杨枝甘露

/ 食材 /芒果500g、椰浆200ml、西米100g、淡奶油100ml、西柚1/4个、白砂糖20g

/ 步骤 /1)准备好所有原料。

2)芒果切丁，其中1/3果肉装饰用，2/3果肉做果浆。

3)将2/3芒果的果肉混合椰浆、淡奶油、白糖，放入搅拌机搅拌成椰奶芒果浆，放入冰箱冷藏备用。

4)锅中煮水，水沸后放入西米煮1分钟，盖上盖子焖20分钟。

5)西柚剥离出丝，放入冰箱冷藏备用。

6)焖好的西米取出过凉，此时西米中间还有小白点。

7)另煮一锅水，水沸后，放入过凉的西米，继续煮至西米几乎完全透明盛出过凉即可。

8)取出芒果椰汁浆，和西米混合在一起。

9)搅拌均匀，装入杯中，加芒果丁、西柚丝装饰即可。#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#

娃昨天晚上表示要吃糖醋里脊。
睡前我看一下宽油王刚的做法。早饭就是糖醋里脊，燕麦黑芝麻糊，球生菜，水果。炸里脊的油用来泼了加核桃粉的油泼辣子。

看着丰富，其实，里面热量不算高，除了里脊的裹粉，其余需要用淀粉的地方我都用燕麦片代替了。

糖醋里脊：里脊肉180克，糖80克，米醋25克。最后一步的上浆用的上燕麦片取代了淀粉。燕麦片多熬一会儿就行。其余步骤找宽油王刚吧。

黑芝麻糊：燕麦片15克，黑芝麻35克，加水到摩飞破壁机最低水位，用豆浆功能。打好之后，加入牛奶300克搅拌均匀。

早上起来6：25，我把核桃放进空气炸锅，160℃，然后我去卫生间。卫生间出来，再把烤得很香的核桃拿出来用摩飞搅拌机打碎成粉，再加同等分的辣椒粉进去。

然后，起锅，烧油，打开王刚的视频炸里脊～

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代餐饱腹感强的果蔬汁新搭配来啦！补充纤维素和维生素，增加肠蠕动，帮助改善便秘，巧妙搭配蔬菜水果，控制糖分高水果摄入量，营养好吸收！
食材准备：梨、苹果、黄瓜、芹菜
搅拌机、破壁机、搅拌杯都可以，保留食物纤维。我用的豆浆机的果蔬汁功能，单纯搅拌打碎，不加热。
1.黄瓜半根，梨少半个，苹果少半个，芹菜大约2根。
2.加入大约400-500ml水。搅拌后完成。
喜欢喝稀点的可以增加水量。水少会偏稠。
梨和苹果的量不要多，会导致糖分太高。芹菜和黄瓜可以适当增加量。
可以做早晚代餐，空腹食用促进肠蠕动效果更好。
尽量适应食用搅拌后的纤维，有效食用纤维，帮助改善便秘。
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