随着气温越来越高，不少人晚上出现了失眠的问题，晚上睡不好，白天又犯困，人就容易疲乏。
俗话说“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”，出现睡眠问题了，不妨试着养养心！
夏季是养心好时节，夏季养心不是单纯地预防心血管疾病这么简单。心主血脉，心阳一旦受损，会影响血在身体里的正常运动，气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状都和它有关。
夏季养心，离不开高质量的睡眠。而立夏后昼短夜长，想要在夏天获得高质量的睡眠，一定要睡好子午觉。
1、睡好子觉
子时胆经当令，是人体阳气最弱、阴气最盛的时间，最容易入睡。
错过了这个时间，可能就会出现困意全无、入睡困难的情况。
长此以往可能导致心悸，很多人感觉心里不踏实，容易受到惊吓，就是中医说的心虚胆怯。
2、睡好午觉
夏季日出变早，起床也偏早，白天最好睡个午觉，稍作休息。
午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。
对于中午不能午休的人来说，用听音乐或闭目养神的方式代替也是不错的选择。
3、手臂内侧拍一拍
手少阴心经是十二经脉之一，分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域。
夏季常做心经拍打操，可以促进气血运行通畅，缓解心悸胸闷等不适，强壮心脏。
由于心经在午时经气旺，即中午11至13点，午睡后敲心经最佳。
其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打。
拍打路线要清晰有规律，循着心经走行，建议从腋窝匀速拍向手指。
#广中医深圳医院##健康养生#
俗话说“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾”，出现睡眠问题了，不妨试着养养心！
夏季是养心好时节，夏季养心不是单纯地预防心血管疾病这么简单。心主血脉，心阳一旦受损，会影响血在身体里的正常运动，气短、乏力、疲倦、睡不醒、汗出不止、体力不济等症状都和它有关。
夏季养心，离不开高质量的睡眠。而立夏后昼短夜长，想要在夏天获得高质量的睡眠，一定要睡好子午觉。
1、睡好子觉
子时胆经当令，是人体阳气最弱、阴气最盛的时间，最容易入睡。
错过了这个时间，可能就会出现困意全无、入睡困难的情况。
长此以往可能导致心悸，很多人感觉心里不踏实，容易受到惊吓，就是中医说的心虚胆怯。
2、睡好午觉
夏季日出变早，起床也偏早，白天最好睡个午觉，稍作休息。
午时心经当令，这时候适当睡午觉，对精力、体力都是很好的补充，有益于养心。
对于中午不能午休的人来说，用听音乐或闭目养神的方式代替也是不错的选择。
3、手臂内侧拍一拍
手少阴心经是十二经脉之一，分布于腋下、上肢内侧后缘、掌中及手小指桡侧等区域。
夏季常做心经拍打操，可以促进气血运行通畅，缓解心悸胸闷等不适，强壮心脏。
由于心经在午时经气旺，即中午11至13点，午睡后敲心经最佳。
其他时间如晨起后、睡觉前也可进行拍打。
拍打路线要清晰有规律，循着心经走行，建议从腋窝匀速拍向手指。
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荷尔蒙掌握了变胖的所有关键，管好荷尔蒙，不再为嘴馋所苦。
你明白这个公式：少吃多动，就可以保持苗条。但无论你怎麽饿肚子、增加运动，体重依旧不动如山。8大饮食策略帮助你，尽快平衡荷尔蒙，简单享瘦。
1.吃对早餐
面包是不少人的早餐最爱，但想要保持体态均匀，早餐不要迷失在面包的花花世界里。
面包纵使美味，却有一个很大的坏处，就是很容易吸收，亦即，容易让沉睡一晚的胰岛素迅速飙高。
一顿好的早餐能让荷尔蒙平稳一整天。複合性碳水化合物如糙米、燕麦、全麦面包，搭配低脂牛奶、优酪乳或无糖豆浆，再吃个苹果、芭乐或番茄。
比如早餐芝麻糊加上糙米粉与少许黑糖，既吃到聪明的淀粉（糙米），也吃到好的单元不饱和脂肪，而且“撑到中午不会饿”。
2.吃抗性淀粉
影响脂肪储存最重要的荷尔蒙就是胰岛素，胰岛素会随著年龄而递减，“要珍惜胰岛素，”日本知名抗老医师白泽卓二说。
最佳的选择就是抗性淀粉。所谓抗性淀粉，就是不能被小肠消化吸收，而直接进入大肠的淀粉，正因为难以消化吸收，会减少胰岛素的释放。
抗性淀粉分为四类，除了实验室纯化后的粉末外，其他如豆类如红豆、绿豆等，全穀类如糙米、全麦面包、面条，生的、无法完全糊化的淀粉如生马铃薯，以及老化的淀粉如隔夜饭、饭团等。
3.重视蛋白质
内分泌医师透纳（Natasha Turner）在《荷尔蒙饮食》中特别强调蛋白质对平衡荷尔蒙的重要性。蛋白质是生长肌肉、增加身体组成的重要营养素。就算在减肥期，千万不要不吃蛋白质，吃蛋白质才不会饿，因为摄取蛋白质可以压制饥饿激素，也可以帮助释放协助建造肌肉的荷尔蒙如睾固酮。
但蛋白质不是都一样的。Omega3脂肪酸会增加瘦素的效率，Omega3脂肪酸高的食物有秋刀鱼、鲭鱼（小型青花鱼）、鲑鱼等，植物性油脂则有亚麻子油。
4.细嚼慢咽
英国速食连锁店针对1000人的调查发现，一般人吞下食物前，平均每口咀嚼食物的次数约6次而已。
哈尔滨大学研究团队要求受试者拿到食物后，一组嚼15下后吞下，另一组嚼40下再吞下食物，结果发现，嚼40下那组比一口嚼15下相比，热量摄取少了12％。
细嚼慢咽时，靠近小肠顶端的胆囊收缩素（cholcystokinin）就会释出，好让大脑知道已经不饿了。医师建议，每口食物至少咀嚼15下再下肚。
5.下午喝杯淡定红茶
许多人压力大时，会依赖咖啡，一杯接一杯来提神。事实上，狂喝咖啡会让可体松荷尔蒙误以为你要去打仗，其实你只是在看Email而已。
可体松随著身体节律到了下午，本来就会上升，此时不要再靠咖啡刺激可体松了，喝杯红茶，会好一点。
6.多吃高纤食物
高纤食物会降低压力荷尔蒙可体松，而且高纤的碳水化合物也会让血糖保持平稳，富含水溶性纤维的食物包括豆类、燕麦、苹果、菇类等。
7.多吃高C食物
动物实验发现，维生素C可以代谢可体松，多数蔬菜、水果都有维生素C，维生素C特别高的食物如芭乐、柑橘类水果、奇异果等。
8.不要饿肚子
最终的目的是要用食物平衡荷尔蒙，所以千万不要不吃早餐。
早餐吃对的蛋白质、淀粉，让胰岛素平衡一整天。接下来，每一餐都坚决不要饿肚子，不要让掌管食欲的荷尔蒙如饥饿激素、瘦素等再出来作怪，这两个荷尔蒙就是你饿过头就吃到撑的元凶。
如果肚子饿了，可以先吃点少于300卡的轻食，如三角饭团、低脂牛奶、低糖（或无糖）酸奶等。
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你明白这个公式：少吃多动，就可以保持苗条。但无论你怎麽饿肚子、增加运动，体重依旧不动如山。8大饮食策略帮助你，尽快平衡荷尔蒙，简单享瘦。
1.吃对早餐
面包是不少人的早餐最爱，但想要保持体态均匀，早餐不要迷失在面包的花花世界里。
面包纵使美味，却有一个很大的坏处，就是很容易吸收，亦即，容易让沉睡一晚的胰岛素迅速飙高。
一顿好的早餐能让荷尔蒙平稳一整天。複合性碳水化合物如糙米、燕麦、全麦面包，搭配低脂牛奶、优酪乳或无糖豆浆，再吃个苹果、芭乐或番茄。
比如早餐芝麻糊加上糙米粉与少许黑糖，既吃到聪明的淀粉（糙米），也吃到好的单元不饱和脂肪，而且“撑到中午不会饿”。
2.吃抗性淀粉
影响脂肪储存最重要的荷尔蒙就是胰岛素，胰岛素会随著年龄而递减，“要珍惜胰岛素，”日本知名抗老医师白泽卓二说。
最佳的选择就是抗性淀粉。所谓抗性淀粉，就是不能被小肠消化吸收，而直接进入大肠的淀粉，正因为难以消化吸收，会减少胰岛素的释放。
抗性淀粉分为四类，除了实验室纯化后的粉末外，其他如豆类如红豆、绿豆等，全穀类如糙米、全麦面包、面条，生的、无法完全糊化的淀粉如生马铃薯，以及老化的淀粉如隔夜饭、饭团等。
3.重视蛋白质
内分泌医师透纳（Natasha Turner）在《荷尔蒙饮食》中特别强调蛋白质对平衡荷尔蒙的重要性。蛋白质是生长肌肉、增加身体组成的重要营养素。就算在减肥期，千万不要不吃蛋白质，吃蛋白质才不会饿，因为摄取蛋白质可以压制饥饿激素，也可以帮助释放协助建造肌肉的荷尔蒙如睾固酮。
但蛋白质不是都一样的。Omega3脂肪酸会增加瘦素的效率，Omega3脂肪酸高的食物有秋刀鱼、鲭鱼（小型青花鱼）、鲑鱼等，植物性油脂则有亚麻子油。
4.细嚼慢咽
英国速食连锁店针对1000人的调查发现，一般人吞下食物前，平均每口咀嚼食物的次数约6次而已。
哈尔滨大学研究团队要求受试者拿到食物后，一组嚼15下后吞下，另一组嚼40下再吞下食物，结果发现，嚼40下那组比一口嚼15下相比，热量摄取少了12％。
细嚼慢咽时，靠近小肠顶端的胆囊收缩素（cholcystokinin）就会释出，好让大脑知道已经不饿了。医师建议，每口食物至少咀嚼15下再下肚。
5.下午喝杯淡定红茶
许多人压力大时，会依赖咖啡，一杯接一杯来提神。事实上，狂喝咖啡会让可体松荷尔蒙误以为你要去打仗，其实你只是在看Email而已。
可体松随著身体节律到了下午，本来就会上升，此时不要再靠咖啡刺激可体松了，喝杯红茶，会好一点。
6.多吃高纤食物
高纤食物会降低压力荷尔蒙可体松，而且高纤的碳水化合物也会让血糖保持平稳，富含水溶性纤维的食物包括豆类、燕麦、苹果、菇类等。
7.多吃高C食物
动物实验发现，维生素C可以代谢可体松，多数蔬菜、水果都有维生素C，维生素C特别高的食物如芭乐、柑橘类水果、奇异果等。
8.不要饿肚子
最终的目的是要用食物平衡荷尔蒙，所以千万不要不吃早餐。
早餐吃对的蛋白质、淀粉，让胰岛素平衡一整天。接下来，每一餐都坚决不要饿肚子，不要让掌管食欲的荷尔蒙如饥饿激素、瘦素等再出来作怪，这两个荷尔蒙就是你饿过头就吃到撑的元凶。
如果肚子饿了，可以先吃点少于300卡的轻食，如三角饭团、低脂牛奶、低糖（或无糖）酸奶等。
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五月的最后一天，初见广中医一附院
今天两点体会[允悲]
这里的天气，果然，比孩子的心情变化还快，转瞬即雨，转瞬即晴，没有丝毫预告～电视上那些狗血场景，突然瓢泼大雨在这里是有可能的[笑cry]
我在下午最晴朗的时候溜达到医院，流了我在庄里跑步跳操一小时都不会流的汗，好家伙，汗珠子直往外冒，防晒衫都湿透了，彻底解决了我只热不出汗的苦恼[裂开]如此，我会不会白，会不会瘦呢[偷乐][偷乐][偷乐]
明天一早去开盲盒，看看我的住宿小破楼，会不会比想象中好[笑哈哈]
未完待续...
今天两点体会[允悲]
这里的天气，果然，比孩子的心情变化还快，转瞬即雨，转瞬即晴，没有丝毫预告～电视上那些狗血场景，突然瓢泼大雨在这里是有可能的[笑cry]
我在下午最晴朗的时候溜达到医院，流了我在庄里跑步跳操一小时都不会流的汗，好家伙，汗珠子直往外冒，防晒衫都湿透了，彻底解决了我只热不出汗的苦恼[裂开]如此，我会不会白，会不会瘦呢[偷乐][偷乐][偷乐]
明天一早去开盲盒，看看我的住宿小破楼，会不会比想象中好[笑哈哈]
未完待续...
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