个时候，我们需要引入一个新的概念：体脂率。

体脂率是判断是否肥胖更准确的指标，即脂肪质量占体重的比率，相较于BMI计算起来复杂许多。

体脂率可以准确地反映人体内脂肪含量的多少。

虽然BMI判断是否肥胖简单易行，但容易将脂肪质量以及瘦体质量混为一谈，还难以区分身体脂肪的分布，体脂率在这些方面表现得更加地优秀。

不过，日常生活中，我们判断是否需要减肥，一般都是通过BMI，而不通过体脂率，

因为想要测出准确的体脂率需要付出很多时间以及金钱成本。一般来说，BMI系数就够用了。

居家三个月，前几天秤体重胖了三四斤，这两天没吃夜宵，居然立马就回到三个月前的体重了。（当然我不是追求体重轻，我只是不想要小肚子，吃夜宵小肚子长的飞快！）
教练再三嘱咐，健身想要效果不能乱吃！尤其不要吃夜宵了！所以我决定以后都不吃夜宵了，但是我那一抽屉的冰淇淋还是得吃完吧[doge]
体脂率下降了一点点应该是刘畊宏的功劳[doge]两个月后再测一次，希望能看到汗水带来的成果

沉沦了一个月后，发现运动的动力和积极性大幅提高，似乎对于身体的掌控更有主动性，基本做到控制对于加工食品（面包、蛋糕和甜点）的渴望，哪怕真的很想喝奶茶，只会选择稍微健康一点的替代品，冲上半包一包生活的港式牛乳茶，不含奶精植脂末和过多糖。

今天锻炼了一个多小时，希望明天可以早起锻炼更多。锻炼的过程也是了解我身体的过程，正在拼命地瘦腰腹，也明白饮食规律健康才是使得腰腹脂肪不再堆积的主要原因，期待我有平坦小腹和马甲线的那一天。

甚至也更明白了我想要什么样的身体，想要BMI降到18，体脂更低，体重维持在100就可以。

不想要骨瘦如柴的身体，想要瘦而不柴，饱满而充盈，想要美丽比例的胸脯，想要0.72的腰臀比，想要有点肌肉的背部和肩颈，来改变我伏案多年的驼背。

常说身体和心灵是一体的，在观察我身体规律的时候，正是如此发现的。

内心空洞和郁闷时，才最需要蛋糕，需要外部刺激的多巴胺。心境平和时，喝白开水就很沁人心脾。睡不好的时候也很渴望奶茶，但是早早洗个热水澡，放松下来，看看书就可以安稳入眠。

如果说此刻的生活乱套，想要重新找回对人生的掌控感，不如先从观察和了解自身身体开始吧，想想身体需要什么，渴望什么，害怕什么，以及“我想要什么样的身体和精神”，一步步去塑造它，而不是让负面的情绪笼罩。

#观察自我##粥粥的锻炼笔记#