标题：运动开始的时间记得饮食也要做减法
达人：吃货念
夏天越来越近了，管住嘴，迈开腿！
这几天下班回来以后我都会来到小区打乒乓球！喝一瓶下午我几乎不在吃饭，来一瓶酸奶再合适不过了！
这是一起打乒乓球的朋友推荐我的，据说可以增加饱腹感，还不同容易长胖的酸奶！
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集美们一起加油吧！
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业余跑者需在能力范围内理性锻炼

我们经常看到有些大众跑者，喜欢长距离打底，动不动就是半马以上的距离，运动时间基本上超过二个小时，从凌晨五点，跑到七点多，风雨无阻，一个月逼近600多公里，但全马不仅难以破三，连破310都困难。

盲目拉长距离，往往适得其反，若想跑出好成绩，要做减法，改变单一的训练模式，增加速度训练，以及核心力量训练，要跑间歇冲刺，要爬坡，要练核心力量，要跑休结合……绝不是以自己的主观意愿，而无节制地奔跑。

某些老司机，对于这种轻松不累，毫无压力的长距离，渐渐产生了依赖感，让他们上瘾，不能自拔，因为间歇冲刺太累，而核心力量训练又太枯燥，反而长距离慢跑，越跑越轻松，这种持久有力的节奏，让他们不能自拔。不仅满足了自我锻炼的基本需求，以及潜意识里堆跑量的念想。

把握运动强度，尽量在能力范围之内，理性锻炼，科学锻炼。只有5分配速的能力，不要追求3分配；只有10公里的能量，就不要企图半马打底。不需要盲目攀比，过度开发自己的身体，年老的时候终究要还债。个人经验总结如下：

1、做减法，跑少点，跑慢点。
2、压心率，重体感，当身体出现呼吸急促，腿脚酸软的时候，就要适时调整，减速。
3、不做跑量王，速度王，而是理性锻炼，健康至上。
4、业余跑者需要跑休结合，跑两天休息一下，拒绝天天跑。
5、注重身体的素质锻炼，热身拉伸充分到位，加强核心力量训练，提升肌肉的耐受力以及柔韧性，预防伤病。
6、尝试交叉运动，骑行、游泳、跳绳、爬山等，跑步只是其中一种。
7、全马适当跑，越野慎重参赛，超长马坚决不跑。
8、定期体检，保持健康。#跑步打卡##运动健身#

生活里不是每天精彩和鸡血，
更多的是平淡和辛苦。

春假了，感觉冬假好像刚过去而已。
花了3个多小时把家里的不经常清扫到的死角，洗衣机边，橱柜底角、浴室，还有床底等等都给划了一遍。

收拾时是很放松的，
和运动时产生的欲望不同，
清理时有种做减法的快感，
甚至有顺便把自己欲望清单重新精简。

3月很放肆，吃了很多碳水，甜食，外卖，感觉自己总有做不完的事，我吃掉的不只是食物，是我内心无法填满的欲望和焦虑。

感谢在清扫放空的时间我认识到这点。
晒衣服时看见给大女儿洗好晾晒好的鞋垫仍挂在晒衣架上，[污]我从2天前告诉她把鞋垫放回鞋里应该不止5遍。胜在我调整心平气和了，不动声色，我赢了。

蜗牛般前行… https://t.cn/RJqepsh