2022 减脂减重，加油#减肥打卡##帕梅拉##韩小四瘦身##周六野打卡#
D82 争取练到下腹平坦
帕梅拉3min高效瘦腿（无氧）
帕梅拉5min拉伸(有氧)
斯文姐10min瘦背训练（无氧）
韩小四12min瘦大腿内外侧(无氧)
韩小四8min瘦胳膊显锁骨(有氧)
周六野5min盆底肌训练(有氧)
周六野10min高效瘦小腿(有氧)
安小雨7min瘦大腿前侧(有氧)
挑战每天100个臀桥
10min泡沫轴全身按摩

6.10野打卡60/100
目标：腰围68-65cm，大腿围51-49cm

运动：
8分钟坐姿瘦大腿内侧*2，体态大师训练小腿外侧，瘦腿训练12分钟，步行一万米

饮食：
早：饼夹菜，蛋白拿铁加肉桂粉亚麻籽油
中：食堂涮水
晚：蛋卷半袋，粗粮饼干两块，冷面卷臭豆腐
加餐：无

今日总结：
加班微打卡 ​​​

#喳在运动# 2022
今天开始恢复撸铁。见到久违的教练们，感叹他们保养体型真有妙方。
三个月后重新启动身体，当我深蹲时，虽然只负重俩5kg的红片，但要蹲到教练说的深度，站起来那一霎还是很考验大腿的力量的。一组12个，要蹲四组啊！第三组开始，腿部肌肉明显有酸疼感，且汗流浃背中略带气喘了，不过很喜欢这样的肌肉刺激与挥汗如雨的感觉。
史密斯卧推降到7.5kg，龙门架夹胸都夹不了8个，单臂划船10kg都力不能及…… 我真切体会到长时间不动后肌肉强度、耐力以及心肺功能的明显衰退。
重拾热情，驱赶懒散，恢复状态，改善心情。[耶] https://t.cn/RVJk9aF