10分钟居家徒手腰腹燃脂塑形训练方案 Mary Braun

这次的训练主要是针对腰腹的燃脂塑形，帮助你训练腹肌的侧方，让你的腰部更具有线条。你可以在家徒手花费10分钟的时间来进行腹肌的训练，你也可以再配合上有氧燃脂训练和饮食的控制，这样你可以更快看到训练效果。

不管你想要针对身体哪个部位进行塑形减脂，你都需要进行全身的减脂，饮食热量摄入的控制和运动的坚持都是必不可少的。

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天下梯田不独元阳一处，
但元阳梯田从来都是衡量梯田景观的标尺。

不同时间段、不重复的线条构成，元阳梯田就是一位百看不厌的千面美人。
红河哈尼梯田绝对是核心区。元阳梯田主要包括坝达、老虎嘴和多依树三大景区，连片的上万亩梯田，在茫茫森林的掩映中，在漫漫云海的覆盖下，构成了神奇壮丽的景观。

多依树观景台：
上午看日出和云海☁️的观景点，
单独收费¥30、观景台有三层、角度不同.
因冬季和夏季日出时间不同，上午，可以看到人间仙境。《云南故事》拍摄场地，状如一个大海湾，十几个哈尼族彝族村寨点缀其间，美丽壮观。
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我好久没运动了 这几天（包括很多天）明显肉眼并且体感肌肉掉了好多………真的掉肌肉掉的很厉害……以前肚子有肌肉线条现在就是一坨肉 之前手臂没那么松垮 今天又重新举起哑铃（关键是真的真的没时间锻炼 除了不下雨的时候 但是偏偏这半个月一直在下雨没法户外锻炼）每天回宿舍都十点半了……我真的不能再掉肌肉了 惨不忍睹[泪]