第83次
跳绳打卡8
今天早上找了个小公园，地面是软质的，就不用铺地垫儿了；但去小公园真的要赶早，不晒的，都被大爷大妈占领了[允悲]好容易找到一个只有一个大爷打太极的地方；凑合吧；也不好意思开着音乐了，默默的跳[加油]
昨天闺蜜群说，人家随便不吃晚饭就能瘦两斤；你怎么那么费劲啊[允悲][允悲][允悲]我只能说自己不是易瘦体质吧[悲伤]

【晒云南2287——莲花池】今年昆明夏天雨水特别多，难得遇到一个大晴天。这样的日子就该去一个苏州园林式的公园——莲花池。莲花池公园在圆通山西北面，源于唐代，到了明朝初年已是“滇阳六景”之一，有“龙池跃金”的美誉。传说池里有五个龙眼，百年来一直是清泉涌流。在老昆明的记忆里，每到夏日，这里莲叶接天，四围荷香，是昆明绝对的赏荷胜地。另有七景：安阜新韵、妆楼倒影、五华聚秀、红廊烟柳、商山梦痕、冷泉印月、龙池跃金。前尘往事笔触，不过酒一壶，空山新林归鹧鸪，世间繁华梦一出，唯有过客匆匆归山间长住，空山新林归鹧鸪，油灯下他著新书。（来源：“漫游花都”微信公众号）

可以缓解焦虑的办法：
1.睡眠很重要。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。