#饮食记录##健康生活#
最近心情实在不好，没胃口，每天逼自己吃，不想基础代谢变差。
早：（半个牛油果+1.5片芝士+炒鸡蛋+一片吐司）、一点蓝莓和小番茄；
加：一瓶牛奶；
中：烤西兰花很多、一个大鸭腿、一大块鸭肉、鹰嘴豆+杂粮饭共160g左右；
加：外卖热拿铁一杯、同事投喂的7～8颗山东樱桃；
晚：烤芦笋很多、炒鸡蛋（加了20g芝士）、一个粘豆包。
最近心情实在不好，没胃口，每天逼自己吃，不想基础代谢变差。
早：（半个牛油果+1.5片芝士+炒鸡蛋+一片吐司）、一点蓝莓和小番茄；
加：一瓶牛奶；
中：烤西兰花很多、一个大鸭腿、一大块鸭肉、鹰嘴豆+杂粮饭共160g左右；
加：外卖热拿铁一杯、同事投喂的7～8颗山东樱桃；
晚：烤芦笋很多、炒鸡蛋（加了20g芝士）、一个粘豆包。
#饮食记录##健康生活#
热量摄入1900-2000大卡。
早：蔬菜沙拉（蔬菜+蓝莓+西红柿+奶酪20g+亚麻籽油+芥末籽）、无花果黑麦欧包12g+奶酪20g；
加：外卖热拿铁大杯、一个白煮蛋；
中：烤西兰花很多、烤鸡胸肉120g、杂粮饭150g；
加：自制牛奶咖啡一大杯、两颗咖啡糖、一个白煮蛋；
晚：两大条秋刀鱼、烤芦笋很多、一大块红烧肉、两个百叶结、杂粮饭200g、一点水果、两片紫菜。
热量摄入1900-2000大卡。
早：蔬菜沙拉（蔬菜+蓝莓+西红柿+奶酪20g+亚麻籽油+芥末籽）、无花果黑麦欧包12g+奶酪20g；
加：外卖热拿铁大杯、一个白煮蛋；
中：烤西兰花很多、烤鸡胸肉120g、杂粮饭150g；
加：自制牛奶咖啡一大杯、两颗咖啡糖、一个白煮蛋；
晚：两大条秋刀鱼、烤芦笋很多、一大块红烧肉、两个百叶结、杂粮饭200g、一点水果、两片紫菜。
#饮食记录#
早：两大块黄金糕、两块海鲜饼、一个泡菜饺子、炒鸡蛋、蔬菜沙拉（蔬菜+蓝莓+西红柿+奶酪+亚麻籽油+芥末籽）；
加：外卖热拿铁一杯；
中：烤鸡胸肉100g、烤西兰花很多、油煎豆腐两块、杂粮饭150g；
加：两颗咖啡糖、一杯如实酸奶；
晚：炒鸡毛菜很多很多、烤鸡胸肉100g、吐司100g+奶酪20g+花生酱2勺、一点蓝莓和小番茄。
早：两大块黄金糕、两块海鲜饼、一个泡菜饺子、炒鸡蛋、蔬菜沙拉（蔬菜+蓝莓+西红柿+奶酪+亚麻籽油+芥末籽）；
加：外卖热拿铁一杯；
中：烤鸡胸肉100g、烤西兰花很多、油煎豆腐两块、杂粮饭150g；
加：两颗咖啡糖、一杯如实酸奶；
晚：炒鸡毛菜很多很多、烤鸡胸肉100g、吐司100g+奶酪20g+花生酱2勺、一点蓝莓和小番茄。
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