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#这个问题吃什么# 吃坚果对身体有着诸多的好处，但并不是多多益善！坚果毕竟是一类含有大量脂肪的高能量食品，若是把它当作零食却不加控制，很容易在不知不觉中导致能量过剩的风险。

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议

每周吃坚果应该控制在 50~70 克（平均每天 10 克左右）。

这相当于每天吃带壳的葵花瓜子20~25 克（约一把半），或者花生 15~20 克，或者核桃 2~3 个，或者板栗 4~5 个。

在吃的时候，最好选择原味的坚果，而不是盐焗或者糖渍的加工品。此外，也可以将坚果与正餐结合，无论是加入到炒菜当中，还是与谷物一起煮粥，都能很好地在日常饮食中摄入足够的坚果。

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