#冬天减肥到底有多难#
想要在冬天减肥，我太难了！！！冬天寒冷，想要吃更多的东西御寒；在室内的时间增多了，相应的接触零食的时间增多，活动的时间却变少；水果太冰凉，看见就没胃口；年末朋友聚会，一吃就停不下来……
针对在冬季减肥中的困难，分享几个冬季减肥攻略
1、和食物保持距离
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；喝水让自己感到饱腹等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、像淑女那样吃东西
餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
3、让你的饮食计划更人性化
当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是后面大吃的诱因。
由于冬天需要消耗更多的热量来供暖等，所以不必像夏天那样把热量控制在低范围内，不要太严厉的克扣早餐和午餐，可以制定更有弹性的计划。这样它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
4、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
多喝热水（饮料热量高，是减肥的大敌）。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不着哦。
如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
5、保持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。
维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
6、告别火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候，往往会一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是想控制都难，而且那一个个貌似美味的丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵，这是保持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！
想要在冬天减肥，我太难了！！！冬天寒冷，想要吃更多的东西御寒；在室内的时间增多了，相应的接触零食的时间增多，活动的时间却变少；水果太冰凉，看见就没胃口；年末朋友聚会，一吃就停不下来……
针对在冬季减肥中的困难，分享几个冬季减肥攻略
1、和食物保持距离
首先和食物保持距离，眼不见为净，当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧，比如：让自己忙起来，就不会惦记着零食了；不要在家里储备零食，到超市零食区绕道走；不新鲜的食物就处理掉；喝水让自己感到饱腹等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。
2、像淑女那样吃东西
餐前先喝一点汤；用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物；即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止；绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
3、让你的饮食计划更人性化
当然慢慢少量的吃，并不是说要不吃东西。很多人制定非常严格的饮食计划，也是最终坚持不下来的主要原因。特别是在食欲旺盛的冬天，如果太过于限制自己的饮食，往往就是后面大吃的诱因。
由于冬天需要消耗更多的热量来供暖等，所以不必像夏天那样把热量控制在低范围内，不要太严厉的克扣早餐和午餐，可以制定更有弹性的计划。这样它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
4、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。
吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
多喝热水（饮料热量高，是减肥的大敌）。热茶是一个好主意，不仅暖胃，也会让胃饱饱的，不再想吃东西。如果担心喝太多绿茶会影响睡眠的话，乌龙茶和花草茶绝对是不错的选择，喝再多也不会睡不着哦。
如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
5、保持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。
低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
而高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30％左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60％左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。
维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果（苹果、橙子、西瓜、草莓）蔬菜（黄瓜、番茄、芹菜）。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
6、告别火锅和夜宵
年末是好友聚会最频繁的时候，往往会一起吃喝玩乐。最好在去之前先吃一点低脂高纤的东西，去之后先喝一碗汤，然后尽量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油腻的东东，还是少碰为妙，不然那么多的努力就付之东流了。
最最忌讳的是涮火锅。别看都是扔进东西煮，火锅可是一个很能发胖的东西呢。先不说汤里和涮料里有多少油质，吃到HIGH时，真是想控制都难，而且那一个个貌似美味的丸子，热量最高。可以换掉的话可一定要把这个换掉哦。
而夜宵，这是保持身形的大敌；就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊！
深夜整理(1/1)
我仿佛个花心老爷，明明家里已经有一堆美人儿，还是禁不住诱惑往家里纳妾(x
而且还是偏心眼儿的老爷儿，把好不容易明媒正娶的白月光大老婆都单独整理出来，细心套好防尘袋，放置除湿袋。
又把最近的新宠心头好都理整齐，放在落地衣架上，好随时看到的。
其他的早早纳入府邸的小美人，就随随便便扔在后院不管不顾，连防尘袋都懒得套，关上衣柜眼不见为净。
我仿佛个花心老爷，明明家里已经有一堆美人儿，还是禁不住诱惑往家里纳妾(x
而且还是偏心眼儿的老爷儿，把好不容易明媒正娶的白月光大老婆都单独整理出来，细心套好防尘袋，放置除湿袋。
又把最近的新宠心头好都理整齐，放在落地衣架上，好随时看到的。
其他的早早纳入府邸的小美人，就随随便便扔在后院不管不顾，连防尘袋都懒得套，关上衣柜眼不见为净。
感觉我已经按耐不住想要作妖的心情了
我现在有一万个想法去倒腾自己折腾朋友
搞快点搞快点（典型的作业少了[并不简单]
考完我就是个死宅尽情放纵沉迷纸片人和肥宅套餐，结果啊工作啊什么的，以后的事以后再说，我现在就想浪控制不住那种[doge][doge][doge][喵喵][喵喵][喵喵]快结束吧快结束吧我心甘情愿当five让我安安心心浪吧啊啊啊啊啊啊考完我要磕好几粒褪黑素睡个一天一夜，然后坐在楼顶背书的位置跟考研群的兄弟姐妹开黑，要把书桌上的书都收起来堆到最里面的柜子眼不见为净，要去看外婆唠一整天嗑都没事，要去次火锅看电影在街上疯狂溜达还可以献个血，心情好就去学校领个证关（嘲）怀（笑）一下上班的同学啊啊啊啊啊yy结束快睡觉吧
睡前又吃到了瓜刚在B站看漫展drunk不要退役给我激动的，这边撒野就定了放过我的白月光吧我太爱了没有之一原耽圈都快混不下去了，想想太太也是要赚钱的公司也不可能捂着大IP不卖莫得办法…就是想想2020读不了研还要看着顾飞蒋丞义父长庚贺朝谢俞花怜变成……奥我又不看……睡觉睡觉过几天再疯
我现在有一万个想法去倒腾自己折腾朋友
搞快点搞快点（典型的作业少了[并不简单]
考完我就是个死宅尽情放纵沉迷纸片人和肥宅套餐，结果啊工作啊什么的，以后的事以后再说，我现在就想浪控制不住那种[doge][doge][doge][喵喵][喵喵][喵喵]快结束吧快结束吧我心甘情愿当five让我安安心心浪吧啊啊啊啊啊啊考完我要磕好几粒褪黑素睡个一天一夜，然后坐在楼顶背书的位置跟考研群的兄弟姐妹开黑，要把书桌上的书都收起来堆到最里面的柜子眼不见为净，要去看外婆唠一整天嗑都没事，要去次火锅看电影在街上疯狂溜达还可以献个血，心情好就去学校领个证关（嘲）怀（笑）一下上班的同学啊啊啊啊啊yy结束快睡觉吧
睡前又吃到了瓜刚在B站看漫展drunk不要退役给我激动的，这边撒野就定了放过我的白月光吧我太爱了没有之一原耽圈都快混不下去了，想想太太也是要赚钱的公司也不可能捂着大IP不卖莫得办法…就是想想2020读不了研还要看着顾飞蒋丞义父长庚贺朝谢俞花怜变成……奥我又不看……睡觉睡觉过几天再疯
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