#努力奔跑悄悄拔尖[超话]##keep运动打卡#
20220328
兔柒的自律倒计时D100打卡 (86/100)
✊目标 |105
♀️运动|
无氧：吉尼瘦后背+话痨姐瘦手臂+吉尼瘦手臂
有氧：78min阿鑫有氧+拉伸（姨妈期第五天，做的低阶版）
本阶段减肥方法：洋气杨节后快速掉秤+816轻断食
饮食|
早午餐：三颗+黑咖啡
晚餐：三颗蛋
加餐：酸奶奇亚籽+一颗番茄
喝水|2.5L
碎碎念| 昨天放纵日，吃了很多碳水，满足口欲，今天开始好好努力↖(^ω^)↗
20220328
兔柒的自律倒计时D100打卡 (86/100)
✊目标 |105
♀️运动|
无氧：吉尼瘦后背+话痨姐瘦手臂+吉尼瘦手臂
有氧：78min阿鑫有氧+拉伸（姨妈期第五天，做的低阶版）
本阶段减肥方法：洋气杨节后快速掉秤+816轻断食
饮食|
早午餐：三颗+黑咖啡
晚餐：三颗蛋
加餐：酸奶奇亚籽+一颗番茄
喝水|2.5L
碎碎念| 昨天放纵日，吃了很多碳水，满足口欲，今天开始好好努力↖(^ω^)↗
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
鱼鱼的重新打卡 D33/100
✊目标 |减脂塑形
消耗 | 500+千卡左右
♀️运动 | 跳绳前热身5min
空腹跳绳30min
跳绳后拉伸按摩15min
林芊妤瘦大腿17min
帕梅拉腿部拉伸10min
泡沫轴按摩20min
饮食 |饮食如图
饮水2L+
今日状态 一般
鱼鱼的重新打卡 D33/100
✊目标 |减脂塑形
消耗 | 500+千卡左右
♀️运动 | 跳绳前热身5min
空腹跳绳30min
跳绳后拉伸按摩15min
林芊妤瘦大腿17min
帕梅拉腿部拉伸10min
泡沫轴按摩20min
饮食 |饮食如图
饮水2L+
今日状态 一般
#努力奔跑悄悄拔尖[超话]#
菜菜的自律倒计时D100打卡86/100
✊目标 |健康瘦到47kg
♀️运动｜
吉尼加强版瘦后背
韩小四瘦手臂
吉尼瘦手臂
帕梅拉十分钟瘦大腿内侧
欧阳春晓直角肩
饮食｜
早餐：鸡蛋汤面
午餐：半个紫薯+一根蛋白棒
晚餐：一个芥末蟹柳玉米碱水包+食堂饭菜（吃的很少
饮水 | 1500ml+
今日总结:生日就简单运动一下吧
菜菜的自律倒计时D100打卡86/100
✊目标 |健康瘦到47kg
♀️运动｜
吉尼加强版瘦后背
韩小四瘦手臂
吉尼瘦手臂
帕梅拉十分钟瘦大腿内侧
欧阳春晓直角肩
饮食｜
早餐：鸡蛋汤面
午餐：半个紫薯+一根蛋白棒
晚餐：一个芥末蟹柳玉米碱水包+食堂饭菜（吃的很少
饮水 | 1500ml+
今日总结:生日就简单运动一下吧
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