1⃣️经历了三个几乎无眠的夜晚，终于在猝死前也许是伴随二两酒精作用下睡着了。
2⃣️本该在今年学游泳要减的体重，在几个月后莫名其妙的骤减，140➡️133➡️125，开始不敢相信还特意拿个水桶检测了一下，就是说之前的增重病态式一夜回到解放前，好处是不用胖脸。
3⃣️两年没吃杨梅，终于吃到了家里的杨梅。 https://t.cn/RuQ52aU

产后修复3个阶段盆底肌腹直肌恢复运动：
✅产后修复不要盲目，正确的产后恢复顺序：
身体机能（伤口愈合、子宫恢复）➡️盆底肌➡️腹直肌➡️骨盆➡️身材塑型
❤️产后如何修复❤️
第一阶段：1-42天产褥期
1️⃣产褥操
2️⃣子宫恢复
3️⃣胸部按摩
第二阶段：产后1-6个月
1️⃣盆底肌修复
2️⃣腹直肌修复
方法：去专业产康中心做修复，配合在家做运动；
‼️产后半年内不做跑步、跳跃等运动，会加重盆底肌松弛；不能做卷腹、仰卧起坐等，会加重腹直肌分离！
第三阶段：产后6-12个月
1️⃣骨盆修复
2️⃣减脂（营养均衡，少吃多餐）
塑形（腹式呼吸、瑜伽等）
健身（结合器材，塑造曲线)
一、盆底肌松弛
【什么是盆底肌？】
即盆底肌肉，这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
【检测方法】
去专业产康机构用盆底肌检测仪器测试，会出评分报告，根据评分结果进行合理修复。
【会出现的身体症状】
‼️最常见的问题，那就是漏尿，这就是由盆底肌受损引起的。盆底肌力量不足，子宫下垂，yin道松弛；引发痔疮等尴尬；xing生活障碍，导致夫妻生活不和谐。
二、腹直肌分离（裂腹）
【什么是产后腹直肌分离？】
在怀孕期间和分娩过程中，随着腹部压力的增加，腹部肌肉会出现一个间隙，且被过度拉伸，增大的子宫使两条腹直肌从腹白线的位置分开，导致腹直肌分离。
【检测方法】
平躺，双腿弯曲90度，进行腹式呼吸，在呼气的同时，上半身慢慢起来，检测者将手指并排放入腹部正中线即可感触到腹直肌分离的情况，2指以内是属于正常，2到3指需要运动改善，3指以上就用仪器！
【会出现的身体症状】
‼️最直接的影响就是小肚子突出，伴随而来的还会有小腹冰冷，腰疼等问题。裂腹没有经过专业修复将终身分离，不会自动闭合，腰腹围度减不下去。
三、骨盆变宽
【产后骨盆为什么变宽？】
在顺产过程中胎头下降，会对骨盆产生压迫，因此在分娩以后女性的骨盆以及连接骨盆之间的韧带，都会出现变宽和松弛的情况。
【会出现的身体症状】
‼️耻骨分离：耻骨痛、腹部痛，xing生活下降，直接导致长短腿。
#太原产后恢复中心#产后修复# #产后# @爱在美丽妈妈 https://t.cn/A66k6bdc

2022年05月01日 星期日
5️⃣️～你好☀☀☀
小区被封第3️⃣9️⃣天～
今天的晚饭很丰盛➡️两个成品菜➕三个自家制[鼓掌]
☑️牛脊骨汤是家属用四个番茄➕半个洋葱➕半根胡萝卜～小火儿慢炖～煮了三小时的成果～味道相当不错✌️
撑[哈哈]
最近就一个感觉→身心疲惫……
不过还是要打起精神迎接五️[哈哈]
*️⃣鲜花没了～胡萝卜缨没了～干花插起来[打call][打call][打call]