#减肥#

很多人的减肥，这里总结一下大部分人用的节食减肥所犯的一些错误问题，同时给出一些建议希望对大家有帮助[心]

1、减肥饮食与平常差别太大。如果你以配方流食来代替一日三餐，身体的能量可能是够的，但口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持。一旦恢复日常饮食，必定反弹。

2、减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败。

3、食物脂肪含量过少。正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果减肥期间突然大幅度减少脂肪含量，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。

4、水份过少，有人为了快速见效，不但节食，而且节水。这样时间长了身体会因脱水引起电解质紊乱，危及健康。况且因失水而减去的体重很容易回升，等于没减。 #朴塑减脂#

     为了达到长期减肥的效果，也作为普通人关注健康的一种选择，营养学家建议在食物的选料与烹调过程中严把“质”关，也就是多选用含脂肪量低的原料。而对于“量”，也就是体积，则不必太过限制。具体作法如下：
1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。
2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。
3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感
4、多饮清水。少喝饮料或者不喝饮料。
5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。 #怎么减肥#

因为节食少吃的饭最终都会以一盒盒药的方式归来，我已经走了这条路了，节食减肥虽然很快效果明显但是后续就是不断的看病吃药。所以我一直都对身边的女孩子说如果你对自己满意的话就不要因为别人的看法而去减肥。没钱不要减肥，减脂餐还有药都很贵很贵。感觉很对不起爸妈，一直都在看病看病，不知道怎么把自己搞成这样子。

只要你学会了控制饮食减肥其实很轻松减肥只要就是靠饮食的调控，你掌握了方法，就能轻松瘦下来。调控饮食绝不是少吃或者不吃，而是要合理的搭配饮食结构，同时控制好饮食的整体摄入量。想要实现这个目标，你需要做好下面这三件事：

1、调整主食
不同的主食对我们减肥的影响是不一样的，精面精面不仅营养单一，对我们血糖的影响也是很大的，所以，我们要减少精米精面面油条这些高热量高升糖的主食，增加粗杂量，比如杂豆类、全谷物、薯类

2、蛋白质要吃够
蛋白质虽然也是供能物质，但是一般不会参与供能，主要是构建身体的基本结构。并且蛋白质类食物的热效应最强，能够增加足够的能量消耗。饱腹感也很强，保障我们能够减肥也不饿。优质蛋白质来源：鸡蛋、瘦肉、水产品、豆制品

3、适当吃脂肪
虽然我们要减掉脂肪，但并不代表我们不需要摄入脂肪。脂肪不仅是能量供给体，更是我们重要的营养素，会参与身体很多的 代谢，包括脂溶性维生素的吸收。我们日常生活也需要摄入适量的脂肪，优选不饱和脂肪，减少饱和脂肪，不吃反式脂肪。优质脂肪来源：坚果、橄榄油、椰子油、奇亚籽等等

如果你能把这三方面做到了，我相信减肥就是一件很轻松的事情了。

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