啊~~喂一口菜包饭！昨天没吃够，今天换羊肉
健身餐便当605
①苏子叶包饭
②洋葱羊腿肉
③清炒空心菜
④杂粮饭
[馋嘴][馋嘴][馋嘴]包饭就要什么都加！！
辣白菜+大蒜+带点肥肉的大肉块+一勺米饭+一点炒青菜，一口塞满，慢慢回味！！

【洋葱羊腿肉】
孜然粒打底过油，孜然粉收尾，才能提供足够香味
没啥技巧，洋葱羊腿肉直接炒，加点生抽加点盐，怎样都好吃！

【空心菜】
热锅凉油，先梗后叶，加点盐，完！

【杂粮饭】
三色糙米混点大米，人均50g米

都过于简单！！
#快手家常菜# https://t.cn/RI7nYAL

#公共营养师[超话]# 夏季吃点啥[哈哈]，给大家推荐几款素菜，轻轻爽爽，简单快手！

图1-3凉菜菜肴，海带丝，蒸拌茄子，黄瓜拌豆腐丝，不用开火就能吃，早上经常这样凑付[舔屏]

图4-9特别推荐一些绿叶菜，我每次去市场都会买些绿叶菜，每餐必有一道。炒爽滑，蚝油油菜，炒洋白菜，油麦菜，空心菜，豆芽炒韭菜

图10-12鲜豆类角也是夏季好推荐，豆角品种很多，每一种营养价值都不错，饱腹感很好，我最喜欢吃的是图10炒豇豆，可以辣炒、豆豉炒，还可以凉拌。此外荷兰豆适合炒彩椒，口感硬脆，而芸豆、扁豆、油豆角适合炖煮[舔屏][舔屏]

图13-15菌类不要忘，木耳、金针菇、杏鲍菇、口蘑……如果你逛一逛菜市场你会发现好多叫不上名字的菌类，都可以尝试一下，卖菜的我会告诉你怎么做好吃，哈哈。我就经常这样一边买菜一边学做法。（同理，卖肉的会问你：想要怎么吃？然后他们会给你推荐适合的部位，真的特别好）

16-18七七八八吧哈哈，夏天的蔬菜种类实在太丰富了，而且价格很亲民

总结一句话：夏天不多吃菜就吃亏[哈哈][哈哈][哈哈][哈哈][哈哈]

空心菜炒鸡胸肉#夏日美食##美食分享##美食[超话]#
这道菜也是非常时候减肥期间的一道小炒，空心菜基本上没有什么热量，而且富含膳食纤维，而鸡胸肉也是经常出现在减肥食谱中的食材，二者搭配在一起，营养相互补充，放心吃也不用担心长肉。
食材：空心菜1把，鸡胸肉1块，干辣椒1个，柠檬汁少许，胡椒粉少许，油盐少许，生抽半勺
1、空心菜摘掉老叶，老茎的部分掐掉，放入淡盐水中浸泡5分钟，然后捞出冲洗干净，沥干水分备用。
2、空心菜的茎和叶的部分最好分开切，也可以稍微切长些。
3、鸡胸肉加一点盐，搓洗几下，然后用清水冲洗干净，擦干表面的水分，切成大小均匀的块状。
4、切好的鸡胸肉放入柠檬汁，胡椒粉，一点点盐，抓匀腌制10分钟。
5、起锅烧油，放入鸡胸肉，中小火煎熟，也就是将鸡胸肉煎至发白，然后盛出。
6、锅内的底油中放入干辣椒爆香，放入空心菜的茎部分，快速翻炒至断生，然后下入叶子的部分，继续翻炒30秒左右，最后下入鸡胸肉，淋入少许生抽和一些食盐进行调味，最后炒至入味即可出锅盛出。