想睡好觉,先卧心后卧眼
睡眠是生命的需要,没有睡眠,大脑细胞就会在疲惫中死亡,肌肉、骨骼也会在强直状态下断裂,呼吸、心跳随即戛然而止。但现代人却备受失眠困扰,躺在床上数绵羊、翻来覆去睡不着,严重透支身体健康。失眠原因有很多种,从中医角度看,可能是心事太多。
唐代医药学家孙思邈在其《备急千金要方》第27卷中说到:“坐卧不宁,先卧心,后卧眼。”古籍《睡诀铭》也有记载:“睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。”这些都在强调一个道理,那就是睡前保健的重点是调摄心神,即精神要先静下来。躺在床上,让自己的情绪彻底平静,丢掉一切繁杂思绪,什么都不想。心不能息,只是闭目以求睡,缘木求鱼也。
因此,掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要,古人的经验值得现代人认真汲取。另外,睡觉时环境、睡姿等可以自我调节的因素也会对睡眠产生影响,平时一定要讲究些。
1.睡前3小时做点运动。有研究发现,睡前3小时进行适当运动,有利于达到最佳的促眠效果和提高睡眠质量。这是因为,人的睡眠过程与体温的周期性变化有关,睡眠质量的好坏与体温的峰值有直接联系:体温峰值越高,睡眠质量越差。在距离睡前较远的时段做些运动可以提高体温峰值,睡前又刚好把它降下来,所以人就能很快入睡。
2.睡觉前营造气氛。准备睡觉前,必须停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动,如看书报、看电视和娱乐活动等,换上柔软、宽松的睡衣,用热水泡脚15分钟。上床后要关掉灯,放松身心,使机体渐渐进入睡眠状态。
3.右侧卧。睡姿最好是右侧卧,两脚微曲,以便于胃中食物向肠内排出,也更有利于肠胃的消化。古谚语中说的“卧如弓”,指的就是这种睡姿。仰卧时不要将手放置在胸部,以免影响血液循环和引起梦魇。左侧卧位不好,它会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫,引发多梦。俯卧最不可取,因为它不仅会压迫心脏和肺脏,影响人的循环和呼吸功能,而且容易造成男青年性欲冲动,从而发生滑精和遗精。
4.枕6~9厘米高的枕头。睡眠的好坏与枕头也有一定关系,故民谚有“长寿三寸,无忧四寸”之说。这句话的意思是说,要想长寿,经常枕三寸(9厘米)高的枕头;要想睡得舒服,经常枕四寸(12厘米)高的枕头。实验证明,枕6~9厘米高的枕头睡眠时,脑电图最早出现平稳的休息波形,表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态,获得的睡眠质量也最高。也就是说,6~9厘米高的枕头是比较合理的选择。
睡眠是生命的需要,没有睡眠,大脑细胞就会在疲惫中死亡,肌肉、骨骼也会在强直状态下断裂,呼吸、心跳随即戛然而止。但现代人却备受失眠困扰,躺在床上数绵羊、翻来覆去睡不着,严重透支身体健康。失眠原因有很多种,从中医角度看,可能是心事太多。
唐代医药学家孙思邈在其《备急千金要方》第27卷中说到:“坐卧不宁,先卧心,后卧眼。”古籍《睡诀铭》也有记载:“睡侧而屈,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡眼。”这些都在强调一个道理,那就是睡前保健的重点是调摄心神,即精神要先静下来。躺在床上,让自己的情绪彻底平静,丢掉一切繁杂思绪,什么都不想。心不能息,只是闭目以求睡,缘木求鱼也。
因此,掌握正确的睡眠方法对提高睡眠质量十分重要,古人的经验值得现代人认真汲取。另外,睡觉时环境、睡姿等可以自我调节的因素也会对睡眠产生影响,平时一定要讲究些。
1.睡前3小时做点运动。有研究发现,睡前3小时进行适当运动,有利于达到最佳的促眠效果和提高睡眠质量。这是因为,人的睡眠过程与体温的周期性变化有关,睡眠质量的好坏与体温的峰值有直接联系:体温峰值越高,睡眠质量越差。在距离睡前较远的时段做些运动可以提高体温峰值,睡前又刚好把它降下来,所以人就能很快入睡。
2.睡觉前营造气氛。准备睡觉前,必须停止一切可能对大脑产生强烈刺激的活动,如看书报、看电视和娱乐活动等,换上柔软、宽松的睡衣,用热水泡脚15分钟。上床后要关掉灯,放松身心,使机体渐渐进入睡眠状态。
3.右侧卧。睡姿最好是右侧卧,两脚微曲,以便于胃中食物向肠内排出,也更有利于肠胃的消化。古谚语中说的“卧如弓”,指的就是这种睡姿。仰卧时不要将手放置在胸部,以免影响血液循环和引起梦魇。左侧卧位不好,它会造成心尖部左移而受到胸壁的压迫,引发多梦。俯卧最不可取,因为它不仅会压迫心脏和肺脏,影响人的循环和呼吸功能,而且容易造成男青年性欲冲动,从而发生滑精和遗精。
4.枕6~9厘米高的枕头。睡眠的好坏与枕头也有一定关系,故民谚有“长寿三寸,无忧四寸”之说。这句话的意思是说,要想长寿,经常枕三寸(9厘米)高的枕头;要想睡得舒服,经常枕四寸(12厘米)高的枕头。实验证明,枕6~9厘米高的枕头睡眠时,脑电图最早出现平稳的休息波形,表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态,获得的睡眠质量也最高。也就是说,6~9厘米高的枕头是比较合理的选择。
早上4点半,妈妈给我打电话,让我回家接爸爸来看病,因为她觉得爸爸很危险。
可是,我正在病房值班,凌晨时分,又不好意思找同事来顶班。
我在电话里详细问了爸爸的情况,又让住在附近的大妹过去,给爸爸测血压血糖心率和体温。
这一套做完,内心略有安定,爸爸无大碍,不用叫同事来顶班而赶回家去了。
此刻,爸爸已经入睡,我起来巡视了病房,所有的病人都很平稳。
等到7:30左右,会有同事提早前来,我就可以提早交班下班回老家看看爸爸。
今天上午的专家门诊,我决定让同事去给我顶一个班。
医院里,少我一个人,不会少什么,我的同事水平都很好,有其他医生在,同样可以把病人看好。
家里,父母只有我一个当医生的儿子。
如果当医生的儿子,为了给别人看病而不能为自己生病的父亲去看病,那我辛苦学医又为了谁?
对了,我就是这样一个家人优先的自私的医生。
可是,我正在病房值班,凌晨时分,又不好意思找同事来顶班。
我在电话里详细问了爸爸的情况,又让住在附近的大妹过去,给爸爸测血压血糖心率和体温。
这一套做完,内心略有安定,爸爸无大碍,不用叫同事来顶班而赶回家去了。
此刻,爸爸已经入睡,我起来巡视了病房,所有的病人都很平稳。
等到7:30左右,会有同事提早前来,我就可以提早交班下班回老家看看爸爸。
今天上午的专家门诊,我决定让同事去给我顶一个班。
医院里,少我一个人,不会少什么,我的同事水平都很好,有其他医生在,同样可以把病人看好。
家里,父母只有我一个当医生的儿子。
如果当医生的儿子,为了给别人看病而不能为自己生病的父亲去看病,那我辛苦学医又为了谁?
对了,我就是这样一个家人优先的自私的医生。
长大后,很少跟母亲同床入睡。长年在外,每年回家的日子也屈指可数!这两天母亲来到我生活的城市看我!昨晚半夜睡得迷迷糊糊,睡在我身边的母亲做了噩梦,如同小孩般依偎在我怀里,我抱抱了她,她情绪平稳了很多,继续入睡!突然意识到,老人如同孩子一样,年龄越大内心越敏感,胆子越小。看似坚强的外表,却更需要呵护!#愿时光善待于你#
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