#双色球预测大乐透预测# 很多人口中所谓的“痴情”，都有盲目的成分，以为爱一个人坚持不放手就是痴情，其实那算不上痴情。真正的痴情是应该对一段有希望的爱情死心塌地，这样你的痴情才有价值，才值得坚持。对于那些没有希望的爱情，你爱的人不爱你，你就没必要痴情，你要及时刹住自己痴情的冲动，认识到对方不爱你，认识到对方的无情，你就应该果断放弃。如果你不放弃，一直坚持爱一个不爱你的人，那时间久了，你只能感动自己，对方依然不爱你，那时候你内心的伤害就会很大了。

超级组高强度虐臀，完美控制，只为爆翘性感美臀

动作演示: WHITNEY SIMMONS ⚡️

虐臀训练计划大多数的动作是由两个动作组成的超级组，组间基本无休息，没错，动作形式很关键，这次的臀部训练计划，她完成的每一个动作的形式都很完美，不要盲目的去使用并不能控制的重量完成动作，真正的去感受臀部的发力，保持完成动作的节奏感，找到那个发力点最完美，使用的重量可以周期性随着自身情况来适当增加(是否可以控制这个重量以及大重量，如果之前的重量可以做更多的次数，可以考虑增加一定的重量来完成)。

超级组虐臀也是一个不错的选择，可以考虑一个负重的动作+一个自重的动作组成一个组间基本无休息的超级组，也可以是两个负重的动作组成一个超级组，你可以参考这次选择的动作以及动作之间所搭配成的超级组。

每个动作做3 - 4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作详细解析

动作1(图2)，利用小杠铃做跨步，注意做跨步是向前跨一步然后再向侧边夸一步，详细见动态图，使用的重量恒定，每组做12 - 10次(每一边)，尽量慢速的控制，注意腿与腿之间的夹角，使每次跨步都保持一致

动作2(图3)，利用哑铃做跨步，和动作1的动作形式一样，使用的重量恒定，每组做12 - 10次(每一边)，尽量慢速的控制，注意腿与腿之间的夹角，使每次跨步都保持一致，注意做跨步是向前跨一步然后再向侧边夸一步，详细见动态图

动作3+动作4组成超级组 - 完成动作3(图4，图5)利用杠铃做深蹲8次后不休息直接去完成 - 动作4(图6)利用身体自重完成跳蹲10次为1组，注意，动作3需要双腿绑定弹力带，而且做深蹲时臀部下降到一定程度(最低)保持停顿3秒左右后抬起，动作4也需要双腿绑定弹力带

动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5(图7)利用杠铃做单腿直腿硬拉8次(每一边)后不休息直接去完成 - 动作6(图8)利用杠铃做直腿硬拉8次为1组，注意，两个动作使用相同的重量，这两个动作更多的针对于大腿后侧肌群的强化，它和臀部紧紧相连，同样也会刺激到臀部，强化大腿后侧对于练臀也非常有帮助

动作7(图9)，利用壶铃/一个哑铃做深蹲，双腿绑定弹力带完成动作，使用的重量恒定，每组做12 - 10次，保持一定的动作幅度和角度完成动作  cr:欧陽忍Shorio

如果你想追一个女孩的话，不要盲目的去追求她，现在很多男生看见一个姑娘只要长得漂亮不管三七二十一就去追求人家，请问这样的追求有几个能成功的呢? 何况人家又不认识你，即使认识，她和你熟吗?她都不知道对方的脾气和人品，不了解对方，是不可能第一次就答应你的。所以，想恋爱就要先建立纯友谊关系。#异国恋异地恋分手怎么挽回前男友男朋友女朋友怎么挽回爱情婚姻家庭老公老婆#