收拾东西 发现有包辣条 买了两个月了
就一直放在哪儿 一点吃的欲望都没有
对这种高油高热量的垃圾食品 是真不想吃
发完这条微博 就把它扔掉了
之前留着说留个念想 现在念想都不需要

还有很多看起来健康的小零食
你一看配料表能量表就知道多不健康
当然这也是针对在认真减脂的我来说
只要你自己开心 怎么舒服怎么来

#健康中国行动2030#

【得了跟痛症怎么办？】

● 接受专业治疗

☞ 一旦确诊为跟痛症，并且你的痛感较为明显，一般会对你进行相应的治疗，如足底和后表线的按摩、跟腱拉伸、热敷、针刺、冲击波治疗等针对发病原因进行足底筋膜和跟腱的松解，或者是超声引导下行足底筋膜或者跟腱注射治疗，如果经上述保守治疗，效果还不明显的话，则需选择手术治疗。

● 注意日常保健

☞ 一是选择一双合适的鞋子，也可以在医生指导下使用一些针对足踝基础疾病的专用护具，如此可以有效减轻自身体重对脚后跟产生的压力，让周围肌肉和韧带得到放松，从而缓解疼痛。

☞ 二是尽量避免长时间的跑步、行走或站立，跑跳时尽量选择在柔软场地上进行，以保持跟腱、足踝一定的柔软度。

☞ 三是可以做一些规范的拉伸及按摩，如图。

◆ 动作1：

动作要领：跟痛的一侧腿向后伸展，另一侧腿自然弯曲，身体向前倾斜，每次拉伸10-15秒，重复6-8次。可以用双手抵住墙壁避免摔倒。

◆ 动作2：

动作要领：坐位，做“跷二郎腿”动作，跟痛的一侧腿在上，同侧手拉住足前掌，做足底筋膜的拉伸，每次拉伸10-15秒，重复6-8次。注意要保持骨盆、患侧足跟的稳定。

◆ 动作3：

动作要领：继续上述动作，做足底筋膜由下至上的按摩，每次30秒，重复6-8次。

◆ 动作4：

动作要领：跟痛一侧的前脚掌踩在台阶上，做同侧足跟下坠的动作，在下坠的过程中对侧腿顺势弯曲，每次拉伸10-15秒，重复6-8次。注意周围一定要有扶持物，避免摔倒。

◆ 动作5：

动作要领：筋膜球放置在跟痛一侧的足底，并来回滚动，持续30秒，重复6-8次。

◆ 动作6：

动作要领：坐位，跟痛侧腿前伸，将弹力绷带一端套在前脚掌，同侧手拉伸另一端，每次持续10-15秒，重复6-8次。

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