#饮食记录##健康生活#
热量摄入1900-2000大卡。
早：蔬菜沙拉（蔬菜+蓝莓+西红柿+奶酪20g+亚麻籽油+芥末籽）、无花果黑麦欧包12g+奶酪20g；
加：外卖热拿铁大杯、一个白煮蛋；
中：烤西兰花很多、烤鸡胸肉120g、杂粮饭150g；
加：自制牛奶咖啡一大杯、两颗咖啡糖、一个白煮蛋；
晚：两大条秋刀鱼、烤芦笋很多、一大块红烧肉、两个百叶结、杂粮饭200g、一点水果、两片紫菜。
热量摄入1900-2000大卡。
早：蔬菜沙拉（蔬菜+蓝莓+西红柿+奶酪20g+亚麻籽油+芥末籽）、无花果黑麦欧包12g+奶酪20g；
加：外卖热拿铁大杯、一个白煮蛋；
中：烤西兰花很多、烤鸡胸肉120g、杂粮饭150g；
加：自制牛奶咖啡一大杯、两颗咖啡糖、一个白煮蛋；
晚：两大条秋刀鱼、烤芦笋很多、一大块红烧肉、两个百叶结、杂粮饭200g、一点水果、两片紫菜。
#饮食记录#
早：两大块黄金糕、两块海鲜饼、一个泡菜饺子、炒鸡蛋、蔬菜沙拉（蔬菜+蓝莓+西红柿+奶酪+亚麻籽油+芥末籽）；
加：外卖热拿铁一杯；
中：烤鸡胸肉100g、烤西兰花很多、油煎豆腐两块、杂粮饭150g；
加：两颗咖啡糖、一杯如实酸奶；
晚：炒鸡毛菜很多很多、烤鸡胸肉100g、吐司100g+奶酪20g+花生酱2勺、一点蓝莓和小番茄。
早：两大块黄金糕、两块海鲜饼、一个泡菜饺子、炒鸡蛋、蔬菜沙拉（蔬菜+蓝莓+西红柿+奶酪+亚麻籽油+芥末籽）；
加：外卖热拿铁一杯；
中：烤鸡胸肉100g、烤西兰花很多、油煎豆腐两块、杂粮饭150g；
加：两颗咖啡糖、一杯如实酸奶；
晚：炒鸡毛菜很多很多、烤鸡胸肉100g、吐司100g+奶酪20g+花生酱2勺、一点蓝莓和小番茄。
#饮食记录##健康生活#
热量摄入1900大卡，晚上会运动30分钟。
早：两个泡菜饺子、海鲜饼两块、一个白煮蛋、两块煎豆腐、蔬菜沙拉（绿叶菜+半个牛油果+亚麻籽油+芥末籽）、一把蓝莓、几个小番茄；
加：外卖热拿铁大杯；
中：烤芦笋、鸡胸肉炒黄瓜很多很多、杂粮饭150g、两片煎豆腐；
加：同事生日给每人的舒芙蕾（吃了三四口，剩下带回家了）；
晚：如实酸奶+蓝莓、一片吐司+布里奶酪20g、烤西兰花很多、两片煎豆腐、一点小番茄。
热量摄入1900大卡，晚上会运动30分钟。
早：两个泡菜饺子、海鲜饼两块、一个白煮蛋、两块煎豆腐、蔬菜沙拉（绿叶菜+半个牛油果+亚麻籽油+芥末籽）、一把蓝莓、几个小番茄；
加：外卖热拿铁大杯；
中：烤芦笋、鸡胸肉炒黄瓜很多很多、杂粮饭150g、两片煎豆腐；
加：同事生日给每人的舒芙蕾（吃了三四口，剩下带回家了）；
晚：如实酸奶+蓝莓、一片吐司+布里奶酪20g、烤西兰花很多、两片煎豆腐、一点小番茄。
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