跳绳20分钟和跑步1小时,坚持60天,两者的健身差距有多大?
减肥,
是一个世界性难题。
很多人抱怨,自己明明投入了大量的时间和精力来运动,减肥效果却还不如别人运动一个小时,深深感叹肥肉和脂肪对自己的不公。
而在众多运动中,跳绳和跑步则是最受减肥人士欢迎的,因为这两项运动简单易行,且减肥效果极佳。
那么问题来了,跑步VS跳绳,哪种运动的减肥效果更好?运动时间越长,健身的效果是否越好吶?
我们来看看下面这两位大叔的减肥经历吧!
希曼,来自印度,身材非常的肥胖,个子并不高的他,体重却达到了103kg,看着日益隆起的肚子,和腰间一掐一大把的肥肉;希曼觉得不能再堕落下去了,于是他开始了60天减肥计划。
希曼选择的减肥运动是跳绳,虽然身体并不灵活,但他却很拼,每天以高频率完成20分钟的跳绳训练;我们可以看到,当他跳绳时,肥肉也跟着晃动。
刚开始的希曼,在20分钟的训练里只能跳100个,后来随着体重下降、体能提高,希曼的身体开始适应了这项运动,每天跳绳次数提高到了1000个,这进步令人惊叹不已。
除此之外,希曼还在日常饮食上下了功夫,他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物,吃的都是一些健康的食物。
坚持跳绳60天后,希曼的体重从103公斤掉到了96公斤,减掉了整整7公斤,腹部大量的赘肉消失了,隆起的肚子也缩小了许多,减肥效果显著。
另一位大叔叫沙,他的体型比较正常,体重有86kg,步入中年的他,也难逃发福的魔咒,腹部的赘肉在逐渐的增长,于是他选择了最简单的跑步来减肥。
他每天要跑一个小时,大概跑8公里左右,从9月到11月,他整整跑了500多公里,体重也从86kg降到了80kg,减掉了6公斤,不仅身材瘦下来了,而且脸也瘦了很多,变得更帅了。
有意思的是,每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好;难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量?
根据科学分析,跳绳半小时消耗的热量约350大卡,慢跑半小时消耗的热量约300大卡,从消耗热量来看,两者差距并不大,可以说是不相上下的。
值得一提的是,希曼在运动减肥的同时,还对饮食结构进行调整,一直保持着健康的日常饮食;或许这才是他健身效果更好的原因吧,看来三分练,七分吃还是非常有道理的。
可见并不是运动时间越长效果就越好,在健身过程中,运动项目、日常饮食等因素都可以影响健身效果。
所以,想要减肥的你,其实并不需要花大把时间和精力在运动上,只需要选择一个或多个适合自己的运动项目,每天坚持锻炼一小段时间,同时保持健康的饮食,那么瘦下来将不是梦。
讲到这里,可能很多人就要说了:搞笑,我缺的是减肥方法吗?是毅力,毅力....
确实,很多人之所以减肥失败,并不是因为方法有误,而是因为半途而废;"坚持"二字,说起来毫不费力,做起来却贼费力。
其实,你只需要在刚运动的几个月克服懒惰,咬牙坚持着;在这过后,你就会对运动上瘾,自然而然的就能坚持下去,就像每天要睡觉一样,不运动反而会浑身不自在。
有了坚持,还需要科学的减肥方式,在这里给大家推荐4种方式:
1、减少热量摄入
高热量食物是减肥的克星,如果你能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤;在饮食上,尽量选择低热量的食物。
2、调整饮食结构
三分练,七分吃,减肥亦是如此;在饮食上,避免吃油炸食品、严格控制零食、饮料的摄入,建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、有氧运动
每周进行3-5次有氧运动,是消耗脂肪的好方法,运动时间不需要太长,每次在30~60分钟即可;选择适合自己的运动方式,循序渐进的运动。
4、力量训练
靠力量锻炼也能使你减肥,因为力量训练能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快;脂肪消耗的也就越快。
减肥一途
既要坚持也需方法
实在不行
先定个减肥计划
吓吓身上的肉也行
——END——
减肥,
是一个世界性难题。
很多人抱怨,自己明明投入了大量的时间和精力来运动,减肥效果却还不如别人运动一个小时,深深感叹肥肉和脂肪对自己的不公。
而在众多运动中,跳绳和跑步则是最受减肥人士欢迎的,因为这两项运动简单易行,且减肥效果极佳。
那么问题来了,跑步VS跳绳,哪种运动的减肥效果更好?运动时间越长,健身的效果是否越好吶?
我们来看看下面这两位大叔的减肥经历吧!
希曼,来自印度,身材非常的肥胖,个子并不高的他,体重却达到了103kg,看着日益隆起的肚子,和腰间一掐一大把的肥肉;希曼觉得不能再堕落下去了,于是他开始了60天减肥计划。
希曼选择的减肥运动是跳绳,虽然身体并不灵活,但他却很拼,每天以高频率完成20分钟的跳绳训练;我们可以看到,当他跳绳时,肥肉也跟着晃动。
刚开始的希曼,在20分钟的训练里只能跳100个,后来随着体重下降、体能提高,希曼的身体开始适应了这项运动,每天跳绳次数提高到了1000个,这进步令人惊叹不已。
除此之外,希曼还在日常饮食上下了功夫,他戒掉了汉堡、可乐、蛋糕等高热量的食物,吃的都是一些健康的食物。
坚持跳绳60天后,希曼的体重从103公斤掉到了96公斤,减掉了整整7公斤,腹部大量的赘肉消失了,隆起的肚子也缩小了许多,减肥效果显著。
另一位大叔叫沙,他的体型比较正常,体重有86kg,步入中年的他,也难逃发福的魔咒,腹部的赘肉在逐渐的增长,于是他选择了最简单的跑步来减肥。
他每天要跑一个小时,大概跑8公里左右,从9月到11月,他整整跑了500多公里,体重也从86kg降到了80kg,减掉了6公斤,不仅身材瘦下来了,而且脸也瘦了很多,变得更帅了。
有意思的是,每天跳绳20分钟的希曼减肥效果竟然比每天跑步一小时的沙好;难道是跳绳所消耗的热量完虐跑步消耗的热量?
根据科学分析,跳绳半小时消耗的热量约350大卡,慢跑半小时消耗的热量约300大卡,从消耗热量来看,两者差距并不大,可以说是不相上下的。
值得一提的是,希曼在运动减肥的同时,还对饮食结构进行调整,一直保持着健康的日常饮食;或许这才是他健身效果更好的原因吧,看来三分练,七分吃还是非常有道理的。
可见并不是运动时间越长效果就越好,在健身过程中,运动项目、日常饮食等因素都可以影响健身效果。
所以,想要减肥的你,其实并不需要花大把时间和精力在运动上,只需要选择一个或多个适合自己的运动项目,每天坚持锻炼一小段时间,同时保持健康的饮食,那么瘦下来将不是梦。
讲到这里,可能很多人就要说了:搞笑,我缺的是减肥方法吗?是毅力,毅力....
确实,很多人之所以减肥失败,并不是因为方法有误,而是因为半途而废;"坚持"二字,说起来毫不费力,做起来却贼费力。
其实,你只需要在刚运动的几个月克服懒惰,咬牙坚持着;在这过后,你就会对运动上瘾,自然而然的就能坚持下去,就像每天要睡觉一样,不运动反而会浑身不自在。
有了坚持,还需要科学的减肥方式,在这里给大家推荐4种方式:
1、减少热量摄入
高热量食物是减肥的克星,如果你能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤;在饮食上,尽量选择低热量的食物。
2、调整饮食结构
三分练,七分吃,减肥亦是如此;在饮食上,避免吃油炸食品、严格控制零食、饮料的摄入,建议用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
3、有氧运动
每周进行3-5次有氧运动,是消耗脂肪的好方法,运动时间不需要太长,每次在30~60分钟即可;选择适合自己的运动方式,循序渐进的运动。
4、力量训练
靠力量锻炼也能使你减肥,因为力量训练能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快;脂肪消耗的也就越快。
减肥一途
既要坚持也需方法
实在不行
先定个减肥计划
吓吓身上的肉也行
——END——
#国庆七天小长假#
day 1
宿舍四人一大清早起床,打开电脑,拉上窗帘,搬好凳子一起看阅兵。这次是我完成看完的一次阅兵,那场面,真震惊。
中午吃完饭宿舍小分队又出去逛街,随便买了些小零食,晚上排排坐,吃零食。
day 2
早上收拾好东西,买了早餐,并坐上了去个旧的动车,下午四点多到达。休息了一会儿,去蹭了桌酒席吃。吃完饭,到傍晚时,又去火龙果园采了火龙果吃,涂得满嘴都是紫红色[哈哈]。
day 3
大清早吃完早餐并坐车去了河口——中国和越南的边界。听叔叔给我们介绍河口的一些事,吃了些小吃,又到了界碑看了看,实际感受一只脚就能出国的刺激[馋嘴]。
day 4
去河口消耗了大量的能量,这一天蹦跶不起来了,在家躺了一天,傍晚吃完饭,出门溜达了一圈。
day 5
懒惰是会上瘾的。这一天照常躺尸。傍晚溜达。
day 6
早上收拾好东西,吃了早餐并去了个旧市的玻璃栈道。透明的玻璃,高高的设计,耳边吹拂的风,无一不在让我的心脏叫嚣着,害怕,而又刺激。过了玻璃栈道,还顺便去看了附近的寺庙、卧佛,因为都是第一次看见,新奇得很。看完寺庙,并踏上了会学校的征程。
day 7
早上和中午平淡无奇的度过了。下午六点,宿舍小分队又去学校的影院看了电影《我和我的祖国》。开头就哭得稀里哗啦的,又一次增强了我的爱国心。是的,无论您走到哪里,都留下一片赞歌。❤
day 1
宿舍四人一大清早起床,打开电脑,拉上窗帘,搬好凳子一起看阅兵。这次是我完成看完的一次阅兵,那场面,真震惊。
中午吃完饭宿舍小分队又出去逛街,随便买了些小零食,晚上排排坐,吃零食。
day 2
早上收拾好东西,买了早餐,并坐上了去个旧的动车,下午四点多到达。休息了一会儿,去蹭了桌酒席吃。吃完饭,到傍晚时,又去火龙果园采了火龙果吃,涂得满嘴都是紫红色[哈哈]。
day 3
大清早吃完早餐并坐车去了河口——中国和越南的边界。听叔叔给我们介绍河口的一些事,吃了些小吃,又到了界碑看了看,实际感受一只脚就能出国的刺激[馋嘴]。
day 4
去河口消耗了大量的能量,这一天蹦跶不起来了,在家躺了一天,傍晚吃完饭,出门溜达了一圈。
day 5
懒惰是会上瘾的。这一天照常躺尸。傍晚溜达。
day 6
早上收拾好东西,吃了早餐并去了个旧市的玻璃栈道。透明的玻璃,高高的设计,耳边吹拂的风,无一不在让我的心脏叫嚣着,害怕,而又刺激。过了玻璃栈道,还顺便去看了附近的寺庙、卧佛,因为都是第一次看见,新奇得很。看完寺庙,并踏上了会学校的征程。
day 7
早上和中午平淡无奇的度过了。下午六点,宿舍小分队又去学校的影院看了电影《我和我的祖国》。开头就哭得稀里哗啦的,又一次增强了我的爱国心。是的,无论您走到哪里,都留下一片赞歌。❤
有什么相见恨晚的小知识?
1、要勤快,不要懒。你真的会发现时间过得很快,你的岁数增长的越来越快。所以,多多注意自己每天的产出,不要玩着手机玩着,一天就过去了。
2、做事情,少做也比不做好。比如跑步,时间可能不够你跑1个小时,如果你只有20分钟的时间,那么,跑这20分钟也好过不跑。
3、永远相信自己,无论其他人想怎么打击你怀疑你批判你,你都不可被撼动。随口指点你人生的人才不会对你的人生负责,只有你自己,才能负责你自己的人生。
4、年轻的时候,不要过度沉迷在悲伤忧郁中,要善于情绪和心性调节。年轻的时候,仿佛会对悲伤上瘾,多愁善感,伤春悲秋,被迫害妄想。适当收一收,要用理智控制自己的情绪和心性,多去运动,多微笑,多和阳光的人交朋友。
5、职场上,应聘时一定要尽量多的去了解你的上司,确认你的风格会不会和他匹配。不合适的话尽早撤。职业生命是有限的,不要在不合适的环境浪费自己的时间。
6、维持自己的好奇心。不要因为生活工作压力大,就只满足于自己的一亩三分地。人生和世界很丰富,多去见识和发现,任何时候都不放弃对这个世界的新鲜感。
7、真的要经常读书 思考和说话。不读书,脑袋空空,贫乏的自己真的很乏味。多思考,别因为工作累就纵容自己头脑上的懒惰。多和人交流,多说话,说话也是在锻炼你的思维和表达。人很容易变得麻木,生活可以不总是顺遂,但你的头脑一定要保持活泛和年轻。
8、每天记账,保持财务上的清醒。
作者:匿名
来源:知乎
1、要勤快,不要懒。你真的会发现时间过得很快,你的岁数增长的越来越快。所以,多多注意自己每天的产出,不要玩着手机玩着,一天就过去了。
2、做事情,少做也比不做好。比如跑步,时间可能不够你跑1个小时,如果你只有20分钟的时间,那么,跑这20分钟也好过不跑。
3、永远相信自己,无论其他人想怎么打击你怀疑你批判你,你都不可被撼动。随口指点你人生的人才不会对你的人生负责,只有你自己,才能负责你自己的人生。
4、年轻的时候,不要过度沉迷在悲伤忧郁中,要善于情绪和心性调节。年轻的时候,仿佛会对悲伤上瘾,多愁善感,伤春悲秋,被迫害妄想。适当收一收,要用理智控制自己的情绪和心性,多去运动,多微笑,多和阳光的人交朋友。
5、职场上,应聘时一定要尽量多的去了解你的上司,确认你的风格会不会和他匹配。不合适的话尽早撤。职业生命是有限的,不要在不合适的环境浪费自己的时间。
6、维持自己的好奇心。不要因为生活工作压力大,就只满足于自己的一亩三分地。人生和世界很丰富,多去见识和发现,任何时候都不放弃对这个世界的新鲜感。
7、真的要经常读书 思考和说话。不读书,脑袋空空,贫乏的自己真的很乏味。多思考,别因为工作累就纵容自己头脑上的懒惰。多和人交流,多说话,说话也是在锻炼你的思维和表达。人很容易变得麻木,生活可以不总是顺遂,但你的头脑一定要保持活泛和年轻。
8、每天记账,保持财务上的清醒。
作者:匿名
来源:知乎
✋热门推荐