在安逸的生活里头
有人给你个狠狠地耳光
倒也是清醒
就连杯测的时候
鼻子都敏锐到不行
日晒•耶加—菠萝水果干蜜
90+蜜吻—烤核桃的瓜子香
哥斯达黎加—葛根与水煮小瓜的香气
一向不好“哥斯达黎加”
今日却不知为何对它产生了兴趣
杯测后 对它突然有感
——生活中有太多的实物 你笃定它没有改变 但事实证明 当你有心感知它的变化时 就有机会去碰撞到它给你的新的认知 https://t.cn/RLtQ2YE
有人给你个狠狠地耳光
倒也是清醒
就连杯测的时候
鼻子都敏锐到不行
日晒•耶加—菠萝水果干蜜
90+蜜吻—烤核桃的瓜子香
哥斯达黎加—葛根与水煮小瓜的香气
一向不好“哥斯达黎加”
今日却不知为何对它产生了兴趣
杯测后 对它突然有感
——生活中有太多的实物 你笃定它没有改变 但事实证明 当你有心感知它的变化时 就有机会去碰撞到它给你的新的认知 https://t.cn/RLtQ2YE
一周一公斤减脂食堂·第3斤
都是吃饭,
别人越吃越瘦,
你恨不得连喝水都会胖…
天理何在!
呐喊没用!不会吃,胖了能怪谁!
选择什么样的食物才有技(能)术(减)含(肥)量?
跟着小康康每周二、五的一日食谱吃,
助力你的减肥大计!
早餐·香蕉核桃奶昔
材料:
1、2勺康宝莱蛋白混合饮料(香草口味)
2、240毫升脱脂牛奶
3、1根小香蕉
4、少许核桃仁
做法:
在搅拌机中倒入脱脂牛奶,加入香蕉搅碎;加入蛋白混合饮料、核桃仁低速搅拌2-3分钟即可。
热量: 约250大卡
蛋白质:15-20克
营养解析:
香蕉含有丰富的微量元素和膳食纤维,能促进肠胃蠕动,帮助排毒,防止便秘;核桃仁中的不饱和脂肪酸不仅能增加饱腹感,还可以有效抑制身体里有害的胆固醇,食谱里加入它更健康!
午餐
推荐摄入热量:600-800大卡
推荐搭配:
藜麦饭、三文鱼炒西兰花、水煮菠菜
今日关键食物:藜麦!藜麦已经成为健身人群的食物“网红”,不仅因为它的口感棒棒,更是因为它超乎普通素食的营养!藜麦富含蛋白质和氨基酸,热量却很低,作为主食绝对是个不错的选择哦!
三文鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸,西兰花水分含量也很高,它们都能增强饱腹感,并且热量还很低!两者搭配,健康又减脂!
菠菜的钾含量丰富,能有效消除水肿,利于减肥!水煮的烹饪方式热量最低,营养也保存的最完全。
下午茶·一杯酸奶+若干粒草莓
市面上的果粒酸奶,基本上都靠添加果酱来调和味道,经过加工后营养价值大打折扣,根本无法跟新鲜水果相媲美!更不要提为了口感还要加入大量的糖。
所以,想要吸收到更多的营养价值,还是选择一杯原味的自制酸奶,加上新鲜的草莓吧!
晚餐·车厘子桑椹奶昔
材料:
1、2勺康宝莱蛋白混合饮料(香草口味)
2、240毫升脱脂牛奶
3、半杯车厘子(去核)
4、半杯桑椹
做法:
在搅拌机中倒入脱脂牛奶,再加入车厘子、桑椹稍许搅碎;最后加入蛋白混合饮料,低速搅拌2-3分钟即可。
热量: 约240大卡
蛋白质:15-20克
营养解析:
车厘子含铁量很高,每100克就含有59毫克的铁,居水果之首。此外,它的维生素也相当丰富。车厘子除了能帮助身体消化,还可以让皮肤红润嫩白、去皱消斑。桑葚中含有不饱和脂肪酸和多种维生素、微量元素,有改善血液循环、促进新陈代谢、防治便秘的作用!
一天365天,哪天不是食字当头?
拥有这些美味健康食谱,
你就能“享瘦”每一天! https://t.cn/RyhH2az
都是吃饭,
别人越吃越瘦,
你恨不得连喝水都会胖…
天理何在!
呐喊没用!不会吃,胖了能怪谁!
选择什么样的食物才有技(能)术(减)含(肥)量?
跟着小康康每周二、五的一日食谱吃,
助力你的减肥大计!
早餐·香蕉核桃奶昔
材料:
1、2勺康宝莱蛋白混合饮料(香草口味)
2、240毫升脱脂牛奶
3、1根小香蕉
4、少许核桃仁
做法:
在搅拌机中倒入脱脂牛奶,加入香蕉搅碎;加入蛋白混合饮料、核桃仁低速搅拌2-3分钟即可。
热量: 约250大卡
蛋白质:15-20克
营养解析:
香蕉含有丰富的微量元素和膳食纤维,能促进肠胃蠕动,帮助排毒,防止便秘;核桃仁中的不饱和脂肪酸不仅能增加饱腹感,还可以有效抑制身体里有害的胆固醇,食谱里加入它更健康!
午餐
推荐摄入热量:600-800大卡
推荐搭配:
藜麦饭、三文鱼炒西兰花、水煮菠菜
今日关键食物:藜麦!藜麦已经成为健身人群的食物“网红”,不仅因为它的口感棒棒,更是因为它超乎普通素食的营养!藜麦富含蛋白质和氨基酸,热量却很低,作为主食绝对是个不错的选择哦!
三文鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸,西兰花水分含量也很高,它们都能增强饱腹感,并且热量还很低!两者搭配,健康又减脂!
菠菜的钾含量丰富,能有效消除水肿,利于减肥!水煮的烹饪方式热量最低,营养也保存的最完全。
下午茶·一杯酸奶+若干粒草莓
市面上的果粒酸奶,基本上都靠添加果酱来调和味道,经过加工后营养价值大打折扣,根本无法跟新鲜水果相媲美!更不要提为了口感还要加入大量的糖。
所以,想要吸收到更多的营养价值,还是选择一杯原味的自制酸奶,加上新鲜的草莓吧!
晚餐·车厘子桑椹奶昔
材料:
1、2勺康宝莱蛋白混合饮料(香草口味)
2、240毫升脱脂牛奶
3、半杯车厘子(去核)
4、半杯桑椹
做法:
在搅拌机中倒入脱脂牛奶,再加入车厘子、桑椹稍许搅碎;最后加入蛋白混合饮料,低速搅拌2-3分钟即可。
热量: 约240大卡
蛋白质:15-20克
营养解析:
车厘子含铁量很高,每100克就含有59毫克的铁,居水果之首。此外,它的维生素也相当丰富。车厘子除了能帮助身体消化,还可以让皮肤红润嫩白、去皱消斑。桑葚中含有不饱和脂肪酸和多种维生素、微量元素,有改善血液循环、促进新陈代谢、防治便秘的作用!
一天365天,哪天不是食字当头?
拥有这些美味健康食谱,
你就能“享瘦”每一天! https://t.cn/RyhH2az
有人说,核桃有很多油啊,怎么可能还对血管好呢?
的确,核桃美味,因为它富含油脂,干核桃中58.8%都是油脂。但是你不用惧怕这种油,这种油是血管喜欢的“油”。
有研究发现:即使我们在一日三餐中都吃到少量的脂肪,但如果加添核桃的话,脂蛋白也会下降7% 左右。
因为这种特性,在美国化学协会的年会上有研究人员就说了:对心脏的健康有帮助的,核桃当属坚果类中的第一名。宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的研究人员称,与其他的坚果相比,核桃油被发现有更多、更好的抗氧化剂。
的确,核桃美味,因为它富含油脂,干核桃中58.8%都是油脂。但是你不用惧怕这种油,这种油是血管喜欢的“油”。
有研究发现:即使我们在一日三餐中都吃到少量的脂肪,但如果加添核桃的话,脂蛋白也会下降7% 左右。
因为这种特性,在美国化学协会的年会上有研究人员就说了:对心脏的健康有帮助的,核桃当属坚果类中的第一名。宾夕法尼亚州斯克兰顿大学的研究人员称,与其他的坚果相比,核桃油被发现有更多、更好的抗氧化剂。
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