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2、仰卧,肩颈放松、头部中正,枕骨下侧放置按摩球,头部缓慢左右摆动,用按摩球放松枕下肌群5分钟。
3、站立或坐立,背部立直,肩颈放松,头部向右侧倾,右耳找右肩,右手放于头部左侧,屈左手肘、手背贴靠背部,右手微微施力,伸展颈部左侧,停留30秒,重复3次后换反侧。
4、屈膝90度坐立,脊背延展向上,头部中正,双肩放松,手臂放体侧,双肩向后,打开胸腔,收肩胛骨3秒,再慢慢放松背部,重复10次,每天2-3组。
#健康生活#
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