#早餐[超话]#
斤➡️斤 | .纯饮食减脂
，我是大̤̮大̤̮大̤̮凡̤̮
96年，金牛座，上班族
有个一岁多的处女座米奇鼠宝
今天开始分享吃吃喝喝的减脂日常
80％认真，20％随性，生活本该张弛有度~
——————————
减脂基础档案
——————————
▫️身高：168cm
▫️浅浅地设置个目标：98斤（视觉哈哈~）
▫️第一阶段体重目标：110斤
▫️第一阶段减脂方式：时长（28天4周），前两周（早餐晚餐营养素，午餐肉/菜，上午加餐水果，下午加餐乳制品/坚果/咖啡），后两周午餐增加主食），进餐时间上执行16＋8间歇性轻断食模式；每日记录三餐/体重，每周测量维度，对比数据复盘
·
围度（6.11清晨测量）
胸围 82
下胸围 72
腰围 63.5
肚脐围 68
手臂围 25
大腿围 50
小腿围 35
臀围 88
——————————
今日身体数据
——————————
开始时间：6.14
打卡时间：6.15
原始体重：57.5kg
昨日体重：57.5kg
今日体重：56.9kg
相比昨天：➖0.6kg
累计减重：0.6kg
——————————
昨日饮食作息
——————————
1⃣️早餐 8：20
营养素：综合发酵果蔬饮 黑芝麻核桃奶昔
蔬 菜：番茄
·
2⃣️上午加餐 10：00
库尔勒梨1个
·
3⃣️午餐 12：20
蛋白质：三文鱼 青花鱼 虾
蔬 菜：牛油果油炒油麦菜 松鲜鲜油醋汁拌黄瓜
·
4⃣️下午加餐 14：35
燃脂咖啡
·
5⃣️晚餐 16：25
营养素：橘皮酵素 玫瑰荔枝奶昔
（感觉到饿才吃的）
·
臭臭次数：1
饮水量：2500ml左右
泡脚：
睡眠时间：
22点半放下手机，25分钟入睡，1点、4点各醒一次，4点醒了以后5点多才再次入睡，7点15起床，实际睡眠时长约7小时30分钟
晨起空腹蛋白核小球藻益生元：1袋，调理肠道菌群
睡前泡脚的时候喝发酵山竹果蔬饮：
1瓶，祛湿，不虚胖
是否额外加餐：否
——————————
昨日身体感受
——————————
第一天执行16＋8，感觉还不错，晚餐后的时间里也没有觉得特别饿。
16+8减脂 | 健康减脂 | 减脂打卡 | 减脂一天吃什么 | 减肥打卡
#大凡的早餐##花本夕#
斤➡️斤 | .纯饮食减脂
，我是大̤̮大̤̮大̤̮凡̤̮
96年，金牛座，上班族
有个一岁多的处女座米奇鼠宝
今天开始分享吃吃喝喝的减脂日常
80％认真，20％随性，生活本该张弛有度~
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减脂基础档案
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▫️身高：168cm
▫️浅浅地设置个目标：98斤（视觉哈哈~）
▫️第一阶段体重目标：110斤
▫️第一阶段减脂方式：时长（28天4周），前两周（早餐晚餐营养素，午餐肉/菜，上午加餐水果，下午加餐乳制品/坚果/咖啡），后两周午餐增加主食），进餐时间上执行16＋8间歇性轻断食模式；每日记录三餐/体重，每周测量维度，对比数据复盘
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围度（6.11清晨测量）
胸围 82
下胸围 72
腰围 63.5
肚脐围 68
手臂围 25
大腿围 50
小腿围 35
臀围 88
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今日身体数据
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开始时间：6.14
打卡时间：6.15
原始体重：57.5kg
昨日体重：57.5kg
今日体重：56.9kg
相比昨天：➖0.6kg
累计减重：0.6kg
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昨日饮食作息
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1⃣️早餐 8：20
营养素：综合发酵果蔬饮 黑芝麻核桃奶昔
蔬 菜：番茄
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2⃣️上午加餐 10：00
库尔勒梨1个
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3⃣️午餐 12：20
蛋白质：三文鱼 青花鱼 虾
蔬 菜：牛油果油炒油麦菜 松鲜鲜油醋汁拌黄瓜
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4⃣️下午加餐 14：35
燃脂咖啡
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5⃣️晚餐 16：25
营养素：橘皮酵素 玫瑰荔枝奶昔
（感觉到饿才吃的）
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臭臭次数：1
饮水量：2500ml左右
泡脚：
睡眠时间：
22点半放下手机，25分钟入睡，1点、4点各醒一次，4点醒了以后5点多才再次入睡，7点15起床，实际睡眠时长约7小时30分钟
晨起空腹蛋白核小球藻益生元：1袋，调理肠道菌群
睡前泡脚的时候喝发酵山竹果蔬饮：
1瓶，祛湿，不虚胖
是否额外加餐：否
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昨日身体感受
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第一天执行16＋8，感觉还不错，晚餐后的时间里也没有觉得特别饿。
16+8减脂 | 健康减脂 | 减脂打卡 | 减脂一天吃什么 | 减肥打卡
#大凡的早餐##花本夕#
无锡93年程序员小哥哥真的长在我心巴上了。。
♂️自我介绍：93年，金牛座男生，裸高179.5/73kg。泰州人，本科就读于上海某221大学，目前已在无锡买房。
我是一个看起来不像程序猿的程序猿，目前头发茂密，还没有秃头的迹象，哈哈哈哈
因为比较喜欢诗词，老被怀疑是文科生。
不过，关于程序猿不喜欢被人当作是修电脑的这点我也一样，毕竟除了电脑还能修挺多东西的，虽不能保证所有的都能修好。
平时挺话痨的，属于啥都能唠几句的这种。
家庭背景：独生子，母亲为国企退休人员，父亲为银行返聘人员。
兴趣爱好：古典文学、唱歌、徒步、做饭（卖相不好味道还可以的）
理想中的另一半：
本来定得还挺格式化的，后来想想，还挑啥啊？女的活的就行了。。。
#无锡##无锡同城交友#
♂️自我介绍：93年，金牛座男生，裸高179.5/73kg。泰州人，本科就读于上海某221大学，目前已在无锡买房。
我是一个看起来不像程序猿的程序猿，目前头发茂密，还没有秃头的迹象，哈哈哈哈
因为比较喜欢诗词，老被怀疑是文科生。
不过，关于程序猿不喜欢被人当作是修电脑的这点我也一样，毕竟除了电脑还能修挺多东西的，虽不能保证所有的都能修好。
平时挺话痨的，属于啥都能唠几句的这种。
家庭背景：独生子，母亲为国企退休人员，父亲为银行返聘人员。
兴趣爱好：古典文学、唱歌、徒步、做饭（卖相不好味道还可以的）
理想中的另一半：
本来定得还挺格式化的，后来想想，还挑啥啊？女的活的就行了。。。
#无锡##无锡同城交友#
本周运势提醒（2022/6/6—6/13）行而不辍，未来可期
在上周中，水星刚刚恢复顺行，很快土星又在水瓶座展开逆行。一切仿佛又在混乱中展开了重启，以至于在本周中，人们难免会感觉到懈怠和无序。不过水星、海王以及冥王连线形成的小三角，多少也会给内在想法，外在环境带来相对的稳定性。
倘若你感觉到倦怠、无趣，对未来感到忧虑，那么不必为此而担心，每个人都需要经历一些时间，才可以找回自己的轨道。重要的是，你要清楚自己是谁，需要做些什么。事实上，几乎在今年一整年，‘觉醒’都是今年的重头戏。这意味着，所有人都从自身的经历中，汲取养料，在流年中深耕细作，发掘自我的天性。
因此，不要抗拒改变，亦不需要逃避困难。越是在困难显现的地方，越是包裹着我们巨大的天赋和潜能。我们总要付出一些‘代价’，才可以获得珍贵的宝藏。
而在本周上旬，周四之前，土象的势能相对强劲，一方面利好土象星座☞摩羯、金牛、处女；另一方面对所有人来说都易守不易攻。不太建议做出重要的选择和改变，如果你们有什么想法和打算，那么不妨保守一些，先静观其变。
到了本周下旬，特别是在6月10号，本周五之后。会呈现出更多变化的契机，风象的势能将会占据主导，尤其利好于风象星座☞水瓶、双子、天秤。但除了风象星座之外，对于所有人来说，这更适合你们展开行动，趋入变化。信心亦或是信念的回归，也会让人们逐渐从低迷中、困惑中解脱出来，逐渐看到未来的方向。
到了12-13号，本周日以及下周一，随着水星再次进入到双子座。行星转宫换位，又会带来运势的推动。如果说6月上旬还容易受到之前水星逆行的影响，而让事态进展缓慢。那么到了下周13-14号之后，将会有更多的变化，更多的状况呈现出来。过度的保守，或许会给我们带来一定的安全感，但所谓的安全感、舒适圈，从另一个层面上来说，也是一种枷锁和限制。
如果你从4月中下旬之后，就已经感觉到缺乏动能，陷入到拖延和散漫中，那么不妨期待下下周运势的承转，很可能惊喜和惊吓同在，给你们带来意想不到转机。总的来说，在本周当中，我们依然要保持‘稳中求进’的策略，不能过度激进。
本周可以能量相对稳定，可以获得额命运眷顾的星座☞摩羯、金牛、处女
受到上周日，土星逆行的影响，周一整体的能量会略显混乱，做事缺乏效率。周二之后，几乎一直到本周四上午，对于土象星座来说都会相对友好。对于你们来说，一切尽在掌控。可以按照自己的节奏和想法来做事情。只是你们在做事的过程中，难免会有拖拉、散漫的状况。凡事太过追求极致，在意细节，就很容易影响做事的进度。倘若你们追求做事的质量，那么就不要过于强求速度和数量。否则不合理的要求和期待，会让你们陷入到自我纠结、自我设限中。
而对于可以很好平衡自身能量和状态的人来说，在这个期间里，摩羯、金牛有机会在感情、财运、以及工作事业上，会获得好运的加持；而处女座则可以把握钱财、工作、健康上的机会。即便到了周五之后，土象能量不再成为主导，运势也会呈现出变化的契机。你们也同样可以获得内在的觉醒，找回自己的初心和信念，理性和感性的双向奔赴，也会让你们得到命运的眷顾。
本周可以大胆表达自我，勇敢做自己的星座☞水瓶、双子、天秤
对于风象星座来说，从本周四、周五开始，运势会呈现出对你们有利的趋势，幸运之神将会再次站在你们身后为你们撑腰打气。如果你们有什么重要的决定，那么亦可以放到周四、周五之后再展开行动。水瓶可以留意下人际的发展，贵人上的帮扶，几乎一直到本月下旬，对你们的人际合作都会非常有利。倘若你们正处在某段感情，亦或是暧昧的关系中，那么不要只想着单方面的付出，自我的牺牲，对于无法双向奔赴，甚至是在感情中不够专注的关系，还是需要现实一些，不要有太多的期待。
双子座，很可能人前风光，但私底下缺乏外界的助力。短期内，在人际合作、亲密关系上会略显被动。但整体的事业格局还算相对稳定。如果你们有重要的决定，或者是重要的合约，那么可以放到周五之后再展开行动，有些事情除非你们自己‘心中有数’，否则别人也不会清楚你们‘要什么’。而一旦你们有了主意，不需要刻意准备太多，运势也会给你们带来帮助。
对于天秤座来说，周四、周五之前，或许你们会有自己的‘小九九’，这更适合你们做一些隐秘的决定，某些事情还不适合搬到台面上。周五之后可以期待下和团队、渠道有关的运作，提升自身的知名度以及在社群中的影响力，会给你们带来帮助。不求有功，但求无过，不管是事业还是感情中，尽量不要抖机灵。
本周中一不小心就容易成为大冤种的星座☞双鱼、巨蟹、天蝎
事实上你们在本周当中整体的势能并不算弱，但在周日之前，运势并不在你们的‘主场’，因此不太适合你们强出头。周一到周四之前，建议你们保持低调，尽力配合外界就好。到了周五之后，对双鱼的工作、健康；巨蟹的财运；天蝎的事业会呈现出不同程度的利好。你们亦可以好好把握，从运势中获得助力。
但到了周日之后，则要小心，某些事情表现上看似对你们有利，但实际上却有隐患，容易陷入被动。因此千万不要太过自以为是，得意忘形。适度的保持谦虚和低调，对你们会更加有利。只要你们不是太飘，凡事都能保持谨慎，那么就可以在很大程度上避免成为‘大冤种’。不然别人拱火，你们加油，反过来就会引火烧身。天蝎座感情上建议保持现状，财运上要小心破财，以及不必要的开销；双鱼座在团队、社群中容易陷入被动，不要与人计较太多，拒绝恋爱脑；巨蟹座，周五之后人际、合作，以及财运会有所缓和，但你们也要学会带眼识人，不能太过情绪化。
本周中做好小透明就万事大吉的星座☞白羊、射手、狮子
对于火象星座来说，本周当中不太容易‘得势’，因此凡事不必太过强求。最快也要到下周一、周二，等水星进入到双子座，以及射手满月前后才会有所转机。特别是对于射手、白羊来说，很可能从5月底开始，你们就很不在状态。容易有很多莫名其妙的情绪和念头，需要小心身边的小人和是非。
只是倘若真的有人把‘我是小人’贴在脸上，那么任谁都可以‘看得出来’。但在现实中，我们需要更多的耐性，才可以把自己和混乱的人与事，分别开来。不管在感情还是事业中，不要轻易托付真心。
即便如此，你们也可以试着从外界‘借力’。适度的寻求外界人事的帮助，但最好就事论事，不必太过走心。这样可以减少很多不必要的麻烦。同时在你们自己能量不稳定的状况下，不建议做出重要决定，也不建议你们强出头。
最快到了周日之后，利好的势能会逐渐向你们倾斜。狮子座会明显的感觉到势能提升，在工作、健康上元气满满；白羊则在感情、情绪上，变的更加和谐自恰；射手座的低迷的财运有所回暖，逐渐看到未来的方向。
总的来说，不必刻意追求进度，强调效率的一周。每个人都有自己的节奏，那么请你找到他，并且回到自己的频道中！最后，记得转赞、分享，点亮‘再看！愿每个人都能找到心之所向，奔赴美好的未来！
我是你们关注了就能转运的星座博主小乖麻！
献上我最好的祝福以及最真挚的爱意！
在上周中，水星刚刚恢复顺行，很快土星又在水瓶座展开逆行。一切仿佛又在混乱中展开了重启，以至于在本周中，人们难免会感觉到懈怠和无序。不过水星、海王以及冥王连线形成的小三角，多少也会给内在想法，外在环境带来相对的稳定性。
倘若你感觉到倦怠、无趣，对未来感到忧虑，那么不必为此而担心，每个人都需要经历一些时间，才可以找回自己的轨道。重要的是，你要清楚自己是谁，需要做些什么。事实上，几乎在今年一整年，‘觉醒’都是今年的重头戏。这意味着，所有人都从自身的经历中，汲取养料，在流年中深耕细作，发掘自我的天性。
因此，不要抗拒改变，亦不需要逃避困难。越是在困难显现的地方，越是包裹着我们巨大的天赋和潜能。我们总要付出一些‘代价’，才可以获得珍贵的宝藏。
而在本周上旬，周四之前，土象的势能相对强劲，一方面利好土象星座☞摩羯、金牛、处女；另一方面对所有人来说都易守不易攻。不太建议做出重要的选择和改变，如果你们有什么想法和打算，那么不妨保守一些，先静观其变。
到了本周下旬，特别是在6月10号，本周五之后。会呈现出更多变化的契机，风象的势能将会占据主导，尤其利好于风象星座☞水瓶、双子、天秤。但除了风象星座之外，对于所有人来说，这更适合你们展开行动，趋入变化。信心亦或是信念的回归，也会让人们逐渐从低迷中、困惑中解脱出来，逐渐看到未来的方向。
到了12-13号，本周日以及下周一，随着水星再次进入到双子座。行星转宫换位，又会带来运势的推动。如果说6月上旬还容易受到之前水星逆行的影响，而让事态进展缓慢。那么到了下周13-14号之后，将会有更多的变化，更多的状况呈现出来。过度的保守，或许会给我们带来一定的安全感，但所谓的安全感、舒适圈，从另一个层面上来说，也是一种枷锁和限制。
如果你从4月中下旬之后，就已经感觉到缺乏动能，陷入到拖延和散漫中，那么不妨期待下下周运势的承转，很可能惊喜和惊吓同在，给你们带来意想不到转机。总的来说，在本周当中，我们依然要保持‘稳中求进’的策略，不能过度激进。
本周可以能量相对稳定，可以获得额命运眷顾的星座☞摩羯、金牛、处女
受到上周日，土星逆行的影响，周一整体的能量会略显混乱，做事缺乏效率。周二之后，几乎一直到本周四上午，对于土象星座来说都会相对友好。对于你们来说，一切尽在掌控。可以按照自己的节奏和想法来做事情。只是你们在做事的过程中，难免会有拖拉、散漫的状况。凡事太过追求极致，在意细节，就很容易影响做事的进度。倘若你们追求做事的质量，那么就不要过于强求速度和数量。否则不合理的要求和期待，会让你们陷入到自我纠结、自我设限中。
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本周可以大胆表达自我，勇敢做自己的星座☞水瓶、双子、天秤
对于风象星座来说，从本周四、周五开始，运势会呈现出对你们有利的趋势，幸运之神将会再次站在你们身后为你们撑腰打气。如果你们有什么重要的决定，那么亦可以放到周四、周五之后再展开行动。水瓶可以留意下人际的发展，贵人上的帮扶，几乎一直到本月下旬，对你们的人际合作都会非常有利。倘若你们正处在某段感情，亦或是暧昧的关系中，那么不要只想着单方面的付出，自我的牺牲，对于无法双向奔赴，甚至是在感情中不够专注的关系，还是需要现实一些，不要有太多的期待。
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但到了周日之后，则要小心，某些事情表现上看似对你们有利，但实际上却有隐患，容易陷入被动。因此千万不要太过自以为是，得意忘形。适度的保持谦虚和低调，对你们会更加有利。只要你们不是太飘，凡事都能保持谨慎，那么就可以在很大程度上避免成为‘大冤种’。不然别人拱火，你们加油，反过来就会引火烧身。天蝎座感情上建议保持现状，财运上要小心破财，以及不必要的开销；双鱼座在团队、社群中容易陷入被动，不要与人计较太多，拒绝恋爱脑；巨蟹座，周五之后人际、合作，以及财运会有所缓和，但你们也要学会带眼识人，不能太过情绪化。
本周中做好小透明就万事大吉的星座☞白羊、射手、狮子
对于火象星座来说，本周当中不太容易‘得势’，因此凡事不必太过强求。最快也要到下周一、周二，等水星进入到双子座，以及射手满月前后才会有所转机。特别是对于射手、白羊来说，很可能从5月底开始，你们就很不在状态。容易有很多莫名其妙的情绪和念头，需要小心身边的小人和是非。
只是倘若真的有人把‘我是小人’贴在脸上，那么任谁都可以‘看得出来’。但在现实中，我们需要更多的耐性，才可以把自己和混乱的人与事，分别开来。不管在感情还是事业中，不要轻易托付真心。
即便如此，你们也可以试着从外界‘借力’。适度的寻求外界人事的帮助，但最好就事论事，不必太过走心。这样可以减少很多不必要的麻烦。同时在你们自己能量不稳定的状况下，不建议做出重要决定，也不建议你们强出头。
最快到了周日之后，利好的势能会逐渐向你们倾斜。狮子座会明显的感觉到势能提升，在工作、健康上元气满满；白羊则在感情、情绪上，变的更加和谐自恰；射手座的低迷的财运有所回暖，逐渐看到未来的方向。
总的来说，不必刻意追求进度，强调效率的一周。每个人都有自己的节奏，那么请你找到他，并且回到自己的频道中！最后，记得转赞、分享，点亮‘再看！愿每个人都能找到心之所向，奔赴美好的未来！
我是你们关注了就能转运的星座博主小乖麻！
献上我最好的祝福以及最真挚的爱意！
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