【前沿孕产营养学】课程这周就会更新完毕，预售也即将结束！
▶️学员群也早就建好，有的学员都开始认真做起课程笔记了.
本来课程介绍说差不多50个视频，结果整理完，好家伙整整62个视频（每个视频短则5分钟，长则近20分钟) ➕3分孕产哺乳期营养食谱建议，我只能说课程内容全面且前沿，结合我在哥伦比亚大学营养学系中学到的内容以及翻阅研究了数百个最新的孕产营养的文献资料。从科学备孕，到孕期营养均衡长胎不长肉，再到孕期微量元素及有害元素，再到产后哺乳期以及宝宝成长发育营养要素，给你一站式全方位的孕产营养支持！

一节私教课的价格，收获一个全面前沿的孕产营养课程，我只能推心置腹的说一句———值！[哈哈]
课程目前依然是预售价格999，但预售结束后就会恢复原价1499，所以还没上车依旧在观望的朋友请尽快咯！课程用户群不仅仅局限于孕妈妈，教练和营养师也可以加入我们，一起来丰富更新自己的知识库，开阔新客源哦[doge]

课程已经Ready ！就等你啦！[哇]

#周旋运动康复##营养学#

多囊备孕最全攻略，教你养出好卵子（饮食篇）！

❌对于多囊，网上充斥着大量的调理信息：跳绳、偏方、食品调理等等，这些信息来源并非专业医生，很多信息不仅过时，不能正确的解决问题，有些还会带来负面伤害！
这里给大家整理了最全的多囊备孕攻略，还不赶紧先点赞收藏！

饮食方面：
1️⃣低碳、低升糖指数、低胰岛素指数饮食，降低雄激素、改善排卵和月经周期。碳水化合物（尤其是精制的）和支链氨基酸，摄入它们越多，胰岛素水平就越高，也会带动睾酮水平，这种情况下，即使靠抗雄激素药物来解决问题，往往收不到很好的成效，原因就是忽略了饮食的作用。
2️⃣减少促炎食物，增加富含抗氧化剂的食物。多囊卵巢患者的免疫系统长期处于高度戒备状态（也就是慢性炎症），像失眠、焦虑、抑郁、甚至减肥困难都跟它有关。
3️⃣减少工业化食品，工业化食品的碳水化合物是被精制过的，脂肪是氢化过的，缺少能保护细胞的抗氧化成分，还要堤防所添加的食品添加剂的安全性，这些食品是无法全面提供人体所需的营养成分。
4️⃣减少糖分的摄入，因为现代人的饮食结构，除了满足味蕾和加重身体负担，糖实在已经多余了。
5️⃣坚持选择缓慢释放糖分的碳水化合物，例如全谷物类食品，保持较低的碳水化合物摄入量，或选择缓慢释放糖分的碳水化合物可以大大减少身体对胰岛素的依赖，这对多囊患者至关重要，可以减少对卵巢分泌雄激素的刺激。
6️⃣动物蛋白类食物如肉、蛋、奶可以提供人体所必需的各种氨基酸以及胆碱、磷脂、锌、硒等，坚持简单清淡的烹饪方式即可。
7️⃣避免精炼的大豆油和玉米油（含有大量的ω-6脂肪酸）。
8️⃣每天坚持使用多样化的非淀粉类蔬菜。

#科学备孕##多囊卵巢综合征##多囊卵巢##备孕#

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1️⃣低碳、低升糖指数、低胰岛素指数饮食，降低雄激素、改善排卵和月经周期。碳水化合物（尤其是精制的）和支链氨基酸，摄入它们越多，胰岛素水平就越高，也会带动睾酮水平，这种情况下，即使靠抗雄激素药物来解决问题，往往收不到很好的成效，原因就是忽略了饮食的作用。
2️⃣减少促炎食物，增加富含抗氧化剂的食物。多囊卵巢患者的免疫系统长期处于高度戒备状态（也就是慢性炎症），像失眠、焦虑、抑郁、甚至减肥困难都跟它有关。
3️⃣减少工业化食品，工业化食品的碳水化合物是被精制过的，脂肪是氢化过的，缺少能保护细胞的抗氧化成分，还要堤防所添加的食品添加剂的安全性，这些食品是无法全面提供人体所需的营养成分。
4️⃣减少糖分的摄入，因为现代人的饮食结构，除了满足味蕾和加重身体负担，糖实在已经多余了。
5️⃣坚持选择缓慢释放糖分的碳水化合物，例如全谷物类食品，保持较低的碳水化合物摄入量，或选择缓慢释放糖分的碳水化合物可以大大减少身体对胰岛素的依赖，这对多囊患者至关重要，可以减少对卵巢分泌雄激素的刺激。
6️⃣动物蛋白类食物如肉、蛋、奶可以提供人体所必需的各种氨基酸以及胆碱、磷脂、锌、硒等，坚持简单清淡的烹饪方式即可。
7️⃣避免精炼的大豆油和玉米油（含有大量的ω-6脂肪酸）。
8️⃣每天坚持使用多样化的非淀粉类蔬菜。

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