十攀的几个小问题:

① 耗水约在3500ml左右，带糖饮料过多。矿泉水只带了2瓶，完全不够，至少应该5瓶。宝矿力原来喝腻了就没再买过，其实长时间来说还是有用的。

② 盐丸带少了。天气热、穿的多加上鞋和自己腿多种原因导致现在爱抽筋，原本准备了10粒盐丸准备每趟吃一粒，实际吃了约10包40粒，吃吐了都....

有一个小发现，每趟刚下坡特别容易抽筋，下到约1/3处会逐渐好转。

③补给还是有大问题的，甜的多了，咸口的后来闻到就想吐，第8趟开始就一直想吐。下次要准备热水和清淡的。

④赛前应该多跑两趟，下坡脚感还是不好，第一趟就崴脚了。前两趟应该稳重些，后面人少+节奏适应快再提速，实际快慢之间差不了太多，不能心急。

⑤太计较时间了，很多事该自己做。

第8趟肚子不舒服去了卫生间，算着时间就踏实看风景了，北京今天能见度挺好的，当时远眺颐和园和北京城是真的开心，跑完也是真的不开心。但可能不是说因为后面掉速超预期太多不开心，而是说如果还要跑，那就要进行专项训练了，我真的很怕上坡专项训练。不想再跑了，想早点去当志愿者。今天有个孩子离登顶只剩200级的时候累的哇哇哭，我听着她哭我也好想哭[泪][允悲]

香山十攀

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饺子做法
1、把胡萝卜切丝，剁碎（最好剁碎碎）。

2、玉米不要剁碎，全部拨开。一粒粒的吃的时候感觉好好！剁碎的话煮熟时就没有多少汁了，然后把胡萝卜跟玉米混合拌一下。

2、猪肉剁成肉酱，加盐、生抽、酱油，加多点花生油，然后搅拌均匀。

3、加入胡萝卜跟玉米，继续搅拌。

4、然后就包饺子。

5、最后下锅，很快煮熟的。注意看火候。

仙吃好饭day19——减脂餐麻辣炒鸡胗

我今天第一次烧这道菜，没有放一粒盐，简直跪服，太太太好吃了！！！[鼓掌][鼓掌]

鸡胗洗了8遍，切片又洗了8遍，油锅爆了葱姜蒜花椒小米辣，炒鸡胗，没有泡椒，我放了点自己做的泡白菜和青椒，放了丁点料酒，生抽，醋，翻炒出锅，绝了！[馋嘴][馋嘴]

特别说明一下，减脂期间吃鸡胗，猪肝等动物内脏非常好。我今天没有放盐，但很好吃，很多人喜欢把它炒成下饭菜。

这里有个知识点，高钠饮食带来的肥胖生活。摄入太多钠危害很多，耗费骨骼中的钙，降低代谢，且水潴留造成水肿、口渴、少尿等等，进而会影响到血压。[鄙视][鄙视]

跟着我吃，不仅吃的科学营养，还能学到减脂小知识，未完待续…… https://t.cn/RxdAmzy