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高血压如何膳食调理？

1️⃣. 减轻体重：研究表明，体重超过正常值10%的高血压患者，减少5kg体重，就能有效使血压降低。

2️⃣. 限制钠盐摄入：钠盐摄入与血压升高及高血压患病率密切相关。中国营养学会建议，每人每日钠盐摄入量不超过5克。

3️⃣. 增加钾的摄入：提倡在膳食中提高钾的摄入量，有助于降低高血压患病率，多吃含钾丰富的蔬菜和水果，每日进食新鲜蔬菜400～500克、水果100～200克。

4️⃣. 增加钙的摄入：调查研究显示，补钙可使收缩压降低3～6mmHg，奶和奶制品、小虾皮、豆类、芝麻酱、绿色蔬菜等食物含钙量较高。

5️⃣. 减少膳食脂肪，增加优质蛋白：研究表明，人群的平均鱼类摄入量每增加50克，收缩压均值会降低3.3mmHg，舒张压均值可降低3.0mmHg。高血压患者宜少吃含脂肪高的猪肉，增加含优质蛋白质高而含脂肪较少的禽类及鱼类。

6️⃣. 多吃含膳食纤维的食物：粗杂粮、蔬菜、水果是膳食纤维的重要来源。

7️⃣. 限制饮酒：中度以上饮酒是高血压的发病因素之一，饮酒还会增加降压药的抗药性，所以高血压患者宜戒酒。

8️⃣. 适量运动：有规律的运动，包括步行、慢跑、游泳、做健身操、练太极拳等，可使高血压患者的舒张压和收缩压降低。

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中年男人的“加油站”！这5种食材经常吃，精力充沛身体棒。#健康##健康养生##健康科普#

1、牡蛎
牡蛎是调理男性身体的营养来源，男性若想保持精力充沛，平时就要注重对锌元素的补充，而牡蛎中的锌元素含量丰富，男性适当吃一些，能让自身更有魅力。

2、山药
山药是我们生活中常见的食材了，中医古书上也有记载它有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精的功效。现代研究发现山药中不仅含有皂甙、胆碱、蛋白质和氨基酸、维生素C等多种对身体有益的营养成分，常吃对男人有好处。

3、动物内脏
动物内脏含有丰富的胆固醇，胆固醇是合成性激素的重要原料，还含有肾上腺素和X激素，能促进原细胞的分裂和成熟。男人适量地吃点动物内脏，对身体是有好处的。
但是要注意控制量，动物内脏含有大量的维生素A，摄入太多，容易引发维生素中毒。

4、鳝鱼
鳝鱼肉中含蛋白质、脂肪，还含有磷、钙、铁等营养成分。蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于提高金子的数量和质量。

5、羊肉
伴随着男性年龄增长，身体机能开始出现衰老的情况，尤其是45岁之后，衰老速度加快，，羊肉中含有丰富的铁元素和蛋白质等营养元素，有利于分泌激素，因此适当地食用一些羊肉，有利于激素分泌，提升男人力。

素食者每日膳食指南：
这是台湾素食营养学会
为素食者设计的每日膳食指南，
非常实用，外形像一朵莲花。

最大的花瓣是五谷根茎类，2-3碗。
四个小花瓣包括：
豆类1-2.5碗，
蔬菜类3-5小碟，
水果类2-4份，
坚果、种子、油脂类3-8汤匙/茶匙。

另外，要多喝水、多运动，
纯素食者要注意补充维生素B12。

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