#myoga 小课堂# ｜站立前屈

一个看似非常简单的瑜伽体式，却也是最容易做错的一个体式之一。这个体式拉伸的是腿的后侧，同时要求骨盆可以灵活转动向前。

初学者容易犯的错误：
太着急伸直腿；
重心向后。

危害：
太着急伸直腿会导致弓背，腰椎受压力；
重心向后会导致膝盖受到挤压。#瑜伽##站立前屈#

#健康中国行动2030#

【六个动作最伤腰，但是却是每天都在做 —— 跷二郎腿】

▌ 跷二郎腿

● 危险指数：★

● 危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间保持这个姿势易造成腰椎间盘突出。

● 小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

产后修复必做的两项你知道吗？产后修复必做的两项你知道吗？|||骨盆修复和盆底肌修复毋庸置疑是产后修复最重要的项目，作为在生产期间内损伤较大的两个组织，康复的好坏直接决定了后期生活的质量，那么既然每个女生在生产之后都一定要做产后修复，需要特别注意的又有哪些呢？
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1、生产后的42天一定要做一个产后评估，这次评估会对你接下来的产后恢复起到指导性的作用
2、在生产的过程中虽然腹直肌和盆底肌都会受到损伤，但盆底肌的恢复优先级一定是高于腹直肌的
3、产后的第42天到3个月的这段时间，是盆底肌恢复的黄金期，所以一定要珍惜这段时间哦

最后，做修复的同时也要时刻对自身的恢复情况有一个直观的反馈，定期做恢复效果评估也是必不可少哒！