《5%的改变》总共收录了44个干预。分为了五个主题，包括：自我、原生家庭、职场、亲密关系与人际关系。除了干预原文之外，很多干预还补充了复盘后的思考。每个主题后有一节「改变的工具箱」，总结了常用的方法技术。

这些干预邀请了清华大学刘丹老师审读，也得到了她的很多指导建议。成书前，我们专门对整体的干预思想做了一次探讨。这些讨论可以帮助大家更全面理解我在干预中做过的思考和尝试，所以把跟这部分讨论附在书后，作为后记。

《5%的改变》这个书名来自于书中一个干预。人在困境中总是期待100%的自我改变，但这种期待常常会导致100%的挫败感，因为总是难以贯彻。人真正能成功改变的部分也许只有5%。我觉得作为书名，它也概括了我想要表达的理念。

这并不只是说，任何改变都必须从脚下的5%开始（尽管这样说也是对的），更重要的是，当我们想要100%的改变时，是基于一种对自我全盘否定的冲动。我想传达的是，你我身上那些品质——无论看上去多么糟糕——都有它的道理，甚至可能是一种美德或者求生机制，它不用变，也变不了。不用否定自己那么多。我们没有那么错。

老师倡导的是一种看上去不起眼的，5%的改变。似乎只是在心态上，方法上，或者与别人相处的策略上做出一点微调，但就可以让那个95%的自己活在一个更舒展的状态里。也许这就是一种解决方案。重点是，它至少是可以实施的。

所以，用了44个真实发生的故事呈现这一点。这不是一本讲道理的书，我们都听过太多道理了。道理指向的是「正确」，而我更想带你看看「真实」。真实发生的改变是曲折的，犹豫的，进几步退几步，远没有那么激动人心。但它们会让你看见自己。每一个故事都是另一个你的故事。

#宇宙鸿荒[超话]##红豆芋泥的百日成长记#
【Day93—读书组】《无比芜杂的心绪》
书如其名，这本书是村.上春树的杂文集，里面收录了很多琐碎的文章，除了一些感言、致辞外，还有他谈论音乐、翻译、文化、人物等诸多事宜的文章。杂是真的杂，有趣也是真的有趣。
我尤其喜欢书封后面那段话:“ 希望列位以新年之际打开福袋的心情阅读本书。福袋里装有各色东西，有你喜欢的，可能也有你不太喜欢的。那也真是没办法，毕竟是福袋嘛。可经过这般加减乘除，假如能让您稍稍体味我那‘ 芜杂心绪’的整体形象，身为作家的喜悦则莫过于此。

#山下智久[超话]# #山下智久#
220614 「正直不动产」官网Staff分享
最后 山崎努给@山下智久 的惊喜是一封信，真的是非常棒。
然后在感谢祭的结尾，正直的风吹向山下，他说了一句「正直不动产 超棒！」
还有在收录之后的山下桑私人照片！

我们的主演山下智久！
台词有很多专业用语，让人觉得会是很难演的角色。
但是，始终那么温柔又帅气的山下，也一直支持着所有的工作人员。
川村导演在感谢祭上也说了，山下桑的戏份，有些日子甚至一天要几十页台本，但是他的台词也都完美的完成，真的要向山下的努力脱帽致敬。