有口味的加持，热量不会差到哪里去。
特别是甜味的食物本身。
再退一万步来讲，不加工且好吃的那就是水果了。

水果是不是个好东西，是，太是了！富含维生素，纤维，糖，以及很多的微量元素。
但就其中的糖分而言，以及多数水果的口感，是绝大多数食物满足不了的，这些也是大家喜欢它的主要因素。

然而，喜欢归喜欢，但一定要懂得克制。

水果的热量表就不发了，随便一搜遍地是，每100g的含量标准清晰可见，但谁又会仅仅吃100g就停止了呢。
或者说，西瓜的热量虽然低，但又有谁能在炎炎夏日只吃一块冰镇可口的色泽红艳多汁甜爽的西瓜呢，数量的增加势必造成热量的溢出。

克制方法很简单：
1.买水果不建议买很多，挑一个两个称重不丢人。
2.不要整一盆水果捞，吃不完浪费、吃完了热量扛不住。
3.吃水果就吃水果，不要榨汁，不要喝成品果汁，不要相信宣传里的营养多充沛，要相信热量更充沛。
4.想要过甜瘾就吃点，想要补充维生素就多吃蔬菜和复合片。
5.榨汁和破壁机以及路边的甘蔗汁原理相同，只会让肠胃更容易更快速的吸收糖分，确实了身体转化的前期过程，更容易造成血糖波动。
6.尝试水果切块放在小容器内，吃完就这些，多了不再吃。

其实就这些，从根本上控制就OK。

#小小杨的FitnessSoul[超话]#

#番石榴# 又名 #番石榴# ，别看它其貌不扬，其实含有丰富营养。[馋嘴][赞]
市面上番石榴主要分白肉及红肉两种，红肉的红色来自胡萝卜素及茄红素，能防止肌肤和血管老化；白肉的富含维他命C，含量在水果界中称冠，比橙足足多四倍！[舔屏]有助美白和提升抵抗力，每日一个已吸收足够一天所需的维他命C。而且番石榴含有粗纤维而零胆固醇，能提供的饱足感，糖分亦低，属低升糖水果。
不过番石榴水分不高，最好原个食用不要榨汁，否则榨汁后纤维会无法吸收。番石榴核富含纤维，但较坚硬，肠胃欠佳者食用或加重便秘问题。 #不时不吃#

【粗粮的“消炎”效果！】

炎症，即“发炎”，是机体一种正常生理过程。适度炎症反应有利于机体抵御外界病原体入侵和清除坏死组织，对人体是有益的。但持续性炎症（慢性炎症）将不可避免地会给机体带来损伤。很多疾病均与慢性低度炎症已知炎症与各种疾病风险增加相关，包括心血管疾病和癌症等重大疾病。

心血管疾病是全球发病率和死亡率排名第一的疾病，仅2020年一年，全世界就有超过1860万人死于心血管疾病。可是你知道么？科学合理的饮食是可以减少炎症以降低疾病风险的 。 较高的膳食纤维摄入量与较低的炎症水平相关。

近期来自美国哈佛大学的研究评估了膳食纤维摄入量与老年人炎症水平和心血管疾病发病率的关系。发现谷物纤维摄入量的增加显著降低了炎症水平，且降低了心血管疾病风险。较高的蔬菜和水果摄入量与降低炎症标志物水平并没有显著的相关性，但与心血管疾病风险降低有关。 多吃水果和蔬菜也有利于降低死亡风险，而所吃的果蔬种类越多越好，这样有利于摄取全面的营养素。尤其推荐颜色鲜艳的水果和蔬菜，注意要整吃，不要榨汁。

亲，科学饮食，每日摄入一定量的全谷物，将有助于你降低身体的炎症水平。如果你不知道吃什么？该怎么吃才能更有利于您的健康，不妨 使用个性化营养监测、评估、干预一体化服务，请一个AI智能营养专家到家，它会结合你的生理、症状、饮食、运动、疾病、运动以及环境等其他因素，首先对您目前营养状况进行评估，然后给出一个精准的膳食营养方案。

来源：搜狐健康 王萍
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