每次去锻炼,教练都灵魂三问,称体重了么?瘦了么?为什么不瘦呢?一周一两次的锻炼,我的强度基本每次如下:
双手5kg哑铃划船硬拉10个,波比跳砸球16个,脚踝稳定训练每边8个,波比跳推举13个——4组,
复合深蹲跳13个,俯卧撑手摸对侧肩每边8个,
俯身开合跳45个,杠杆卧推20个——4组,
结束后再愉快得有氧30分钟,11的坡度4.5的速度。
一周训练基本两次,单独一小时有氧1-2次。
这样,外加不吃大米吃粗粮。
就,一点不瘦。。。
当然了,是变成了强壮孔武有力、柔韧灵活的胖子
双手5kg哑铃划船硬拉10个,波比跳砸球16个,脚踝稳定训练每边8个,波比跳推举13个——4组,
复合深蹲跳13个,俯卧撑手摸对侧肩每边8个,
俯身开合跳45个,杠杆卧推20个——4组,
结束后再愉快得有氧30分钟,11的坡度4.5的速度。
一周训练基本两次,单独一小时有氧1-2次。
这样,外加不吃大米吃粗粮。
就,一点不瘦。。。
当然了,是变成了强壮孔武有力、柔韧灵活的胖子
台灣女星#陳妍希#的身形向來備受關注,曾因包包面而被封「小籠包」,早前更因身材圓潤而傳再度有喜!近日,她為備戰內地綜藝節目《乘風破浪的姐姐2》而努力減肥,更激罕在社交網自爆體重為49.65kg,並揚言要多減5kg:「我陳妍希不瘦10斤不換頭像!」似乎已下定決心。老公#陳曉#亦非常支持她,「婦唱夫隨」笑說:「你減完我也減個10斤玩玩」。
#个人总结##记录生活#
20210626收到娇网购的椭圆机。
20210628开始锻炼。一周至少五次,椭圆机+瑜伽。
坚持锻炼一个月啦,总结一下。
2020年初疫情开始至今,基本上没咋锻炼过,坚持了十年的游泳也中断了。(个人经验:游泳是最有效的保持体态及体能的锻炼方式。但疫情不结束就不要下游泳池了。)中间打过几个月的羽毛球,但也七个月没摸拍了。
20200331 55.2kg 当时还沾沾自喜,以为躺平了也没太大关系。
然后2020年国庆假期去天津奥特莱斯买宝姿的时候,娇说:我妈怎么那么胖!当时并没有选大一号的,娇说:让我妈减减肥。上次被九零后嫌弃还是2014年底,安然说:老尹阿姨你怎么胖了!然后我用了一年的时间,游泳+瑜伽,减了5kg。2016年初恢复到55kg,这是我最理想的体重。不胖不瘦。[嘻嘻]
我是不太关注体重的,很少测量。
我非常在乎的是精力充沛。比如20210620那天文化下乡活动前一晚,我不知道是兴奋还是紧张,严重失眠,几乎一夜没睡,但第二天还是顺利完成了任务,毫无疲倦之态。我一向精力充沛,熬个一两夜都能很快缓过来。这次是吃老本。
时刻让自己保持充足的体力,太瘦是不行的。但一胖毁所有,还是得注意一下。
20210609 58.7kg,必须练起来了!
20210801 58.8kg,狂练了一个月,体重毫无变化。
但20210727娇回家的时候说:妈你瘦了!我回答:完全没有。然后娇一拉冰箱:冰淇淋、蛋糕。。。爱甜食的我一向是没少投喂。
一边吃一边练,我的健身理念。
体重不减,但看起来瘦了,那是紧致了。身体从来不会辜负你,只要练,就有效。谁练谁知道。
今天是娇的生日,我给自己立个flag:
一年55kg
保持活力,与娇同频,无论外在还是内心,永远不被嫌弃。偶尔被嫌弃,赶快追回来。
做彼此最好的朋友。就像当年我和我妈。
自信是人很重要的品格,但没有实力哪来的自信。
永远好奇,永远美丽。[羞嗒嗒]
20210626收到娇网购的椭圆机。
20210628开始锻炼。一周至少五次,椭圆机+瑜伽。
坚持锻炼一个月啦,总结一下。
2020年初疫情开始至今,基本上没咋锻炼过,坚持了十年的游泳也中断了。(个人经验:游泳是最有效的保持体态及体能的锻炼方式。但疫情不结束就不要下游泳池了。)中间打过几个月的羽毛球,但也七个月没摸拍了。
20200331 55.2kg 当时还沾沾自喜,以为躺平了也没太大关系。
然后2020年国庆假期去天津奥特莱斯买宝姿的时候,娇说:我妈怎么那么胖!当时并没有选大一号的,娇说:让我妈减减肥。上次被九零后嫌弃还是2014年底,安然说:老尹阿姨你怎么胖了!然后我用了一年的时间,游泳+瑜伽,减了5kg。2016年初恢复到55kg,这是我最理想的体重。不胖不瘦。[嘻嘻]
我是不太关注体重的,很少测量。
我非常在乎的是精力充沛。比如20210620那天文化下乡活动前一晚,我不知道是兴奋还是紧张,严重失眠,几乎一夜没睡,但第二天还是顺利完成了任务,毫无疲倦之态。我一向精力充沛,熬个一两夜都能很快缓过来。这次是吃老本。
时刻让自己保持充足的体力,太瘦是不行的。但一胖毁所有,还是得注意一下。
20210609 58.7kg,必须练起来了!
20210801 58.8kg,狂练了一个月,体重毫无变化。
但20210727娇回家的时候说:妈你瘦了!我回答:完全没有。然后娇一拉冰箱:冰淇淋、蛋糕。。。爱甜食的我一向是没少投喂。
一边吃一边练,我的健身理念。
体重不减,但看起来瘦了,那是紧致了。身体从来不会辜负你,只要练,就有效。谁练谁知道。
今天是娇的生日,我给自己立个flag:
一年55kg
保持活力,与娇同频,无论外在还是内心,永远不被嫌弃。偶尔被嫌弃,赶快追回来。
做彼此最好的朋友。就像当年我和我妈。
自信是人很重要的品格,但没有实力哪来的自信。
永远好奇,永远美丽。[羞嗒嗒]
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