超好吃的低脂麦乐鸡!这玩意儿我能吃一辈子……
无油!非油炸的麦乐鸡块~
外酥里嫩,吃到吮指还停不下来……
蘸番茄酱吃!感jio游走在K和M里!!
鸡胸肉一!点!儿!都!不!柴!
.
准备:鸡胸肉、鸡蛋、全麦面包
做法:鸡胸肉、全麦面包放进料理机搅拌,
调料:蒜末、姜末、鸡蛋、1勺耗油、1勺酱油、黑胡椒海盐1小勺淀粉抓均匀,取量弄成你喜欢的形状!!
烤箱预热后220°烤22分钟~
空气炸锅180°20分钟~
.
食材比例是1:1:1哈!(做了10块)
【1块鸡胸肉:1片面包:1颗鸡蛋】
面包的部分也可以换成土豆比例一样~
#简瘦纤瘦贴##维倩简瘦全国总代18295151253#
无油!非油炸的麦乐鸡块~
外酥里嫩,吃到吮指还停不下来……
蘸番茄酱吃!感jio游走在K和M里!!
鸡胸肉一!点!儿!都!不!柴!
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准备:鸡胸肉、鸡蛋、全麦面包
做法:鸡胸肉、全麦面包放进料理机搅拌,
调料:蒜末、姜末、鸡蛋、1勺耗油、1勺酱油、黑胡椒海盐1小勺淀粉抓均匀,取量弄成你喜欢的形状!!
烤箱预热后220°烤22分钟~
空气炸锅180°20分钟~
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食材比例是1:1:1哈!(做了10块)
【1块鸡胸肉:1片面包:1颗鸡蛋】
面包的部分也可以换成土豆比例一样~
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一周不重样减脂便当!!分享给学生党&上班族~
减脂也要好好吃饭~肉肉的便当新一期来啦✨
早餐:有什么想吃的都放在早上,既解馋满足又能稳定食欲,早上的代谢高,吃多不怕!
午餐:低gi主食+蔬菜150g+蛋白质80g一餐,下午可加餐~有运动则补充蛋白!
晚餐:低碳,多吃蔬菜和肉,蛋白质饱腹感强抗饿~
.
缤纷派对便当【318卡】
主食:杂粮饭团
蛋白质:茭白炒虾
纤维:玉米粒、凉拌黄瓜、火龙果
.
奥尔良鸡腿盖饭【366卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:滑蛋、奥尔良去皮鸡腿
纤维:生菜
.
丰富双拼便当【324卡】
主食:双色杂粮饭
蛋白质:牛前腿肉
纤维:芦笋、西芹、石榴
.
中式小炒便当【347卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:芦笋炒牛肉
纤维:菠菜、石榴
.
菌菇黄瓜炒虾便当【276卡】
主食:杂粮饭团
蛋白质:黄瓜炒虾仁
纤维:茶树菇、玉米粒、火龙果
.
盖浇杂粮饭便当【256卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:番茄炒蛋、茄汁虾
纤维:杨桃、茭白
.
蛋白大爆炸便当【328卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:奥尔良去皮鸡腿、滑蛋、鲜虾
纤维:生菜
.
嫩牛炒蛋盖饭【332卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:牛肉、鸡蛋
纤维:荷兰豆、石榴
.
杂粮滑蛋鲜虾便当【318卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:鲜虾、滑蛋
纤维:生菜
.
你可能想知道的:
❶ 热量按照食材分量与调料计算的,杂粮饭基本100g,多的分量是120g,少的是80g~
❷ 大家经常问为什么我的杂粮饭软糯糯的看上去很好吃,原因是杂粮比例与杂粮种类决定泡的时间长短~
❸一次煲多饭,放凉分装冷冻备餐,吃的时候微波炉叮一下,平时一人食还是上班族都方便,还可以多睡会啦~~~
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减脂也要好好吃饭~肉肉的便当新一期来啦✨
早餐:有什么想吃的都放在早上,既解馋满足又能稳定食欲,早上的代谢高,吃多不怕!
午餐:低gi主食+蔬菜150g+蛋白质80g一餐,下午可加餐~有运动则补充蛋白!
晚餐:低碳,多吃蔬菜和肉,蛋白质饱腹感强抗饿~
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缤纷派对便当【318卡】
主食:杂粮饭团
蛋白质:茭白炒虾
纤维:玉米粒、凉拌黄瓜、火龙果
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奥尔良鸡腿盖饭【366卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:滑蛋、奥尔良去皮鸡腿
纤维:生菜
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丰富双拼便当【324卡】
主食:双色杂粮饭
蛋白质:牛前腿肉
纤维:芦笋、西芹、石榴
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中式小炒便当【347卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:芦笋炒牛肉
纤维:菠菜、石榴
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菌菇黄瓜炒虾便当【276卡】
主食:杂粮饭团
蛋白质:黄瓜炒虾仁
纤维:茶树菇、玉米粒、火龙果
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盖浇杂粮饭便当【256卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:番茄炒蛋、茄汁虾
纤维:杨桃、茭白
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蛋白大爆炸便当【328卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:奥尔良去皮鸡腿、滑蛋、鲜虾
纤维:生菜
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嫩牛炒蛋盖饭【332卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:牛肉、鸡蛋
纤维:荷兰豆、石榴
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杂粮滑蛋鲜虾便当【318卡】
主食:杂粮饭
蛋白质:鲜虾、滑蛋
纤维:生菜
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你可能想知道的:
❶ 热量按照食材分量与调料计算的,杂粮饭基本100g,多的分量是120g,少的是80g~
❷ 大家经常问为什么我的杂粮饭软糯糯的看上去很好吃,原因是杂粮比例与杂粮种类决定泡的时间长短~
❸一次煲多饭,放凉分装冷冻备餐,吃的时候微波炉叮一下,平时一人食还是上班族都方便,还可以多睡会啦~~~
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【减脂三明治】自制6款减脂蔬菜三明治
这个三明治把吐司换成了生菜,碳水大大减少,一个三明治热量至少减少了200➕大卡,还增加了纤维的摄入,减脂女孩必备啦!
1️⃣生菜+紫薯泥+煎鸡蛋+午餐肉+黄瓜片
2️⃣生菜+羽衣甘蓝+滑蛋+午餐肉
3️⃣ 生菜+黄椒+无淀粉香肠+西红柿+黄瓜丝
4️⃣ 生菜+西红柿+包菜丝+煎鸡胸肉+黄瓜丝
5️⃣ 生菜+白水煮蛋+西红柿+煎鸡胸肉
6️⃣生菜+羽衣甘蓝丝+煮鸡蛋
大家按照我图片的顺序叠加就好啦,最后拿保鲜膜裹紧,对半切开就好啦~ #唐元集瘦身套##维倩简瘦全国总代18295151253#
这个三明治把吐司换成了生菜,碳水大大减少,一个三明治热量至少减少了200➕大卡,还增加了纤维的摄入,减脂女孩必备啦!
1️⃣生菜+紫薯泥+煎鸡蛋+午餐肉+黄瓜片
2️⃣生菜+羽衣甘蓝+滑蛋+午餐肉
3️⃣ 生菜+黄椒+无淀粉香肠+西红柿+黄瓜丝
4️⃣ 生菜+西红柿+包菜丝+煎鸡胸肉+黄瓜丝
5️⃣ 生菜+白水煮蛋+西红柿+煎鸡胸肉
6️⃣生菜+羽衣甘蓝丝+煮鸡蛋
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