#跟特蕾娅一起运动打卡#
你的好友橘子参与了你的第131次运动打卡

手臂训练
二头弯举 5kg*15*5
哑铃颈后臂屈伸 10kg*12*5
俯身哑铃臂屈伸 2.5kg*15*5
俯身绳索下拉 3块*12*5
固定器械臂屈伸 24kg*15*5

15min帕梅拉快乐有氧
10min泡沫轴全身放松

早饭 煎饼+酸奶
午饭 荞麦面
晚饭 鸡蛋+馍+鸡肉肠

Andy的减肥日记073
2022.06.10
今早体重207.8，与昨天早晨相比，体重下降1.7斤，体脂下降0.1%，肌肉减少1.0斤。
累计减重26.5斤，体脂累计下降3.8%，肌肉累计减少9.0斤。
早餐：蛋白粉35g，膳食纤维粉7.5g，黑麦面包50g，花生酱少许。鱼油1粒，复合维生素1粒。
上午健身房力量训练1小时，椭圆机上有氧30分钟。
午餐：生菜土豆牛肉荞麦面。
晚餐：炝拌西兰花与牛肉，粗粮馒头1个。
睡前鱼油1粒，骨维力1粒。
今晚体重211.1，比昨天晚上下降1.1斤，比今早上涨3.3斤。
今日饮水量3400毫升。今日完成2022年第95练。
这周感觉身体比较疲惫，总想睡觉，总是饿。
#Andy的减肥日记# https://t.cn/RyhK4jf

#打卡# 30
summer❤️2022-06-03（一周周五）
✔️今日份饮食
午饭12:00。
火鸡面➕水煮鸡蛋➕低糖养乐多 （粽子没吃）
晚饭22:00。
西红柿荞麦方便面➕粽子 （辅料：低脂辣椒酱）

✔️今日份运动
有氧运动23:30-24:00（30分钟）。
[加油]简单舞蹈
[加油]热身（4种肩部动作，每种2组，30/组）

健康饮食，快乐运动 https://t.cn/RVJk9aF