#减肥[超话]#
190/3️⃣6️⃣5️⃣#小的健身日记#
小 的百日自律打卡67/1️⃣0️⃣0️⃣
♀️运动 （大姨妈D1）
1.吉尼瘦手臂✖️4✅
2.吉尼瘦背✖️2✅
3.欧阳春晓直角肩✖️2✅
饮食
⚫️早餐：椰蓉碱水➕水果➕酸奶燕麦
⚫️午餐：家常菜
⚫️晚餐:蛋白棒➕凉薯
下午加餐：️
☕️饮水量：大约1.5l
✍今日碎碎念
姨妈期摆烂…啥也不能干…
【⚠️不节食不暴食，注重体型看淡体重】
190/3️⃣6️⃣5️⃣#小的健身日记#
小 的百日自律打卡67/1️⃣0️⃣0️⃣
♀️运动 （大姨妈D1）
1.吉尼瘦手臂✖️4✅
2.吉尼瘦背✖️2✅
3.欧阳春晓直角肩✖️2✅
饮食
⚫️早餐：椰蓉碱水➕水果➕酸奶燕麦
⚫️午餐：家常菜
⚫️晚餐:蛋白棒➕凉薯
下午加餐：️
☕️饮水量：大约1.5l
✍今日碎碎念
姨妈期摆烂…啥也不能干…
【⚠️不节食不暴食，注重体型看淡体重】
减肥日记day12打卡
今早6月15上称：54.5公斤；目标体重52公斤初始60.3公斤。
与昨日相比：-0.7公斤
今日早饭：牛奶1杯水煮蛋1个9：00
午饭：青椒炒豆干可乐鸡翅，玉米半根12点
晚饭：西葫芦炒蛋可乐鸡翅，玉米半根17：30
加餐零食：无
水果：无
运动量：户外跑两公里，减脂操
睡眠（昨晚）：11：30点到7：30
饮水量：白开水、青汁
今早6月15上称：54.5公斤；目标体重52公斤初始60.3公斤。
与昨日相比：-0.7公斤
今日早饭：牛奶1杯水煮蛋1个9：00
午饭：青椒炒豆干可乐鸡翅，玉米半根12点
晚饭：西葫芦炒蛋可乐鸡翅，玉米半根17：30
加餐零食：无
水果：无
运动量：户外跑两公里，减脂操
睡眠（昨晚）：11：30点到7：30
饮水量：白开水、青汁
Andy的减肥日记079
2022.06.16
今早体重204.3，与昨天早晨相比，体重上涨0.6斤，体脂相同，肌肉增加0.4斤。
累计减重30.0斤，体脂累计下降4.3%，肌肉累计减少10.0斤。
早餐：蛋白粉35g，膳食纤维粉7.5g，黑麦面包50g，花生酱少许。鱼油1粒，复合维生素1粒。
午餐：自制汉堡1个。
下午：蛋白粉35g，膳食纤维粉7.5g。
晚餐：糙米饭，冬瓜炒虾仁。
睡前鱼油1粒，骨维力1粒。
今晚体重205.8，于昨晚相同，比今天早上上涨1.5斤。
今日饮水量2600毫升。
#Andy的减肥日记#
2022.06.16
今早体重204.3，与昨天早晨相比，体重上涨0.6斤，体脂相同，肌肉增加0.4斤。
累计减重30.0斤，体脂累计下降4.3%，肌肉累计减少10.0斤。
早餐：蛋白粉35g，膳食纤维粉7.5g，黑麦面包50g，花生酱少许。鱼油1粒，复合维生素1粒。
午餐：自制汉堡1个。
下午：蛋白粉35g，膳食纤维粉7.5g。
晚餐：糙米饭，冬瓜炒虾仁。
睡前鱼油1粒，骨维力1粒。
今晚体重205.8，于昨晚相同，比今天早上上涨1.5斤。
今日饮水量2600毫升。
#Andy的减肥日记#
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