冬季户外跑步注意事项
1.什么时间跑？
　　出于气温、视线、安全等角度考虑，建议是白天，尤其是正午和傍晚。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。
　　下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。

2.在哪里跑？
　　建议平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路(汽车尾气太多)。周末可以去市郊。

3.穿什么？
　　最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位(就是除了四肢以外的，俗称身子。)都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。
　　中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
　　最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。
　　上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。
　　其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。

4.怎么补水？
　　冬季跑步喝水会比夏天少很多，一般会在一小时几百毫升，也因人而异。同样，冬天跑步出汗和排尿也会比夏天少。一般用手持式水壶、甚至就拿瓶矿泉水就可以，实在不愿负重也可以随身带零钱，跑完买了喝。冬天多半会背个背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉练，最好还是背个水袋背包(很多厂家都有，水袋容积从1升到2.5升，背包容积最大的有二十多升)。注意，这个背包一般个头比较小，不是户外徒步那种动辄几十升的。

5.要不要带吃的？
　　看你准备跑多久。如果超过一个小时，最好随身带几块巧克力或者能量棒。万一跑的过程中饿了可以快速补充能量。要是跑得时间更久，可以带一些含盐的零食，比如盐渍葡萄，主要的作用是补盐，防止抽筋。当然，冬天出汗远不如夏天多，即便是参加马拉松比赛，也一般不需要吃盐丸。

6.跑前跑后要注意什么？
　　冬天跑步前一定要做慢跑和动态拉伸！要做比平时更长时间的热身，让全身都热起来，达到微微有汗意、但是还没有感到热的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者车里，背包的随身性要好一些。
　　一旦你开始跑步，你的体温会升得很快，注意感知内层排汗是否顺畅。
　　跑完不要马上停，要继续放慢速度小跑往家或者车的方向，可以略拉开衣物，用手协助让汗挥发一些。静态拉伸环节可以跑回家以后再做，也可以在车旁边完成。一旦感到冷了，应迅速穿衣保温。 https://t.cn/RJZwwdB

#十里呐[超话]#十里里 生日快乐啊[心][心][心][鲜花][鲜花][鲜花]
虽然我们不能在你身边和你一起过生
但是我们永远在你身后，做你坚实的后盾
愿你此生 安好无忧　愿你三冬暖
愿你春不寒 愿你天黑有灯 下雨有伞
愿你一路上 有好人相伴 愿你所有快乐
无需假装 愿你此生尽兴 开开心心
愿你所有苦难和忧愁 都不在
每天做一个沙雕可爱小仙女 开心快乐
我知道未来可期，能遇见你是我最开心的一件事，我想把我以后的温柔和爱都给你 让你开心每一天，一生无忧，身体健康平平安安
无论什么时候都信你爱你护你
所以有什么困难不开心的事，都不要太难过
因为我们永远支持你拥护你，做你的垃圾桶
知道十里里有时候很累 我们恨不得在你身边替你受累或者帮你减轻负担，事实如果不允许
也希望你发条动态让我们安慰抱抱你 崽崽
好了，遇见十里里后就变得更积极开心了 看见你就变得快乐 向上 生活充满了希望
你确实是我的星星和太阳

带给我力量

【艺兴一意】全力追梦，有你在路上

艺兴说追梦的路上，有挫败，有委屈，有不安，有激动，有兴奋。

朋友和家人是路上的坚强后盾，是自己选的择一直陪伴到底。

愿你三春暖，愿你冬不寒，愿你天黑有灯，下雨有伞，愿你一切安好，愿你回头时能看见贝贝们都依然在身后！

张总裁最新Lay式情歌《晚安》

——转自部落