‍♀️12.2减肥打卡第二天｜体重121.2 目标105
认真减肥第2⃣️天
身高165 苹果型身材
初始体重121.2 目标体重105
昨日体重 早121.2
今日体重 晚121.2(周末回老妈家早上没上秤)
−−−−−−
❤️ 早餐
鸡蛋➕芹菜炒肉➕小米粥➕地瓜➕芋头➕一口白菜包子（被老母亲硬塞了一口包子[允悲]）
❤️午餐
大骨头3块➕牡蛎➕辣白菜拌黄瓜➕水饺2个
❤️晚餐
苹果一个➕火龙果半个
−−−−−−
排便：❌
喝水：600毫升(今天不停开车在外奔波一天没喝几口水，只要一出门就不上厕所怎么治)
运动‍♀️：
1⃣️keep活力燃脂走2.43公里 30分钟
2⃣️keep瘦腿➕拉伸21分钟

昨天周末回了父母家，所以今天早上没量体重。买了新车白天去文登车管所打绿本本上牌，中午没有办完，便带着四儿子店小哥哥吃了一家我特别喜欢吃的大棒骨，我们两个人基本吃完2份，我吃了3块大骨头[可怜]，晚上测了体重和昨天早上没有变化，明天有时间好好运动啦 https://t.cn/RU9p4FF

#朴灿烈[超话]##朴灿烈反黑#
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191202

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100天减肥打卡第54天的减脂瘦身餐低热量
挑战100天减肥30斤
日期：2019年11.30
身高：165cm
起始体重：123.7
目标体重：94
今日体重：106.1斤
已减体重：17.6斤
距离目标体重还差：12.4斤

——早餐：鸡蛋白➕紫薯

鸡蛋去黄吃蛋白，蒸的紫薯3块
——午餐：白菜➕香蕉➕鸡蛋白

水煮白菜200克，鸡蛋白两个大概80克，香蕉一个
——晚餐：银耳汤

家人炖的银耳汤，不加糖，直接炖到软糯即可
——喝水：2100毫升
——加餐：️
——‍♀️运动：️
—— ：✅
——早起空腹喝水✅
——不吃米面：✅
——碳水化合物：✅
——蛋白质：✅
—— 蔬菜：✅
—— 荤菜：❎
—— 零食：❎
—— 早睡：10:20
——️ 起床：07:20

———————今日总结————————

▶️体重上去后的调整✅

前面体重上去了0.3斤⬆️就立马做了调整、一天下来今天下去了.02斤⬇️还不算完全下去，所以今天的餐食还是需要继续调整会控制热量控制零嘴、如果仙女宝宝们减肥时遇到体重上升⬆️的情况，一定要及时做调整，总结有可能让你体重上升的原因，食物，然后在后面一天立马调整，不要不去思考，也不改变，这样体重还是不改变或者上升的‍♀️
▶️关于上班时的午餐解决⚠️⚠️⚠️⚠️

一般午餐我是会选用提前带好，中午微波炉加热或者用我买的小锅直接在办公室煮，最近上海的天气降温比较多❄️，又一直在下雨☔️，所以总想吃热乎的就选择把要吃的蔬菜带到办公室，然后午饭时间直接煮，很快很方便、蔬菜里放少量的油和盐、今天中午素菜是200克，➕两个鸡蛋白，一锅下来还是挺饱的

▶️宝宝小仙女们，注意保暖哦
明天继续加油
#减肥大作战##减肥##减肥打卡#