【芒果每日播报】
王鸥 平时对自己的工作人员很好,不仅工资高,跟她一起出去的话工作人员基本都不用花自己的钱。
肖战 接下来还是有想法继续参加话剧《如梦之梦》的巡演, 他的《玉骨遥》也快播出了,这部剧他还是原音,他的剧基本上都用的原音,台词功底挺不错的。
爱奇艺网剧《无忧渡》主演:任嘉伦、宋祖儿、黄梦莹6月底开机。
霍尊 还是想复出的,他谈了一个音乐综艺。
汤敏、刘昱晗 主演的电视剧《穿过谎言拥抱你》拿到网剧发行许可证了,这部剧是改编自之前很火的剧《放羊的星星》。
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营养师家琪说减肥:只吃能量低的食物就能瘦?太天真了!
大家好,我是营养师家琪。有朋友说“减肥只吃能量低的食物就能瘦?” 太天真了!
食物很多,大多数食物都有能量的,也就是我们常说的"卡路里"。所有食物的能量加在一起,就是每日摄入的总能量。如果摄入的能量多,消耗的能量少,身体就会把富余的能量以脂肪的形式储藏起来,结果就是发胖。所以,管住嘴,控制能量摄入,再适当增加体力活动量,让能量摄入和消耗达到一个平衡,这就是体重管理的核心。
减肥是不是就是吃能量低的食物呢?
比如说水,基本没有能量,但我们不能说水是减肥食物;再比如黄瓜,热量比较低,黄瓜含水量超过90%,因此如果只吃黄瓜不吃其他食物,就算吃到饱,也不会发胖。但靠吃黄瓜减肥靠谱吗?
人体要维持健康,包括顺利减肥,首先必须获得身体所需的几十种营养成分,否则,身体各器官都不能正常工作,减肥的任务也很难完成。虽然吃得太多会胖,但一味少吃也是不行的。营养不良会造成代谢率下降,结果形成易胖难瘦的体质,对减肥更不利。
在减肥期间,我们要做的事情,是在满足身体所需各种营养素的前提下,尽量减少能量摄入。简单说,就是要提高食物的营养素密度。一切关于食物的选择,都要按这个大原则来进行。只靠几种所谓的"减肥食品",是不可能提供充足的身体所需营养素的。比如,有人听说吃苹果能减肥,就天天用苹果替代米饭;有人听说黄瓜、番茄能量低,就用它们替代其他食物;有人听说海带、菌菇纤维含量高,就用它们替代鱼肉蛋类,大错特错!
每一类食物的营养作用各不相同,只盯着少数食物,忽略其他类型的食物,必然会造成营养不平衡,甚至导致严重的营养不良。比如,只吃上述这几种食物,必然会发生蛋白质、钙、铁、锌,以及维生素B、维生素B2、维生素A和维生素E的严重不足。
我们所能做的,就是各类食物都吃够,然后在每一类食物中,选择营养质量高而能量相对较低的品种,特别是在烹调过程中,避免加人过多的油和糖,这样能量就不容易过量了。
精白米的能量与糙米、小米差不多(差异在10%以内),但是,小米和糙米的维生素、矿物质、膳食纤维的含量,是精米的两三倍,甚至四五倍。所以,如果用糙米和小米来替代一部分精米,然后将主食的总摄入量再降低25%,做到能量减、营养加,这样就有利于减肥了。
把200克豆角做成干煽豆角,要加入25克烹调用油(25克油约等于25克脂肪);而把豆角蒸熟,加20克芝麻、酱油和醋拌着吃,只摄入8克脂肪(芝麻的脂肪含量约为40%),能量就要低得多了,顺便还获得了芝麻中的维生素E和铁、锌、钙等元素,既有利于减肥,又能补充营养。多吃几口蒸豆角,少吃几口米饭,这就是有利于减肥的饮食方式。
这种吃法看起来能量没有降低多少,减重速度不会太快,但能让人减肥的同时不减活力,少吃而不觉饥饿,身材变好的同时也更健康。这才是真正可以长期持续的体重维持饮食。
营养与减脂指导可以度娘“健康营养师家琪”。
大家好,我是营养师家琪。有朋友说“减肥只吃能量低的食物就能瘦?” 太天真了!
食物很多,大多数食物都有能量的,也就是我们常说的"卡路里"。所有食物的能量加在一起,就是每日摄入的总能量。如果摄入的能量多,消耗的能量少,身体就会把富余的能量以脂肪的形式储藏起来,结果就是发胖。所以,管住嘴,控制能量摄入,再适当增加体力活动量,让能量摄入和消耗达到一个平衡,这就是体重管理的核心。
减肥是不是就是吃能量低的食物呢?
比如说水,基本没有能量,但我们不能说水是减肥食物;再比如黄瓜,热量比较低,黄瓜含水量超过90%,因此如果只吃黄瓜不吃其他食物,就算吃到饱,也不会发胖。但靠吃黄瓜减肥靠谱吗?
人体要维持健康,包括顺利减肥,首先必须获得身体所需的几十种营养成分,否则,身体各器官都不能正常工作,减肥的任务也很难完成。虽然吃得太多会胖,但一味少吃也是不行的。营养不良会造成代谢率下降,结果形成易胖难瘦的体质,对减肥更不利。
在减肥期间,我们要做的事情,是在满足身体所需各种营养素的前提下,尽量减少能量摄入。简单说,就是要提高食物的营养素密度。一切关于食物的选择,都要按这个大原则来进行。只靠几种所谓的"减肥食品",是不可能提供充足的身体所需营养素的。比如,有人听说吃苹果能减肥,就天天用苹果替代米饭;有人听说黄瓜、番茄能量低,就用它们替代其他食物;有人听说海带、菌菇纤维含量高,就用它们替代鱼肉蛋类,大错特错!
每一类食物的营养作用各不相同,只盯着少数食物,忽略其他类型的食物,必然会造成营养不平衡,甚至导致严重的营养不良。比如,只吃上述这几种食物,必然会发生蛋白质、钙、铁、锌,以及维生素B、维生素B2、维生素A和维生素E的严重不足。
我们所能做的,就是各类食物都吃够,然后在每一类食物中,选择营养质量高而能量相对较低的品种,特别是在烹调过程中,避免加人过多的油和糖,这样能量就不容易过量了。
精白米的能量与糙米、小米差不多(差异在10%以内),但是,小米和糙米的维生素、矿物质、膳食纤维的含量,是精米的两三倍,甚至四五倍。所以,如果用糙米和小米来替代一部分精米,然后将主食的总摄入量再降低25%,做到能量减、营养加,这样就有利于减肥了。
把200克豆角做成干煽豆角,要加入25克烹调用油(25克油约等于25克脂肪);而把豆角蒸熟,加20克芝麻、酱油和醋拌着吃,只摄入8克脂肪(芝麻的脂肪含量约为40%),能量就要低得多了,顺便还获得了芝麻中的维生素E和铁、锌、钙等元素,既有利于减肥,又能补充营养。多吃几口蒸豆角,少吃几口米饭,这就是有利于减肥的饮食方式。
这种吃法看起来能量没有降低多少,减重速度不会太快,但能让人减肥的同时不减活力,少吃而不觉饥饿,身材变好的同时也更健康。这才是真正可以长期持续的体重维持饮食。
营养与减脂指导可以度娘“健康营养师家琪”。
“他们太跟不上时代了,已经十年后了,他们还是看不到真正的故事。马龙真正的故事就是乒乓球。就像他哪怕穿着黑西装参加自己的颁奖典礼,致辞时都会无比自然地把“发扬”说成“发球”。乒乓球已经刻进他的灵魂。把他一生的好与坏,幸与不幸,遗憾与完美都加在一起,再减掉,恐怕就只剩下乒乓球了。 ” #每日一善##阳光信用#
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