今天早晨，睡了个小懒觉！
10：25-11：35，运动时间70分钟！
热身10分钟，跳绳！
以下动作4组，中间休息2分钟！
开合跳60次，徒手深蹲30次，
箭步蹲左右各20次，
直臂俯撑蹬山左右各20次，
俯卧撑20次，
直臂俯撑开合跳20次，
仰卧起坐20次，平板支撑2分钟，
仰卧交替卷腹20次！

今日HIit 训练结束！
祝大家中秋节快乐！#中秋打卡# https://t.cn/RxR9Hzu

#减肥日记# 9.28，
早餐：低脂牛奶➕全麦面包。
午餐：萝卜丁藕丁炒鸡肉➕韭苔炒鸡柳➕米饭➕圣女果。
晚餐：一颗鸡爪➕臭豆腐➕花甲➕牛蛙。
我就看着口味虾，都没动筷子嘞[泪][泪][泪]不过貌似还是吃的过量了，对不住了，我今日增加的运动量。
今日锻炼内容：8kg的球顶髋➕跳起来拍手➕仰卧抬腿➕战绳，然后8组80s的小跑顶球，战绳8组10次。我做战绳都是简化版的，包括大多数动作都是在垫子上完成的，因为我的左踝骨骨折过，所以不能太受力。今天又做了体测，体脂下降，肌肉含量上升，新陈代谢率略有增加，体重减幅还好，不过我有感觉自己更健康了，很开心。昨晚有点小感冒了，嗯，晚安(´-ωก`)晚安

今日分享“睡姿”
每个人都会有所不同，较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧等姿态。而不同睡姿对健康影响也不同，以下分析两种相对较好的睡姿。

仰卧时背部、颈部的肌肉处于放松状态，脊柱没有受到外力的压迫。但是打鼾的人最好不要仰卧睡眠，此类人在仰卧时容易造成气流不畅，更加重打鼾的症状。

侧卧睡眠适合打鼾、孕妇及颈椎病患者，侧睡时呼吸道通畅，可减少打鼾的发生几率。对于脊柱问题者，侧睡能增强脊柱的延展性，以缓解背部肌肉疼痛问题，但对于肩部侧卧睡圆肩的几率也很大，所以锻炼是少不了的。 https://t.cn/R2W6TwF