居家健身要注意的！
居家隔离把大家都闷坏了，所以很多人只要看到网络上有资源，都会跟着去运动，在运动的过程中，可能因为不恰当的运动，或者不适合自己的运动，会导致一些负性的损伤。
关于运动强度，我们是有区分的，有低强度，中等强度和高强度的运动。
一般来说，如果希望对身体有更好的利益，中强度的这种利益带来的比低强度的大，高强度有可能会带来更大的身体的收益，但是它产生损伤的几率又高于中强度。
所以一般来说，我会建议大家做中等强度的运动，怎么能判断自己是中等强度呢？两个方法：
第一，用心率，一般来说应该是170或者180，减去你的年龄，当你运动的时候，你的心跳到了比较快的时候，你可以测一下。
第二，更简单的就是我们运动完了以后，如果你还能很轻松的唱首歌，说明你这个运动的强度太低了，如果你已经根本一句话都说不出来了，很可能你的运动强度就太大了，最好是唱不了歌，但是可以说话。这时候这个强度是中等强度。
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舌侧矫正的优势：
1、舌侧矫正可以大大减少牙齿的患龋率，减少矫正后复发的可能性，并且避免在运动中唇侧矫正器对唇部的损伤；
2、因为舌侧矫正技术增强了对后牙抗的控制，也就可以更有效地控制牙齿的移动；
3、舌侧矫正对医生的技术水平要求很高，但是却能在限度上满足患者的美观要求，避免了以往唇侧矫正技术因为托槽和钢丝附在牙面上而引起工作和社交上的障碍；

本期介绍爱优牙舌侧认证医生：
1、郑州蔡留意
2、上海杨国平
3、青岛郁章欣

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【你分得清扭伤和拉伤吗？】
体育锻炼中运动损伤在所难免，运动损伤中类型多样，扭伤和拉伤最为常见。
两者症状相似，但累及的部位不同。

扭伤一般是指韧带（连接骨与骨之间的坚韧纤维结缔组织束）过度拉伸或撕裂。最容易扭伤的部位是踝关节。
而拉伤一般是指肌肉或肌腱（连接肌肉和骨骼的纤维束）过度拉伸或撕裂。拉伤常发生于下背部和大腿后侧的腘绳肌腱。

发生拉伤或扭伤后，初始治疗包括休息、冰敷、包扎、抬高患肢等。轻度的扭伤或拉伤可以在家治愈，但对于严重的拉伤和扭伤，则应该及时就医，有时需要进行手术来修复被撕裂的韧带、肌肉或肌腱。
作为整体体能训练计划的一部分，经常做一些伸展运动和力量训练能大大降低扭伤和拉伤的风险。

容易引起扭伤或拉伤的风险因素有：
1.身体状况差：如果平时缺乏训练，肌力比较差，自然就容易受伤。

2.疲劳：当肌肉疲劳时，它不能给关节提供良好的支持；而当人劳累时，由于没有什么力气，容易使得关节受力过大或肌肉被过度拉伸。这两者均容易引起损伤。

3.热身运动不够或不妥当：在激烈的体力活动或运动前进行适当的热身运动能松弛肌肉，增加关节活动范围，使肌肉不那么僵硬，使得不容易受伤和撕裂。反之，如果热身运动不妥当或不充分，就容易受伤。

如果扭伤或拉伤了关节部位，一定要及时处理。如果疼痛几天后仍旧持续，就要去看下骨科或者运动医学专科医生，听取专业意见，不要耽误了最佳治疗时机。

如果要预防扭伤、拉伤，或是伤后恢复重新运动的时候，也可以佩戴合适的护具加以保护，降低受伤风险。
#保护你身体##预防比治疗更重要#

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