#儿童健康守护者计划##新手爸妈指南#
打卡第二天
今天分享十个减肥小技巧带你轻松变瘦！
1.早餐摄入蛋白质。能降低一天的食欲喝热量的摄入。
2.不喝含糖饮料、果汁。
3.饭前半小时喝水。据研究表明，坚持3个月能加快减脂速度44%。
4.选低GI水果。比如草莓、橙类、火龙果、青苹果、番石榴等等。
5.选可溶性膳食纤维。能减少脂肪，尤其是腹部脂肪。
6.适当喝咖啡喝茶。能加快代谢3%-10%.
7.尽量吃天然未加工食物。
8.要细嚼慢咽。吃饭快会使摄食中枢失调，其容易吃多。
9.使用小碗。能自觉的减少摄入量。
10.保证睡眠。睡眠不足会使瘦素分泌降低，血清素失调，从而导致肥胖。

#营养餐# 【营养早餐】day440
健康生活，带动身边更多的人
今日营养早餐：金针菇煎鸡蛋、菠菜、山药奇亚籽燕麦羹、蓝莓、黑豆浆、蔓越莓

今日饮食分享：
早餐：红糖馒头+樱桃果酱水
午餐：米饭+干锅土豆片+鲅鱼丸汤
晚餐：凉拌龙须菜+玉米稀饭+一个红糖馒头

侄子今天中考成绩出来了，考得稀瞥，全家气压都很低，唉～开始为我家这个马上三周岁的姑娘焦虑起来了，不知道选择在老家读幼儿园这个决定是不是对的，还是说这个世界上本来就没有所谓正确的决定？结合家里的实际情况，心里上真的还是很偏向于在老家读两年幼儿园，平时带娃多出门转转，也就是所谓的见天见地见世面，小区妈妈群里幼升小每天叽叽喳喳闹麻了，都觉得教育资源有问题，不公平，娃多了，师资跟不上，我真的都有种冲动想让娃以后读私立小学，可是，查了一遍，发现也是众说纷纭，有些建议小学公立，初中开始私立，都是第一次当妈，属实不知道所谓正确的选择到底是什么？

#孕期饮食##孕期日记##孕期分享# 孕23w+4
早餐：1/2蓝莓黑巧欧包+低脂低因拿铁
早加餐：1/2蓝莓黑巧欧包
午餐：青椒炒豆芽+丝瓜蛋汤+口蘑炒肉肠
晚餐：1/3自制隔夜酸奶燕麦杯+巧克力魔芋蛋糕30g
运动：40min空腹有氧+80min有氧操+15min臀腿训练+8000步
孕前体重：48.6
今日晨重：49.9

中午的口蘑炒肉肠用的锋味黑椒猪肉肠，我吃了一根吧，今天的青椒炒豆芽我做的好好吃，吃了好多，丝瓜也巨嫩。晚餐的燕麦杯我用的纯燕麦50g，无糖低脂酸奶200ml，4颗荔枝，10g可可粉，15g奇亚籽，我今天吃了1/3，好好吃呀，不过偏苦了点，等我摸索改良一下[虎爪比心]