#新手爸妈指南# 每个怀孕的妈妈都会思考一件事：“怎么才能不胖？怎么才能瘦下来？”别着急，这件事其实很简单：

一、如何在孕期一直保持好身材？

1.孕期控制合理体重

体重不仅是衡量孕妇营养状态的重要标志，也是影响血糖的关键因素。体重对母婴的健康状态产生多方面的影响，直接关系母婴近期和远期的临床结局，妊娠期孕妈应保证合理的体重增长速度。

2.孕期饮食均衡，避免营养过剩

由于妊娠期女性对营养的要求较高，不仅要维持自己每天基本活动的能量，还要保证胎儿的生长发育。这时候的饮食应按照中国居民膳食指南中要求的孕期营养推荐，根据膳食宝塔来判断自己饮食欠缺的地方，进行调整。如果因为地域、工作、家庭、宗教信仰等因素，无法坚持膳食指南中的饮食推荐时，这时候我们可以有针对性的使用各类营养补充剂。

二、目前在孕期，已经肥了的该怎么办？

没关系，孕期运动开展起来，对宝宝和宝妈都有益，孕期科学的运动有助于提高孕妇的顺产率，有利于胎儿正常生长，有利于孕期血糖控制，也有利于产后迅速恢复身材。

三、孕期没有把握好，到了产后如何瘦身？

我们可以等到产后6周开始逐渐恢复运动，产后应坚持母乳喂养。因为母乳喂养不单是对宝宝有利，有利于促进宝宝生长发育，促进亲子交流，更有利于宝妈产后瘦身哦！#孕期体重好难控制怎么办#

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#人体解读# 气温升高和睡眠有关系吗？
气温升高会增加心脏病发作概率，
降低工作效率，并加剧心理健康危机。
最新研究证实，在过去的几年中，
世界各地的人们平均每年失去44小时睡眠，
全球变暖导致的睡眠不足，
的确有可能是上述问题的关键诱因。#营养##健康##养生##中国营养之家#

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