【糖友的合理饮食是控制血糖的关键问题】
1．严格执行糖尿病饮食的营养计划，控制总能量，尽量达到正常体重。
2．坚持平衡膳食：每天平衡选择主食类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋鱼虾类、牛奶大豆坚果类、油脂类。
3．主食要适量：碳水化合物占总能量的45%~60%，以米面和粗粮、淀粉豆类混合为主，避免食用单糖类，如糖果、炼乳、蜂蜜、甜饮料、蛋卷、加糖罐头、中西式甜点心等。
4．限制脂肪摄入：少食或不食鸡鸭皮、肥肉、动物内脏、动物油、蟹黄、虾卵、鱼卵、芝麻酱、汉堡。每周不超过50克的坚果类（如花生、瓜子、核桃等）。
5．遵医嘱，根据各自的肾功能情况，确定每天食入适量的优质蛋白食物。
6．清淡少盐：控制盐量6克/天，高血压患者3克/天，少食用咸菜、腌制食物、豆腐乳、芝麻酱等含盐高的食物。
7．烹调方法宜选用蒸、煮、炖、汆、拌，减少红烧、爆炒的方式，不宜煎炸，减少烹调用油。使用植物油，每天控制在30g（3小汤勺）以下。
8．合理安排餐次，规律一日三餐~五餐，定时定量。
（via 北京地坛医院）

对视力有帮助的食物您在吃吗？#张淋琳健康频道[超话]#

维生素A或胡萝卜素的摄取，可以预防眼睛干涩不适，也可以避免夜盲症及干眼症，富含维生素A的食物，包括动物肝脏、蛋黄、牛奶及奶制品、黄绿色的蔬菜瓜果，如花椰菜、番瓜、红萝卜、芒果等。

维生素B群是视力保健不可或缺的成分，其中维生素B2、B6、烟碱酸、B12一起摄取效果最佳，这些可从动物肝脏、乳制品、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、小麦胚芽、糙米或胚芽米等中摄取。

维生素C可抗氧化，防止视网膜受到紫外线的伤害、防止水晶体老化，达到保护眼球的健康的功效，不过，人体无法储存维生素C，因此必须从日常饮食中摄取，深绿色及黄红色蔬菜水果，如番石榴、西红柿、奇异果、草莓、葡萄柚等，其中就富含丰富的维生素C。

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健康码 核酸码 行程码 防疫码 驷马难追.
防控区 管控区 封控区 静默区 四A景区.
昨天测 今天测 明天测 天天测 变化莫测.
蔬菜团 水果团 水产团 牛奶团 团团包围.
愚人节 清明节 青年节 儿童节 节节败退.
不信谣 不传谣 不造谣 不听谣 遥遥领先.
微信空 支宝空 钱包空 口袋空 四大皆空.
小区闹 居委闹 街道闹 市委闹 大闹天宫.
上午睡 下午睡 晚上睡 天天睡 睡睡平安.
保供证 员工证 复工证 通行证 无证难行.
出门难 出镇难 出区难 出市难 今年好难…