中年发福最主要的原因还是吃得多，动得少。
人到中年，4招科学避免变胖：
1.尽量在家吃饭，饮食上要控制食物总摄取量，以豆制品代替部分肉类，吃低升糖食物如用红薯玉米藜麦燕麦等代替米饭等。均衡营养不多吃，七分饱刚刚好。
2.每天应进行30~60分钟的运动，如跑步、游泳、骑车球类等运动在消耗能量的同时，还能促使脂肪分解。
3.监控热量摄入，学会阅读食品标签。同样蛋白质含量的选择低脂肪的，比如去皮鸡肉，鱼肉替换猪肉。
4.出现饥饿感时，不要急着大口吃饭。很多时候是因为渴，先喝一杯水，用新鲜水果蔬菜等食物增加饱腹感，就能降低吃高热量食物的欲望。

【#中年发福真正的原因是这个#，4招避免变胖】人们普遍认为，步入中年代谢减缓，因此才会“发福”。但顶级学术期刊《科学（Science）》刊登的一篇研究显示，人的代谢率从20岁到60岁都很稳定，中年发福其实和“代谢变慢”这个大众认知无关。中年发福最主要的原因还是吃得多，动得少。

人到中年，4招科学避免变胖：
1.尽量在家吃饭，饮食上要控制食物总摄取量，以豆制品代替部分肉类，吃低升糖食物如用红薯代替米饭等。
2.每天应进行30~60分钟的运动，如跑步、游泳、骑车等，而球类运动在消耗能量的同时，还能促使肾上腺素分泌，加速脂肪分解。
3.监控热量摄入，学会阅读食品标签。
4.出现饥饿感时，不要急着大口吃饭。用新鲜水果或坚果等食物增加饱腹感，就能降低吃高热量食物的欲望。

#健康中国行动2030#

【#中年发福真正的原因是这个#，4招避免变胖】人们普遍认为，步入中年代谢减缓，因此才会“发福”。但顶级学术期刊《科学（Science）》刊登的一篇研究显示，人的代谢率从20岁到60岁都很稳定，中年发福其实和“代谢变慢”这个大众认知无关。中年发福最主要的原因还是吃得多，动得少。

人到中年，4招科学避免变胖：

1.尽量在家吃饭，饮食上要控制食物总摄取量，以豆制品代替部分肉类，吃低升糖食物如用红薯代替米饭等。

2.每天应进行30~60分钟的运动，如跑步、游泳、骑车等，而球类运动在消耗能量的同时，还能促使肾上腺素分泌，加速脂肪分解。

3.监控热量摄入，学会阅读食品标签。

4.出现饥饿感时，不要急着大口吃饭。用新鲜水果或坚果等食物增加饱腹感，就能降低吃高热量食物的欲望。