脑洞填坑
学霸X学渣
封夏有很多故事。
他丰富多彩的人生和数字单薄的成绩单总是相辅相成，而他最大的秘密储存在隔壁班的学霸身上。
“封夏，接球！”急促的招呼和球鞋极速摩擦地面发出的刺耳声响钻进封夏的耳朵里：“啊？哦哦哦哦！”
膝盖弯曲、跳起，双手阻住球的前进，落地抛回球场。行云流水一通操作，球场恢复比赛。封夏仰头继续被打断的动作。
一楼第二个窗户，一个人影侧靠着，留下一个黑色发丝的后脑勺，有几根起了静电勉强的够着玻璃。男生低着头估计在看书。
封夏自然的哼着小曲从那扇窗户路过。并没有引起那人的注意……哪怕这已经是第四趟了。于是封夏停在了窗户旁，垫脚扒着窗户边敲了下，见人看过来立刻在玻璃上哈气，写下七扭八歪的两个小字
开窗
窗户打开，男生的脸变得清晰。封夏觉得他似乎心情不错，眼睛弯弯的，牙齿也从唇中显出白来。于是封夏问到：“靳全，你在干什么呢？”
靳全很难憋住笑意，一个蓬松柔软的小脑袋努力仰着在他后面转了大概三四个来回，终于等到玻璃敲击的声音，他放下手里把玩的对着后面的小镜子，看小脑袋漏出双眼睛看他。突然把嘴凑过来呼出一片白雾，写字的时候还对眼了。
靳全实在是想笑，于是他说：“我在看笨蛋。”
封夏扒着窗户勉强的冲着对方比了个中指，撇了撇嘴：“今天挑战是什么？”
靳全递给他一张纸，疏朗的字迹工整呈现着各个学科的知识。封夏接过单子摆手，三步一回头的跑开了。
夏天的天气闷热，封夏少见的老实坐在位子上不理会课间的吵闹，他咬着笔杆不时担心隔壁的汗黏住靳全给的纸。
这是他好不容易争取到的和靳全的独特游戏。通过题目解出一句话或者其他的什么。哪怕只是学霸独特的逗趣方式他也打算好好把握。
无论是英语通过填空找到将来时应用
还是解出集合零到正无穷
历史的民本
靳全总是把题目编出奇奇怪怪的花样。
“世人皆被明日累，明日无穷老将至。”《明日歌》。今天的答案大概就是这个了！半天的琢磨后封夏蹦蹦跳跳的跑到靳全班级。
靳全早已恭候多时门口偷偷摸摸的小脑袋，他走出门去，总有种偷谈恋爱的小情侣感。一切藏在心底的甜蜜，等待着封夏的进步，等待着最后开启拥抱。
封夏很喜欢靳全看他答案垂眸检查的样子，或者摸他头发时的痒痒的感觉。这种日子持续了很久。
封夏也写了一组题目，仿着靳全的风格编出来的。不同的是解出来的答案。
复数i
两个电磁场中抛物线组成的爱心
谜语的你
封夏郑重其事的抄写了很多遍，他想这就是他最后一张纸条了，于是在每一次相遇中犹豫。他想靳全可能这辈子都不会编出这样的题。至少不会是给他这个男人。
靳全也写了最后一张纸条，不得不说封夏猜的很准前面两个都几乎差不多。考完试后再次回校，靳全迈向封夏的班级却没见到那个偷看自己的小尾巴。他愣了一下去了他座位窗户外的小台阶。
封夏似乎坐在那发呆。靳全悄然坐在他身边感受着心脏的跳动，将纸放在封夏手上。那是带着爱意的邀请函。
封夏慌张的瞥见纸条前面的内容，这是我的纸条吗。空气仿佛停滞，他的心思似乎被发现了，封夏脑内一片混乱，靳全没有看着他只是别过头。难言的恐惧和沮丧攻击着眼眶模糊了视线。“对不起”他只能这样说的然后准备逃跑。
靳全万万没想到会是这样的发展，情急之下拽住手臂起身附上了唇。他极快抽离暗嘲自己的自信：“你讨厌……”我吗，他松开紧握对方手腕的手。
话还没问出来，靳全听见前一秒还带着哭腔的人问：“能…再来一下吗？”
再一次的亲吻，是相拥。
手指之间已无纸条可容之地。纸条飘落，第三道题只有两个字
封夏。
我爱封夏。
学霸X学渣
封夏有很多故事。
他丰富多彩的人生和数字单薄的成绩单总是相辅相成，而他最大的秘密储存在隔壁班的学霸身上。
“封夏，接球！”急促的招呼和球鞋极速摩擦地面发出的刺耳声响钻进封夏的耳朵里：“啊？哦哦哦哦！”
膝盖弯曲、跳起，双手阻住球的前进，落地抛回球场。行云流水一通操作，球场恢复比赛。封夏仰头继续被打断的动作。
一楼第二个窗户，一个人影侧靠着，留下一个黑色发丝的后脑勺，有几根起了静电勉强的够着玻璃。男生低着头估计在看书。
封夏自然的哼着小曲从那扇窗户路过。并没有引起那人的注意……哪怕这已经是第四趟了。于是封夏停在了窗户旁，垫脚扒着窗户边敲了下，见人看过来立刻在玻璃上哈气，写下七扭八歪的两个小字
开窗
窗户打开，男生的脸变得清晰。封夏觉得他似乎心情不错，眼睛弯弯的，牙齿也从唇中显出白来。于是封夏问到：“靳全，你在干什么呢？”
靳全很难憋住笑意，一个蓬松柔软的小脑袋努力仰着在他后面转了大概三四个来回，终于等到玻璃敲击的声音，他放下手里把玩的对着后面的小镜子，看小脑袋漏出双眼睛看他。突然把嘴凑过来呼出一片白雾，写字的时候还对眼了。
靳全实在是想笑，于是他说：“我在看笨蛋。”
封夏扒着窗户勉强的冲着对方比了个中指，撇了撇嘴：“今天挑战是什么？”
靳全递给他一张纸，疏朗的字迹工整呈现着各个学科的知识。封夏接过单子摆手，三步一回头的跑开了。
夏天的天气闷热，封夏少见的老实坐在位子上不理会课间的吵闹，他咬着笔杆不时担心隔壁的汗黏住靳全给的纸。
这是他好不容易争取到的和靳全的独特游戏。通过题目解出一句话或者其他的什么。哪怕只是学霸独特的逗趣方式他也打算好好把握。
无论是英语通过填空找到将来时应用
还是解出集合零到正无穷
历史的民本
靳全总是把题目编出奇奇怪怪的花样。
“世人皆被明日累，明日无穷老将至。”《明日歌》。今天的答案大概就是这个了！半天的琢磨后封夏蹦蹦跳跳的跑到靳全班级。
靳全早已恭候多时门口偷偷摸摸的小脑袋，他走出门去，总有种偷谈恋爱的小情侣感。一切藏在心底的甜蜜，等待着封夏的进步，等待着最后开启拥抱。
封夏很喜欢靳全看他答案垂眸检查的样子，或者摸他头发时的痒痒的感觉。这种日子持续了很久。
封夏也写了一组题目，仿着靳全的风格编出来的。不同的是解出来的答案。
复数i
两个电磁场中抛物线组成的爱心
谜语的你
封夏郑重其事的抄写了很多遍，他想这就是他最后一张纸条了，于是在每一次相遇中犹豫。他想靳全可能这辈子都不会编出这样的题。至少不会是给他这个男人。
靳全也写了最后一张纸条，不得不说封夏猜的很准前面两个都几乎差不多。考完试后再次回校，靳全迈向封夏的班级却没见到那个偷看自己的小尾巴。他愣了一下去了他座位窗户外的小台阶。
封夏似乎坐在那发呆。靳全悄然坐在他身边感受着心脏的跳动，将纸放在封夏手上。那是带着爱意的邀请函。
封夏慌张的瞥见纸条前面的内容，这是我的纸条吗。空气仿佛停滞，他的心思似乎被发现了，封夏脑内一片混乱，靳全没有看着他只是别过头。难言的恐惧和沮丧攻击着眼眶模糊了视线。“对不起”他只能这样说的然后准备逃跑。
靳全万万没想到会是这样的发展，情急之下拽住手臂起身附上了唇。他极快抽离暗嘲自己的自信：“你讨厌……”我吗，他松开紧握对方手腕的手。
话还没问出来，靳全听见前一秒还带着哭腔的人问：“能…再来一下吗？”
再一次的亲吻，是相拥。
手指之间已无纸条可容之地。纸条飘落，第三道题只有两个字
封夏。
我爱封夏。
#小花仙#
诺埃尔：
诺娅，回去吧，只要绕开那些追兵，回到世界树上，你就会好起来。
诺娅：
不……不可以……
回到那里……的话，大家的位置...就暴露了....会有更多的人受伤
诺埃尔：
他们根本就不值得你这样....不值得，诺娅!
诺娅：
但......我必须这么做，保护他们是.....是我的职责.....
旁白：
诺埃尔还来不及反应，发现自己又出现在了森林的另一个角落，这次是他牵着诺娅的手，没有心慌，也没有在逃跑，而是在散步。
而自己，又开始不受控制地说话了。
诺埃尔：
呐，诺娅，如果有不舒服的地方，一定要说出来。
我知道我的魔力很……污秽，但现在只能忍忍，再过不久追兵们就会撤退，到时候我们回到世界树，诺娅就不用这么辛苦了。
诺娅：
没有，哥哥的魔力....很温曖。
倒是哥哥，将这么多魔力分给我不要紧吗?
诺埃尔：
没事没事，我的魔力还储存有很多，毕賁我不像诺娅要庇护那么多花仙……
我的魔力，就是为了诺娅而存在的。
诺娅：
诺娅也是……诺娅也是为哥哥而存在的！
诺埃尔：
笨蛋，哪有正义的神是为了邪恶的神存在的...太不吉利了。
诺娅：
哥哥你总是这样，因为自己的神职不自信!
我不是说了吗，哥哥将灾难降临在世间，会让他们懂得团结起来对抗外来灾难，那么花仙之间的纷争也会减少，虽然方法不太一样，但这也是“引导”!
诺埃尔：
也只有诺娅会这样说了,其他花仙对我的评价，我可都是知道的。
诺娅：
那是哥哥你太自闭了，态度也很冷漠，所以才有了不好的传言。
要是他们知道哥哥的内心的话，肯定不会这么说了!
诺埃尔：
谁知道呢。
旁白
紧接着画面又一转，诺埃尔发现自己变成了旁观者，而“自己”正跪倒在自己的脚下，痛苦地嘶吼着。
诺埃尔：
(抓着胸口，大口喘着气) ...再坚持一下，再坚持下，再坚持一下啊混蛋!
如果连诺娅都没办法保护，...还做什么哥哥!
对、对了……不能让诺娅看到我这副样子，不能....
旁白：
但是诺埃尔清楚地看到了，虽然"自己”不知道，但诺娅正站在他身后不远处的树后，看着“自己”痛苦地走远。
诺娅一脸不可置信，只是站在原地，落下了眼泪。
诺娅：
哥哥……为什么……
旁白：
诺埃尔想上去安慰诺娅，但是诺娅很快跑远，回过神时诺埃尔发现自己又回到了国家花园....当初世界树的所在地。
但是。以往枝繁叶茂的世界树，此刻却全部祜要，光秃秃的树枝正一点点变为粉末， 消散。
诺娅：
哥哥!哥哥!你快停下!不要再将魔力给我了，再这样下去，哥哥会死的，哥哥真的会死的——！
诺埃尔：
无论发生什么...我只要...诺娅你能活下去....就好...
诺娅：
哥哥要丢下诺娅，一个人走掉吗! ?不是说好了，一起去寻找世界的根源吗! ?
诺埃尔：
抱歉啊..哥哥没能遵守约定....诺娅就算是一个人....也要走下去……
诺娅：
哥哥——！！！！！！！！！！！
旁白：
一阵天旋地转，诺埃尔发现自己又回到了这片熟悉的森林中，而自己正跪在地上，狼吞虎咽地吃着什么东西。
诺娅：
哥哥……好些了……吗……
诺埃尔：
(诺埃尔看到倒在地上的诺娅，赤红了双眼，他的妹妹诺娅，倒在血泊中，正笑着看着自己)
(是谁! ?是谁把你伤成这样的! ?诺埃尔想嘶吼，但是“自己”只顾着吃东西)
诺娅：
是吗...哥哥喜欢的话..就再好不过了...
(吐出一口血)诺娅...没办法像哥哥......
也没办法....像哥哥一样.... 在魔法上.......有天赋……
所以....诺娅只能用..这种方式.....将魔力给你了....
诺埃尔：
(听完诺娅说的话，诺埃尔不可信地瞪大了双眼，他这才发现自己手里拿着的是....）
啊.........啊啊啊啊……不……啊啊啊——！！
(抱起诺娅)诺娅一诺娅一! ! 为什么一为什么一-!
诺娅：
哥哥……他们还……小……心
诺埃尔：
……诺娅？
开……玩笑的……吧……？
旁白：
之后发生了什么诺埃尔已经记不清了，他只记得有无数的怪物向自己扑来，然后它们被染成了红色，天空也被染成了红色，土地也被染成了红色，月光也被染成了红色，所有的一切，都被染成了红色。
不知道多久过后，诺埃尔又回到了他们兄妹诞生的地方。
诺娅在他怀中一动不动， 就像是残肢的玩偶，诺埃尔就抱着这样的诺娅，来到了枯萎的世界树下，倒在草丛中。
诺埃尔的力量，也已经用尽了，他现在用尽力量，也只能勉强伸出手，去触碰到妹妹的手。
诺埃尔：
诺娅……我们回来了……
抱歉啊..你都那么为哥哥加油了....哥哥却还是输掉了....
旁白：
诺埃尔絮絮叨叨，像是在和诺娅聊天一样， 说起了话。
诺埃尔：
诺娅....善良的孩子....爱着花仙们.....爱着这个世界....给他们带来幸福.....
你曾经说过....只要看着大家幸福的脸....你就很满足了……
....因为这种微不足道的事……而满足的也只有....诺娅你了
这样的诺娅能是...灾祸神的妹妹.....我简直是....世界上最幸福的家伙了......
可是为什么……为什么那些家伙.....连我这唯一的“幸福”都要夺走！
神要怜悯世人........引导世人……鼓励世人解救世人.....
那么为什么..没有谁来解救我们呢……！
难道神....就必须只付出.....而不求回报...吗！
那我宁愿不要做这神..如果这也是这世界的“合理”的..那么这个“合理"我要将它变成不合理....！
旁白：
诺埃尔仍然絮絮叨叨地说着话，诺娅一动不动， 仿佛在倾听一样。
两人就像以往一样，-人坐在树上，一人站在树下，聊着那日的天气，聊着这世间的一切——
又不知过了多久后，一个人影出现在了世界树下，他找到树下已经没了呼吸的兄妹，带离了这里。
诺埃尔再次有意识的时候，发现自己面前有一个人， 手中拿到奇怪的工具看着他。
诺埃尔想动动身子，发现自己毫无知觉，只知道自己面前有个奇怪的人，而房间内似乎还有另一 个人。
？？？：
这样...就完成..缝合成功...
【出处：小花仙】
诺埃尔：
诺娅，回去吧，只要绕开那些追兵，回到世界树上，你就会好起来。
诺娅：
不……不可以……
回到那里……的话，大家的位置...就暴露了....会有更多的人受伤
诺埃尔：
他们根本就不值得你这样....不值得，诺娅!
诺娅：
但......我必须这么做，保护他们是.....是我的职责.....
旁白：
诺埃尔还来不及反应，发现自己又出现在了森林的另一个角落，这次是他牵着诺娅的手，没有心慌，也没有在逃跑，而是在散步。
而自己，又开始不受控制地说话了。
诺埃尔：
呐，诺娅，如果有不舒服的地方，一定要说出来。
我知道我的魔力很……污秽，但现在只能忍忍，再过不久追兵们就会撤退，到时候我们回到世界树，诺娅就不用这么辛苦了。
诺娅：
没有，哥哥的魔力....很温曖。
倒是哥哥，将这么多魔力分给我不要紧吗?
诺埃尔：
没事没事，我的魔力还储存有很多，毕賁我不像诺娅要庇护那么多花仙……
我的魔力，就是为了诺娅而存在的。
诺娅：
诺娅也是……诺娅也是为哥哥而存在的！
诺埃尔：
笨蛋，哪有正义的神是为了邪恶的神存在的...太不吉利了。
诺娅：
哥哥你总是这样，因为自己的神职不自信!
我不是说了吗，哥哥将灾难降临在世间，会让他们懂得团结起来对抗外来灾难，那么花仙之间的纷争也会减少，虽然方法不太一样，但这也是“引导”!
诺埃尔：
也只有诺娅会这样说了,其他花仙对我的评价，我可都是知道的。
诺娅：
那是哥哥你太自闭了，态度也很冷漠，所以才有了不好的传言。
要是他们知道哥哥的内心的话，肯定不会这么说了!
诺埃尔：
谁知道呢。
旁白
紧接着画面又一转，诺埃尔发现自己变成了旁观者，而“自己”正跪倒在自己的脚下，痛苦地嘶吼着。
诺埃尔：
(抓着胸口，大口喘着气) ...再坚持一下，再坚持下，再坚持一下啊混蛋!
如果连诺娅都没办法保护，...还做什么哥哥!
对、对了……不能让诺娅看到我这副样子，不能....
旁白：
但是诺埃尔清楚地看到了，虽然"自己”不知道，但诺娅正站在他身后不远处的树后，看着“自己”痛苦地走远。
诺娅一脸不可置信，只是站在原地，落下了眼泪。
诺娅：
哥哥……为什么……
旁白：
诺埃尔想上去安慰诺娅，但是诺娅很快跑远，回过神时诺埃尔发现自己又回到了国家花园....当初世界树的所在地。
但是。以往枝繁叶茂的世界树，此刻却全部祜要，光秃秃的树枝正一点点变为粉末， 消散。
诺娅：
哥哥!哥哥!你快停下!不要再将魔力给我了，再这样下去，哥哥会死的，哥哥真的会死的——！
诺埃尔：
无论发生什么...我只要...诺娅你能活下去....就好...
诺娅：
哥哥要丢下诺娅，一个人走掉吗! ?不是说好了，一起去寻找世界的根源吗! ?
诺埃尔：
抱歉啊..哥哥没能遵守约定....诺娅就算是一个人....也要走下去……
诺娅：
哥哥——！！！！！！！！！！！
旁白：
一阵天旋地转，诺埃尔发现自己又回到了这片熟悉的森林中，而自己正跪在地上，狼吞虎咽地吃着什么东西。
诺娅：
哥哥……好些了……吗……
诺埃尔：
(诺埃尔看到倒在地上的诺娅，赤红了双眼，他的妹妹诺娅，倒在血泊中，正笑着看着自己)
(是谁! ?是谁把你伤成这样的! ?诺埃尔想嘶吼，但是“自己”只顾着吃东西)
诺娅：
是吗...哥哥喜欢的话..就再好不过了...
(吐出一口血)诺娅...没办法像哥哥......
也没办法....像哥哥一样.... 在魔法上.......有天赋……
所以....诺娅只能用..这种方式.....将魔力给你了....
诺埃尔：
(听完诺娅说的话，诺埃尔不可信地瞪大了双眼，他这才发现自己手里拿着的是....）
啊.........啊啊啊啊……不……啊啊啊——！！
(抱起诺娅)诺娅一诺娅一! ! 为什么一为什么一-!
诺娅：
哥哥……他们还……小……心
诺埃尔：
……诺娅？
开……玩笑的……吧……？
旁白：
之后发生了什么诺埃尔已经记不清了，他只记得有无数的怪物向自己扑来，然后它们被染成了红色，天空也被染成了红色，土地也被染成了红色，月光也被染成了红色，所有的一切，都被染成了红色。
不知道多久过后，诺埃尔又回到了他们兄妹诞生的地方。
诺娅在他怀中一动不动， 就像是残肢的玩偶，诺埃尔就抱着这样的诺娅，来到了枯萎的世界树下，倒在草丛中。
诺埃尔的力量，也已经用尽了，他现在用尽力量，也只能勉强伸出手，去触碰到妹妹的手。
诺埃尔：
诺娅……我们回来了……
抱歉啊..你都那么为哥哥加油了....哥哥却还是输掉了....
旁白：
诺埃尔絮絮叨叨，像是在和诺娅聊天一样， 说起了话。
诺埃尔：
诺娅....善良的孩子....爱着花仙们.....爱着这个世界....给他们带来幸福.....
你曾经说过....只要看着大家幸福的脸....你就很满足了……
....因为这种微不足道的事……而满足的也只有....诺娅你了
这样的诺娅能是...灾祸神的妹妹.....我简直是....世界上最幸福的家伙了......
可是为什么……为什么那些家伙.....连我这唯一的“幸福”都要夺走！
神要怜悯世人........引导世人……鼓励世人解救世人.....
那么为什么..没有谁来解救我们呢……！
难道神....就必须只付出.....而不求回报...吗！
那我宁愿不要做这神..如果这也是这世界的“合理”的..那么这个“合理"我要将它变成不合理....！
旁白：
诺埃尔仍然絮絮叨叨地说着话，诺娅一动不动， 仿佛在倾听一样。
两人就像以往一样，-人坐在树上，一人站在树下，聊着那日的天气，聊着这世间的一切——
又不知过了多久后，一个人影出现在了世界树下，他找到树下已经没了呼吸的兄妹，带离了这里。
诺埃尔再次有意识的时候，发现自己面前有一个人， 手中拿到奇怪的工具看着他。
诺埃尔想动动身子，发现自己毫无知觉，只知道自己面前有个奇怪的人，而房间内似乎还有另一 个人。
？？？：
这样...就完成..缝合成功...
【出处：小花仙】
减肥不吃草，专家教你科学健康减肥餐
现已入夏了，
你为过冬储存的脂肪还在吗？
“
小编我上个月刚参加完体检，体检报告的数据让我无颜以对，必须下定决心减肥了！
提到减肥
你是不是首先想到节食？
小编我年少轻狂时没少尝试节食减肥，结果搞得面黄肌瘦不说，自己的新陈代谢还变低了导致特别容易反弹。而且减肥是一场持久战，单靠节食的话很难坚持下来。
”
快跟小编我学学
科学健康的减肥餐吧。
1 想要热量少，烹调方式很重要
第一条就提到了烹调方式，为什么烹调方式那么重要呢？
以鸡肉举例，下表是中国食物成分表中部分鸡肉食品的热量，可以看出瓦罐鸡的热量相对较低，炸鸡和烤鸡的热量几乎是瓦罐鸡的2倍。
因此，如果烹调方式选对了，你的减肥就会从困难模式一下子调整到简单模式。
不同烹饪方式鸡块的能量对比
减重期间最好的烹饪方式是：清蒸、炖煮、凉拌，并且要做到少油、少盐、少糖。小编曾用番茄做过实验，在焯、煮、炒、炖、蒸、微波等众多烹调方式中，焯和蒸是最有利于类胡萝卜素保存的烹调方式。适宜的烹调方式不仅有助于控制热量，还能减少各类营养素的损失。
青木瓜沙拉
煎虾
红米饭
* 超多料，口感妙的不得了
另外，选择调味料时要会看“营养成分表”，避免用沙拉酱、芝麻酱等高热量酱料，可以用酱油醋汁作为替代，也可以加入少量蒜末、辣椒、孜然等调味料改善风味。
2 主食适量吃，粗细巧搭配
千万不要听信网上那些“零碳水”减肥法，有研究表明长期不吃主食会增加2型糖尿病、心血管病、结直肠癌等疾病的发病风险。
有研究表明坚持谷类为主，特别是增加全谷物摄入，能够控制体重增加。
过高或过低的碳水化合物都将导致膳食模式不平衡，建议每日碳水化合物占总能量供比的40%-55%，同时严格限制富含添加糖食物（如糖果、蛋糕类）和含糖饮料的摄入。
全麦面包、西红柿、生菜、鸡肉丸
想要吃的瘦身，还要看你能不能选对主食。尽量少吃炒面、糖饼、煎饺、麻酱烧饼等高热量主食，同时做到粗细搭配，五谷杂粮都要吃。粗粮通常是指全谷物，杂豆和薯类，粗粮的能量基本不太高，并且相比精米精面能提供更丰富的B族维生素、膳食纤维、矿物质等。所以在日常饮食中，可以用粗粮代替部分主食，粗细的比例最好是两份细粮搭配一份粗粮。
比如用红薯替代部分米饭，用全谷物如：糙米、紫米、燕麦、玉米、小米，或杂豆类如：红豆、绿豆、豌豆，和大米一起蒸杂粮饭...这样既满足了食物多样化，也有助于增加饱腹感达到健康减重的目的。
3 想要瘦得快，餐餐有蔬菜，天天一水果
多吃蔬菜是减少能量摄入的好办法
这是因为蔬菜的热量很低，并且含有人体所需的多种微量营养素，多吃蔬菜能保持肠道健康，帮助消化，还能降低慢性病的发生风险。还有研究表明，多吃蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物有助于减轻体重。想要瘦得快，要保证餐餐有蔬菜，而且蔬菜重量大约占食物总量的1/3-1/2，深色要过半。
小编这里有两条建议：一是尝试例如什锦蔬菜、大拌菜等菜肴，丰富每餐的蔬菜种类；二是将西红柿、生菜等适合生吃的蔬菜放在日常看得到的地方，方便饥饿时作为健康“零食”随时吃到。
看看200千卡不同食物的对比，可见黄瓜、西红柿这些蔬菜对减肥人群是多么友好！
除了多吃蔬菜，还要每天吃一种新鲜水果，可以将水果作为饭前饭后的加餐。需要注意的是，部分水果中的果糖含量较高，要控制好食用量。
小编建议每天吃的量参考自己手掌大小，例如一个苹果，一把石榴。另外，果汁是不能代替水果食用的哟~
牛排；煎豆腐；蒸南瓜；
凉拌蔬菜（豌豆、黄瓜、小番茄、西蓝花等）；
面条
4 动物性食品：控制总量，只吃对的
相比前面提到的蔬果和主食，鱼、禽、蛋、肉等动物性食品的热量通常是比较高的，但是只要选对种类并控制好总量，你在瘦身的过程中也可以放心吃肉。
想要挑选优质的动物性食品，首先要了解它在膳食中的作用。动物性食品富含蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等。有研究表明保持充足的蛋白质供给，可以增强减重的效果。因此我们需要动物性食品提供优质蛋白质，但又要减少脂肪特别是饱和脂肪的摄入。
鸡胸肉
芒果、牛油果
小番茄、鹰嘴豆、西蓝花、生菜
藜麦
* 营养价值均衡，你怎能错过
鱼类等水产品脂肪含量相对较低，且含有较多不饱和脂肪，同时鱼类富含维生素D，有研究表明维生素D缺乏的人群更易患肥胖，因此水产品类应作为首选的动物性食品。禽类脂肪含量也相对较低，且脂肪酸组成优于畜类，也可作为选择之一。
蛋类的营养价值较高，但胆固醇含量也高，建议每天摄入40-50g。畜类脂肪含量较高，选畜类时应选瘦肉。根据以上几点挑选肉类，再结合第一条中的烹饪方式，就能做出健康的瘦身餐了。
例如小编我最近常吃的水煮虾，清蒸鱼，手撕鸡胸肉，酱牛肉等都是不错的选择。值得注意的是，动物性食品每日摄入总量不要超过食物总量的1/6，可以和蔬菜一起烹调。
瘦身小tips：
1. 每餐控制在7分饱，晚上八点后尽量不吃东西。
2. 坚持吃早餐，研究表明不爱吃早餐的群体更易超重和肥胖。
3. 多喝水，补充水分有助于加速新陈代谢，每天要喝至少8杯水（200mL一杯）。
4. 不喝酒类和含糖饮料，减少零食摄入。研究发现含糖饮料特别是碳酸饮料与青少年肥胖有密切关系。
5. 每周至少5天中等强度运动，其中有氧运动对减脂特别是降低内脏脂肪有显著效果。
6. 每天睡够7-8小时，充足的睡眠让减肥事半功倍。
方法都给大家列好了，
就靠你们自己来实践啦。
图中是小编根据
“瘦身宝典”选择的三餐，
上个月已经减重5斤啦，
你有没有心动呢？
赶快一起加入夏日瘦身大作战吧！
一日三餐巧安排
幸福可以很简单
来源：北京市疾病预防控制中心
现已入夏了，
你为过冬储存的脂肪还在吗？
“
小编我上个月刚参加完体检，体检报告的数据让我无颜以对，必须下定决心减肥了！
提到减肥
你是不是首先想到节食？
小编我年少轻狂时没少尝试节食减肥，结果搞得面黄肌瘦不说，自己的新陈代谢还变低了导致特别容易反弹。而且减肥是一场持久战，单靠节食的话很难坚持下来。
”
快跟小编我学学
科学健康的减肥餐吧。
1 想要热量少，烹调方式很重要
第一条就提到了烹调方式，为什么烹调方式那么重要呢？
以鸡肉举例，下表是中国食物成分表中部分鸡肉食品的热量，可以看出瓦罐鸡的热量相对较低，炸鸡和烤鸡的热量几乎是瓦罐鸡的2倍。
因此，如果烹调方式选对了，你的减肥就会从困难模式一下子调整到简单模式。
不同烹饪方式鸡块的能量对比
减重期间最好的烹饪方式是：清蒸、炖煮、凉拌，并且要做到少油、少盐、少糖。小编曾用番茄做过实验，在焯、煮、炒、炖、蒸、微波等众多烹调方式中，焯和蒸是最有利于类胡萝卜素保存的烹调方式。适宜的烹调方式不仅有助于控制热量，还能减少各类营养素的损失。
青木瓜沙拉
煎虾
红米饭
* 超多料，口感妙的不得了
另外，选择调味料时要会看“营养成分表”，避免用沙拉酱、芝麻酱等高热量酱料，可以用酱油醋汁作为替代，也可以加入少量蒜末、辣椒、孜然等调味料改善风味。
2 主食适量吃，粗细巧搭配
千万不要听信网上那些“零碳水”减肥法，有研究表明长期不吃主食会增加2型糖尿病、心血管病、结直肠癌等疾病的发病风险。
有研究表明坚持谷类为主，特别是增加全谷物摄入，能够控制体重增加。
过高或过低的碳水化合物都将导致膳食模式不平衡，建议每日碳水化合物占总能量供比的40%-55%，同时严格限制富含添加糖食物（如糖果、蛋糕类）和含糖饮料的摄入。
全麦面包、西红柿、生菜、鸡肉丸
想要吃的瘦身，还要看你能不能选对主食。尽量少吃炒面、糖饼、煎饺、麻酱烧饼等高热量主食，同时做到粗细搭配，五谷杂粮都要吃。粗粮通常是指全谷物，杂豆和薯类，粗粮的能量基本不太高，并且相比精米精面能提供更丰富的B族维生素、膳食纤维、矿物质等。所以在日常饮食中，可以用粗粮代替部分主食，粗细的比例最好是两份细粮搭配一份粗粮。
比如用红薯替代部分米饭，用全谷物如：糙米、紫米、燕麦、玉米、小米，或杂豆类如：红豆、绿豆、豌豆，和大米一起蒸杂粮饭...这样既满足了食物多样化，也有助于增加饱腹感达到健康减重的目的。
3 想要瘦得快，餐餐有蔬菜，天天一水果
多吃蔬菜是减少能量摄入的好办法
这是因为蔬菜的热量很低，并且含有人体所需的多种微量营养素，多吃蔬菜能保持肠道健康，帮助消化，还能降低慢性病的发生风险。还有研究表明，多吃蔬菜、水果、燕麦等富含膳食纤维的食物有助于减轻体重。想要瘦得快，要保证餐餐有蔬菜，而且蔬菜重量大约占食物总量的1/3-1/2，深色要过半。
小编这里有两条建议：一是尝试例如什锦蔬菜、大拌菜等菜肴，丰富每餐的蔬菜种类；二是将西红柿、生菜等适合生吃的蔬菜放在日常看得到的地方，方便饥饿时作为健康“零食”随时吃到。
看看200千卡不同食物的对比，可见黄瓜、西红柿这些蔬菜对减肥人群是多么友好！
除了多吃蔬菜，还要每天吃一种新鲜水果，可以将水果作为饭前饭后的加餐。需要注意的是，部分水果中的果糖含量较高，要控制好食用量。
小编建议每天吃的量参考自己手掌大小，例如一个苹果，一把石榴。另外，果汁是不能代替水果食用的哟~
牛排；煎豆腐；蒸南瓜；
凉拌蔬菜（豌豆、黄瓜、小番茄、西蓝花等）；
面条
4 动物性食品：控制总量，只吃对的
相比前面提到的蔬果和主食，鱼、禽、蛋、肉等动物性食品的热量通常是比较高的，但是只要选对种类并控制好总量，你在瘦身的过程中也可以放心吃肉。
想要挑选优质的动物性食品，首先要了解它在膳食中的作用。动物性食品富含蛋白质、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等。有研究表明保持充足的蛋白质供给，可以增强减重的效果。因此我们需要动物性食品提供优质蛋白质，但又要减少脂肪特别是饱和脂肪的摄入。
鸡胸肉
芒果、牛油果
小番茄、鹰嘴豆、西蓝花、生菜
藜麦
* 营养价值均衡，你怎能错过
鱼类等水产品脂肪含量相对较低，且含有较多不饱和脂肪，同时鱼类富含维生素D，有研究表明维生素D缺乏的人群更易患肥胖，因此水产品类应作为首选的动物性食品。禽类脂肪含量也相对较低，且脂肪酸组成优于畜类，也可作为选择之一。
蛋类的营养价值较高，但胆固醇含量也高，建议每天摄入40-50g。畜类脂肪含量较高，选畜类时应选瘦肉。根据以上几点挑选肉类，再结合第一条中的烹饪方式，就能做出健康的瘦身餐了。
例如小编我最近常吃的水煮虾，清蒸鱼，手撕鸡胸肉，酱牛肉等都是不错的选择。值得注意的是，动物性食品每日摄入总量不要超过食物总量的1/6，可以和蔬菜一起烹调。
瘦身小tips：
1. 每餐控制在7分饱，晚上八点后尽量不吃东西。
2. 坚持吃早餐，研究表明不爱吃早餐的群体更易超重和肥胖。
3. 多喝水，补充水分有助于加速新陈代谢，每天要喝至少8杯水（200mL一杯）。
4. 不喝酒类和含糖饮料，减少零食摄入。研究发现含糖饮料特别是碳酸饮料与青少年肥胖有密切关系。
5. 每周至少5天中等强度运动，其中有氧运动对减脂特别是降低内脏脂肪有显著效果。
6. 每天睡够7-8小时，充足的睡眠让减肥事半功倍。
方法都给大家列好了，
就靠你们自己来实践啦。
图中是小编根据
“瘦身宝典”选择的三餐，
上个月已经减重5斤啦，
你有没有心动呢？
赶快一起加入夏日瘦身大作战吧！
一日三餐巧安排
幸福可以很简单
来源：北京市疾病预防控制中心
✋热门推荐