《人生·缓解焦虑的办法》
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。
必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。
不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。
小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。
打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。
接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。
如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。
先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。
接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。
意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。
可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。
如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。
包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳,简单却很管用。
4.散步,都不要带耳机。
去公园,菜市场,花市逛逛。去看广场舞,去看小朋友轮滑,吸收人气儿,有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等,看历史纪录片。
章节短且分集的,效果跟登山顶感觉类似,啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完,且有成就感。
6.运动不要停,一定不要停。
必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要,所有的汗水泪水都流给它,还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。
不要压抑或对抗焦虑,每天设置一个固定时间去想它,就那段时间去想,使劲想,过后就不想。
8.每天定个小计划。
小计划!小计划!简单易完成才能坚持下去。增加成就感,比如一天10个俯卧撑,看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。
打扫屋子很有用,洗澡也有用,毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭,大声哭。
接纳自己的情绪,接纳自己不完美,正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。
如不能迟迟展开一件急需或想做的事情,给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等,可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。
先动起来,再追求完美,否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己,专注于手头上每一件小事。
接纳自己情绪,不管是焦虑失败,并不丢人。然后专注于当下每一件小事,积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。
意识到那些事情可以改变,哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。
可以慢慢往前走,但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。
如有兴趣爱好请发展一下,这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话,就请做好你手头上所有的事,并坚持下去。你回过头会来感谢自己的,因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。
包括且不限于手机静音,关闭不必要的推送,减少各类咨询的浏览等。
初中生活179天:自从进入初中以后好像不曾有过让小徐一个人在家呆着的时候,最近几天因为我打球比赛,他都是自己在家做作业,然后自己安排好时间睡觉尤其今天晚上我回来已经十一点了,他也已经安心睡下了!明天我要监考一天,一切都有他自己安排,算是给他一个自由的时间吧!
继上一次的比赛第一名,我们这一次又拿了一个第一名,很享受这种团结一致,共同奋斗的过程!
#今日贴纸打卡#
继上一次的比赛第一名,我们这一次又拿了一个第一名,很享受这种团结一致,共同奋斗的过程!
#今日贴纸打卡#
一个人生活
让已经能应对社区了
以前是我一个人在家谁敲门都不开
大学暑假 我在家睡觉
有个自称警察的人狂敲我家的门 我就是不开
结果真的是警察
是我爸爸报的警 他觉得自己忘记关煤气灶了
然后怎么打我的电话都打不通
他又出差去隔壁市了 他担心死了
我们小区的片儿警就来我家敲门查看情况
但是我一直不敢开门 直到我爸爸回来
让已经能应对社区了
以前是我一个人在家谁敲门都不开
大学暑假 我在家睡觉
有个自称警察的人狂敲我家的门 我就是不开
结果真的是警察
是我爸爸报的警 他觉得自己忘记关煤气灶了
然后怎么打我的电话都打不通
他又出差去隔壁市了 他担心死了
我们小区的片儿警就来我家敲门查看情况
但是我一直不敢开门 直到我爸爸回来
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