吃饭时，韩东君问服务员：“有无糖的可乐吗？”杨幂：“其实我想喝有糖的可乐。”韩东君一脸羡慕：“我没权利喝有糖的。”

韩东君想喝可乐是因为嘴馋，只敢喝无糖的可乐是因为他要健身塑形，而有糖的可乐则不适合减肥期喝，因为一罐350毫升的可乐里有153卡路里，要消耗这些卡路里需要做46分钟的有氧运动，这运动量还是挺大的，所以就算是嘴馋了他也只敢喝无糖的可乐。

而可以放开喝全糖可乐的杨幂，在吃东西上真的是随心所欲，没有克制，她早餐吃的是包子、油条、可颂这种高碳水高热量的食物，午餐也是随意吃没什么忌口的，身材还一直保持那么好，又瘦又有曲线，这身材属实是让人羡慕了

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健身月结报告

五月下旬开始的运动+控制饮食到现在一个月
是我迄今为止坚持过最久的，也是效果最明显的锻炼日程了

体重减了4.9斤105.9-101
体脂减了1% 我觉得不准
肉眼上的差别主要在于：下颌线（双下巴）、锁骨、腰腹
臀腿静态没区别，动态会有一点线条
手臂没看出来有区别

运动一开始主帕姐加一点周六野，后面跳了jo姐无损，最近刘耕宏。t25还在收藏夹里不敢尝试。
锻炼日每天1-1.5小时，消耗热量400-600卡
摆烂+经期+拔牙休息5/6/7天
增加早饭摄入 减少晚饭摄入
控制水果摄入
每天摄入1000-1200卡
有“欺骗餐”过3/4顿
都怪塔可星太好吃了！
拔牙断食了一天半

需要改进的地方
睡眠！平均睡不到7小时
这个锅核酸你来背
锻炼和洗澡时间段要往前提

下个月计划及目标调整
体重连续3天在100.0-100.5就从减肥改到塑形
锻炼时长1h
水果白天畅吃
看月底效果

mentally
警惕身材焦虑⚠️
两个月和食物称说拜拜