「下午牢骚」
1⃣️太阳为什么这么大这么大！离谱！
2⃣️每天辛辛苦苦也没有几个钱哭哭哭哭
3⃣️抗压能力️一点压力都受不住
4⃣️为什么中午不能好好睡觉哦～烦噢（眼睛真的要完蛋）
5⃣️放假好想出去玩，可是出去了钱钱就全部都没了。[苦涩]
6⃣️图一朋友家的新品
7⃣️哎呀好久没的牛肉丸
8⃣️王源的图
9⃣️天气可能真的太热了，没有希望的感觉，只有郁闷的情绪[苦涩]

☯【易文化生活分享•夏至】
1⃣夏至至大暑期间，可以做天灸，但不能太过，勿大汗。
2⃣夏季锻炼法多发呵音，头顶上双手交叉然后下按，去面红和口舌之疮。
3⃣从夏至起，阳气慢慢收敛，食以清淡为主。运动则以周身微微出汗为宜。
4⃣此时节不可憋闷自己的情志，所以要高高兴兴地。
5⃣民俗“冬至饺子夏至面”，可以大补心气。所以夏天以面食为补。这时的饮食养生在于微 酸、微咸、微甘，酸主收心火，咸可以补虚劳，甘可以濡润脏腑。

#运动打卡#

器械小团课——第四节课（核心床，臀腿）

1⃣脊柱灵活，箱子竖放，四点跪姿
①猫式伸展（5组）
②勾脚，收腹，手放耳后旋转（各20）
③收核心，一侧手向前，另一侧腿夹臀抬起，静态（各20）动态（各30）
④一侧手放盒子中间，该侧脚旋45度，转身向前，上方腿向斜前方抬起动态（各30）
⑤屈腿90度，侧抬腿（各30）

2⃣臀腿训练
*准备动作：盒子放床旁侧，屈髋屈膝，一只脚踩盒子，另一只脚抵住肩托
①膝盖小幅度开合，激活臀部（各30）
②呼气，踩肩托腿往外推；吸气，还原（各30）
③靠近肩托手拿壶铃，做②的动作，加推臀向后（各30）
④呼气，推臀向后，双手往斜上方伸直，踩肩托腿往外推；吸气，还原（各30）

*准备动作：一侧脚踩盒子，膝盖套拉绳，另一侧脚膝盖跪抵肩托，脚趾回勾
①呼气，推臀向后，臀部带动膝盖外旋（各30*2）
②吸气，还原

*准备动作：核心床上四点跪姿，同上膝盖套拉绳，大小腿90度，勾脚
①呼气，侧抬腿到最高（各30*2）
②吸气，回一半

*准备动作：坐核心床，脚放地上外八，屈身向前，小腿和膝盖绑弹力带（30磅）
①呼气，臀部带动膝盖大腿打开
②吸气，收回（各20*2）

*准备动作：双脚分别踏踏板和滑垫，脚外八，膝盖微屈
①吸气，滑垫向外打开
②呼气，收盆底肌身体向上提，脚后跟带动滑垫回来（各30*2）

*准备动作：双手撑核心床前杠，一只脚往前迈，一只脚蹬肩托蹬直，膝盖离开滑垫
①前方腿跳起，膝盖靠近胸部，拱背，后方腿往后蹬（各20*2）
②前方腿往前迈大步，膝盖伸直，脚趾回勾，拉伸
③同①，改前方腿向旁侧90度伸直
④同②

3⃣拉伸：鸽子式（各30S）