尽量早睡觉，夜里11点到1点，子时，生精的时间。1点到3点，丑时，长血的时间，3点到5点，寅时，长气的时间。精和血，有形之物，不能速生。靠饮食和睡眠共同制造完成。若吃的好，不在子丑时睡觉，则精血不生，却长成赘肉。赘肉是精血的半成品。对身体有害而无益。晚睡伤身，早起无妨，气能速生，歇一下就可以补回来。

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一般情况下，吃夜宵容易影响睡眠质量和肠胃的消化吸收，长期如此还可能会出现一些疾病，对身体是不好的。建议一日三餐按时吃，保持科学的饮食规律。如果错过用晚餐的时间或确实比较饿，建议尽早吃，选择一些对肠胃温和的淀粉以及糖类食物，还能间接使身体分泌胰岛素，从而发挥镇静、安神、助眠的作用。

宝宝现在4个多月了，一直左右睡，头变的很长，要怎么才能睡圆？#新手爸妈指南# #儿童健康守护者计划#

不干预，家长不能以现在的头型来判断以后。

首先，一岁以内的宝宝不建议固定头部的位置，对于这个年龄阶段的宝宝睡眠特点也很难固定住，原因主要是宝宝的颈曲还没有发育完全，不需要枕头或者使用定型枕，以免宝宝吐奶或者溢奶导致肺部吸入异物而增加室息等睡眠意外风险。

其次，通常宝宝的头型要到18岁以后才能发育完全，4个月睡偏头很常见，睡偏头并不会影响大脑的发育，只是影响外观，对要求完美宝宝的家长会造成心理影响。但家长不需要为此感到紧张，因为随着宝宝身体控制能力/运动能力的发展，大多数宝宝都会在短短的几个月内发生头型的改变。当宝宝们能够自由控制脖子的时候，头骨承受的压力就会变得更为均匀，某一区域特别扁平的状况也会逐渐消失。建议家长调整心态放轻松，平时让宝宝多变化睡姿，可以在家长监护下多趴一趴或者趴着睡、减少后脑勺局部的压迫，也有助于头型长圆