元莱每日护眼小知识#爱眼护眼#夏天特别想喝水，应该喝哪种？

甜饮料

单纯从口感上判断，你可能认为自己喝一杯甜饮料摄入的糖分，最多也就相当于吃了一块糖，毕竟喝的不是齁甜齁甜的那种。但实际上，一杯甜饮料的含糖量是20~50克。这是什么概念呢?

《中国居民膳食指南(2016)》建议，每天添加糖的摄入不要超过50克，最好控制在25克以下。也就是说，你喝一杯饮料，轻轻松松就把一天糖的配额全用完了。

而且，喝甜饮料只是一时爽，喝完反而更渴。这是因为含糖量多的饮料不易被人体细胞吸收。这些成分在氧化分解时还会消耗一些水分，结果就是越喝越渴。

更严重的是，长期过量饮用含糖饮料，还会增加龋齿和慢性病，如肥胖、2型糖尿病、肿瘤等一系列疾病的发生风险。

运动饮料

对于偶尔动一下的运动小白及从不运动的人来说，运动饮料并不是常备品。该如何确定冰柜里哪种运动饮料适合你呢?

一定要看瓶身上的“营养成分表”和“配料表”。看清糖含量、钠含量，注意千万不能含碳酸，并且无酒精、无咖啡因，才是运动达人的“最佳拍档”。

真要补水、补电解质，运动过程中喝上300~500毫升足矣。就算是酷暑难耐，一天也不要超过500毫升。

总之，多数运动饮料主要针对大量出汗时的生理需求，进行糖分、电解质和维生素的补充。1小时甚至90分钟以上的训练，才需要补充电解质等功能饮料。如果没有额外的体能消耗，运动饮料中的钠盐反而会增加机体负担，加重心脏负荷。

冰饮料

夏天人体内的热量不易散发，而胃肠内的温度也较高，如果喝了很多冰水，就会导致胃肠痉挛，引起腹痛。严重点的，还会止不住地一趟趟往厕所跑。

这是因为胃肠道是食物消化吸收的加工厂。如果我们喝了很多冰水，胃肠道被冻着了，就会赶紧加快速度干活--胃肠蠕动变快，食物在小肠的停留时间缩短，结果就是影响对营养物质的吸收，让你吃了也白吃。

所以，即便是在夏天，想要真正体谅我们的身体，最好是听从钢铁直男的叮嘱--喝杯热乎的。热饮可以刺激微血管的舒张，让总也发不出去的热能有效地散发，从而降低体温，顺便还能暖胃、解渴。

当然，水温也不能过烫。过烫的水进入食管，易损伤食管黏膜，诱发食管癌。最适宜的是40℃~50℃的温水，可以促进血液循环，有助于消化，让人感觉舒适。

好了，都看到这了，就赶紧拿起手边的温开水咕嘟两口吧~
#叶黄素##元莱##元莱健康##眼科#

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