不运动月瘦8斤❗️❗️一周高效刷脂食谱
我是4个月瘦30斤的二美~六月新一周掉秤刷脂食谱回归啦,姐妹们抓住这个夏天快冲!继续禀着简单、有效、好吃的原则,个别食材可替换哈
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周一
早:1根+水煮蛋2个+豆本豆1瓶
中:土豆牛排-120克,牛排150克1小捧
晚:水煮芹菜和叶菜+去皮小鸡腿2个
周二
早:蛋饼-2个,全麦2片+牛奶1杯
中:蒜蓉炒虾-虾13只+水煮菠菜+紫薯100克
晚:煮秋葵+玉米大半根+无油煎鸡胸肉150克
周三
早:豆本豆+厚蛋烧-2个菠菜+100g
中:沙拉-煎鸡胸160克木耳 +1根
晚:水煮秋葵香菇+虾10只+低卡料汁
周四
早:全麦面包2片2个+橙子1个+牛奶1杯
中:芹菜鸡丝-鸡胸160g芹菜木耳+杂粮饭
晚:无油煎豆腐150克+什锦1把+水煮菠菜
周五
早:豆本豆+土豆半个2个全麦面1勺
中:柠檬鸡-去皮小鸡腿3个 1根+紫薯100g
晚:水煮巴沙鱼150克+菠菜1捧+菌类
周六
早:三明治-滑蛋1个全麦2片1根+牛奶
中:苦瓜炒鸡蛋-苦瓜1根2个+杂米饭
晚:蒸牛排150克+玉米半根+圣女果
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周日
多余食材自由组合,中午可以吃欺骗餐~
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大部分粥升糖指数快,容易发胖!所以减脂期蕞好用牛奶或纯豆奶代替哦。相比豆奶,大家可能喝牛奶多些,但最近国家提出了双蛋白工程,提倡植物蛋白、动物蛋白均衡摄入。豆奶作为植物蛋白的代表,和牛奶换着喝营养摄入更均衡(营养失衡更容易胖)哦,并且豆奶中的膳食纤维对消化hen好,喝多了也不怕胖。近期入了豆本豆有机纯豆奶,每瓶含3.8g植物蛋白,0糖0胆固醇0负担高蛋白,营养又健康,口感淡淡的香超爱!减zhi期用来做隔夜燕麦杯或豆奶拿铁也很棒
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✅减脂一定不要节食!每餐主要由蛋白质+蔬菜+粗粮组成,少油烹饪,水果加餐吃;
✅油脂不能不吃!每天建议20克左右,我一般早、午少油,晚上不放油;
✅每天食谱约1200kcal,大家根据自己情况加餐或同比例食材加量;
✅调料:生抽、盐、老抽、醋、蚝油、黑胡椒等粉末类。
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更多减脂餐见往期笔记哦,学会健康饮食,一起吃瘦变美呀
#减脂餐##美食好物心选节##减肥##建议豆奶纳入国民饮奶计划##豆本豆植物有机生活#
我是4个月瘦30斤的二美~六月新一周掉秤刷脂食谱回归啦,姐妹们抓住这个夏天快冲!继续禀着简单、有效、好吃的原则,个别食材可替换哈
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周一
早:1根+水煮蛋2个+豆本豆1瓶
中:土豆牛排-120克,牛排150克1小捧
晚:水煮芹菜和叶菜+去皮小鸡腿2个
周二
早:蛋饼-2个,全麦2片+牛奶1杯
中:蒜蓉炒虾-虾13只+水煮菠菜+紫薯100克
晚:煮秋葵+玉米大半根+无油煎鸡胸肉150克
周三
早:豆本豆+厚蛋烧-2个菠菜+100g
中:沙拉-煎鸡胸160克木耳 +1根
晚:水煮秋葵香菇+虾10只+低卡料汁
周四
早:全麦面包2片2个+橙子1个+牛奶1杯
中:芹菜鸡丝-鸡胸160g芹菜木耳+杂粮饭
晚:无油煎豆腐150克+什锦1把+水煮菠菜
周五
早:豆本豆+土豆半个2个全麦面1勺
中:柠檬鸡-去皮小鸡腿3个 1根+紫薯100g
晚:水煮巴沙鱼150克+菠菜1捧+菌类
周六
早:三明治-滑蛋1个全麦2片1根+牛奶
中:苦瓜炒鸡蛋-苦瓜1根2个+杂米饭
晚:蒸牛排150克+玉米半根+圣女果
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周日
多余食材自由组合,中午可以吃欺骗餐~
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大部分粥升糖指数快,容易发胖!所以减脂期蕞好用牛奶或纯豆奶代替哦。相比豆奶,大家可能喝牛奶多些,但最近国家提出了双蛋白工程,提倡植物蛋白、动物蛋白均衡摄入。豆奶作为植物蛋白的代表,和牛奶换着喝营养摄入更均衡(营养失衡更容易胖)哦,并且豆奶中的膳食纤维对消化hen好,喝多了也不怕胖。近期入了豆本豆有机纯豆奶,每瓶含3.8g植物蛋白,0糖0胆固醇0负担高蛋白,营养又健康,口感淡淡的香超爱!减zhi期用来做隔夜燕麦杯或豆奶拿铁也很棒
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✅油脂不能不吃!每天建议20克左右,我一般早、午少油,晚上不放油;
✅每天食谱约1200kcal,大家根据自己情况加餐或同比例食材加量;
✅调料:生抽、盐、老抽、醋、蚝油、黑胡椒等粉末类。
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很多人内耗大,总是纠结、犹豫、一心想要完美导致缺乏行动力,这都是身弱的表现,身强的人,自信、底气十足,甚至有的时候有些莽撞,但他们往往是能抓住机会的那批人,行不行的先做再说。这也是为什么有的人看着头脑简单(典型的就是火象三傻),却能在社会上混得不错,因为他们是最有行动力的那批人啊!身弱的人看似谨慎、深思熟虑、追求完美,错过了多少机会啊
青春时代是人生的黄金时代,青春时代对人的一生都会产生影响,班服简单设计图案我们要抓住年轻的大好时光,抵制诱惑,坚定信念,打击或不幸,从此一蹶不振,自暴自弃,白白浪费了宝贵的时光,勇于拼搏,班服上的潮流图案成就一番事业,青春易逝,分秒必争。#班服素材# #班服设计# #班服定制# #班服图案# #广西班服#
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