#健身房打卡#
在变小的路上一骑绝尘……[裂开][裂开][裂开]

热身
站姿短直杆钢线二头弯举
20lb×20×2
站姿短直杆正手钢线三头下压
20lb×20×2

器械牧师双臂二头弯举
25lb×20
50×10×4
25×20

站姿短曲杆正手弯举
50lb×10×6

坐姿单臂交替哑铃二头弯举（小臂旋后）
15kg×10×4

站姿双臂哑铃二头弯举（小臂旋后）
5kg×20×2

坐姿单臂交替集中弯举（小臂旋后）
7.5kg×12×2

站姿单臂交替二头钢线体侧高位弯举
20lb×16×4

站姿短直杆钢线反手三头弯举
30lb×20
90×10×4
30×20

站姿单臂交替对握三头弯举（末段肩伸）
30lb×10×4

站姿V把双臂三头下压（小臂旋前）
130lb×10×4

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DK目击者旅游指南著名建筑剖面图集6
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