跳绳导致盆底肌受损?自测和恢复方法在这里！

和很多女性一样，跳绳减肥——我也把它当做一项运动拼命过！
但！今天采访医生时，她非常认真严肃地告诫——99%的女性不能高强度地频繁地跳绳！！！
医生说，跳绳对女生的盆底负荷特别厉害。如果你跳绳时有漏尿或者平时尿憋不住，在大笑咳嗽提重物时有漏尿，更是不可以将跳绳作为常规运动的，尤其是产后的女性！
盆底肌就像一张网，不仅支撑着下半身，还会影响大小便、夫妻生活质量。而我们女性盆底的肌力天生是比较弱的。

很多女性怀孕后出现了盆底肌松弛，最常见的表现就是漏尿。幸运的是，我产后盆底肌一直很Ok，但医生提醒我，随着年龄的增加，盆底肌锻炼也需要及时做起来。
我把采访的内容整理出来，姐妹们不要忽视盆底肌健康
怎么找到盆底肌？➡️排尿中断
在小便中途试着慢慢中止，用缩紧尿道的方式感受盆底肌的位置。注意❗这个方法不能作为日常锻炼，一周只能做一次。
在做盆底肌训练之前一定要保证膀胱是空的，这个非常重要，否则在进行运动的时候可能会疼！
接下来是医生认可的盆底锻炼运动(千辛万苦地找了一些动作图给大家示范)
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✨盆底肌激活✨
仰卧位屈髋屈膝。吐气，屁股抬离床，身体尽量呈一条直线。吸气放松，屁股落下。
✨盆底感知觉训练✨
坐位，双肩下沉，双手放松下垂，掌心向前。屁股坐凳子的前三分之一，双足分开与肩同宽，配合吸气。
双膝中放弹力球，膝盖向内收拢夹球，同时脚尖踮起配合吐气。
✨核心肌群训练✨
双手双膝支撑床面，头部、胸腰部和骨盆在同一水平面，同时小腹收紧。吐气配合膝盖抬离床面，脚尖支撑，吸气放松回到起始位。
✨盆底肌修复凯格尔运动✨
像忍住大小便一样收缩肛门以及yin道，感受肛门及yin道肌上缩，收缩并上提肛门10秒放松10秒。也可以尝试快速收缩再放松，重复20~50次，新手建议跟着专业的凯格尔运动音频进行收缩训练，可以在手机上下一个G动，根据自身情况匹配锻炼方案，有效帮助改善盆底肌松弛无力的症状，按照早唤醒、午加强、晚巩固的放法分为三次锻炼，坚持一个半月就会明显感觉到盆底肌紧致，有效预防漏尿的现象。
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动作不复杂，家里都可以做，但贵在坚持。
如果漏尿已经很频繁，甚至有其他不适了，还是要寻求医生的治疗或者手术的，不要讳疾忌医。
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99%玉雕师忽略的玉雕精髓！可惜了！

“大多数顾客常常来买玉雕作品时，都会很自然的算一下价格，料子2千，雕刻费3千，加起来也就5000出头。却忽略了设计环节，这也是最苦恼的事情！”一位从事多年的玉雕师感叹道！很多人买玉雕作品，往往只在乎雕工以及玉质，最为重要的设计环节却一直不被重视。

那设计费怎么算呢？

通常我们知道，一件作品过程大致是选料--设计--雕琢--抛光--成品。在消费者看来一件玉雕作品的成本主要是材料和雕刻，玉雕师看来最重要成本却是设计。

但是如此重要的成本，也是最费心思的过程却被大多数人所忽视。

“一件好的作品设计占到70%，而剩下的是留给其他的工人师傅，而设计是作品的灵魂，玉雕师傅是设计师的手。动手很简单，但是设计却很难，每一件作品，都需要不断的斟酌，反复的推翻思路，才能完美呈现作品。”那为什么一件玉雕作品会看中设计呢？

1、美术功底

美术功底，是一件作品成功的基础，好的设计会让作品完美呈现。设计也是很多玉雕师苦恼的事情，作品大概费用是材料、设计、雕刻、抛光，其中设计是最为重要的组成部分。很多玉雕师有想法，技艺很突出，却设计不出自己的思路，这也是制约很多玉雕师发展的关键因素。

2、时间成本

一件好的作品，设计是从无到有的过程，会占到作品大部分的时间，每一个作品的背后不止掐灭了多少个烟头。设计时纠结、反复、吃不香、睡不着等等，往往一个创意都会改动很多次。少则几天，多则几个月甚至几年。但更纠结的是，一边要考虑客户需求，一边要考虑作品完美，一边还要考虑生存的问题。

3、设计经验

设计不是信手拈来，是建立在无数作品设计经验，对生活的感悟之中。下去的每一刀都没有回旋的余地。除了靠想象，更重要的还要有多年的经验。

有的人会认为雕刻的好坏主要看料子，但不可否认但不管什么料子，对于一个有丰富设计经验的玉雕设计师来说，都可以读懂料子自身特质，用完美的设计阐释作品本身的灵魂。

#黄埔天气#【暴雨黄色和雷雨大风黄色预警信号正在生效中！[下雨][下雨][下雨]】

据@黄埔天气 消息，预计未来6小时(14时至20时)阴天，有中雷雨局部大雨，气温24到27℃，相对湿度90%到99%，吹和缓的偏南风。当前降雨持续时间长，累积雨量大，黄埔区暴雨黄色和雷雨大风黄色预警信号正在生效中，请注意防雨防雷，外出时注意交通安全。

此前，区规自局与区气象局于6月9日11时20分联合发布地质灾害气象风险预警：预计未来24小时内，黄埔区地质灾害气象风险预警级别为3级。请各街镇、各规资所组织群测群防人员加强巡查，提醒地质灾害隐患点、风险点附近的居民、工地、学校、企业、事业单位等密切留意，严禁前往山边等危险区域，发现地质灾害险情及时撤离，各有关单位加强应急值守，抢险队伍做好应急准备。